Тренировките у дома предлагат удобен начин да останете във форма. Въпреки това, упражненията с много скачане наоколо не винаги са най-добрият вариант за хора, които живеят в непосредствена близост до други хора или тези, които изпитват болки в коленете и други стави. За да сте във форма, без да дразните съседите си, тези удобни за апартаменти тренировки с ниско въздействие все пак ще ви накарат да се изпотите.
Фитнес треньорката Джиби споделя изобилие от тренировки у дома и във фитнеса в популярния си канал. Полезните демонстрации на Jibby, съчетани с оптимистична музика и подробни инструкции, превръщат този канал във фантастична фитнес дестинация в YouTube.
30-минутна HIIT тренировка за начинаещи с ниско въздействие, без скачане
Тренировка без скачане или повтарящи се упражнения все още е невероятен начин да увеличите пулса си. След загрявката ще правите много упражнения за ръце, редове на ръце с полупланк, странични удари и много други бързи упражнения. Джиби демонстрира ясно всяко упражнение и предлага полезни съвети през цялото видео.
30 минути кардио HIIT тренировка
Забавни движения като can-can, заедно с класика като бърпи и удари, поддържат тази тренировка интересна. По-интензивните движения включват и модификации, които не включват скачане, така че можете да се насладите и на тренировка с ниско въздействие. Джиби предлага насърчение по пътя, за да ви мотивира.
Следвайте заедно с треньора Козак и Клаудия, докато те пренасят изживяването с личния треньор в YouTube. Тяхната стабилна библиотека от видеоклипове предлага нещо за фитнес целите на почти всеки.
20 мин. кардио HIIT с ниско въздействие за начинаещи без скачане у дома
Треньорът Козак демонстрира стандартните движения, а Клаудия прави модификациите с ниско въздействие за тази енергична тренировка, което улеснява да видите как да направите едното и другото по всяко време. Ударите, ударите, къдриците и ритниците са част от тази рутина. Те също така обясняват всяко упражнение много подробно, така че ще знаете как да изпълнявате движенията до съвършенство.
Кардио тренировка с ниско въздействие за общо тяло у дома за начинаещи
Тази 30-минутна тренировка не изисква оборудване. Ще марширувате на място, ще правите разделени клекове и дори ще правите някои балистични лицеви опори. Отново, много модификации правят тренировката адаптивна за почти всеки. Освен това приятелският разговор на треньора Козак и Клаудия ви държи мотивирани да доживеете тренировката до нейния край.
Ако харесвате тези съчетания, най-добрите приложения за аеробна тренировка също ще бъде точно във вашата алея. С тях можете да получите страхотна кардио тренировка по всяко време.
Каналът на TIFF x DAN в YouTube включва HIIT тренировки, упражнения за мускули и почти всеки друг вид тренировка. Ако търсите сериозно фитнес съдържание, което също има слабо въздействие, тогава този канал си струва да разгледате.
30 мин. SWEATY HIIT тренировка с ниско въздействие
С упражнения за долната част на тялото, горната част на тялото, корема и цялото тяло, тази удобна за апартамент тренировка ще ви накара да се изпотите само с няколко движения. Следвайте всяко упражнение, определено във времето, за рутина, която доказва, че упражненията с ниско въздействие все още могат да ви накарат да работите.
HIIT тренировка с ниско въздействие с тежести
Добавете няколко комплекта дъмбели към рутината си за тренировка с ниско въздействие, която Дан нарича „брутална“. Ще правите преси за клек, напади и други в тази кратка, но ефективна рутина.
За още повече съдържание за силови тренировки вижте най-добрите приложения за вдигане на тежести, включително Strong и FitOn. Те предлагат много начини да поддържате целите си за вдигане на тежести.
Изпълнен със забавни и оптимистични упражнения, каналът на Тифани Рот предлага огромен избор от 10-минутни тренировки и много повече фитнес съдържание. Бокс рутините, HIIT и тренировките за ръце са само някои от рутините, които ще намерите тук.
10-минутен фет бърнър с ниско въздействие с Tiffany Rothe
Това видео доказва, че тренировката с ниско въздействие все още може да бъде с висока енергия. Използвайте постелка за йога, за да направите някои упражнения за коремни мускули и ръце в тази ангажираща и енергична рутина. Положителната, окуражаваща енергия на Rothe ще ви накара да продължите веднага.
Тренировка за извайване на дупе с ниско въздействие с Тифани Роте!
Тази рутина за скулптуриране е малко по-бавна, но определено ще получите малко коремна работа и разтягане. Можете да събудите мускулите си, като следвате примера на Rothe и поддържате ниско ниво на удар.
Тренировките, предизвикателствата и много повече фитнес съдържание съставляват канала на Oliver Sjostrom. Той включва всичко - от тренировки за скачане на въже до упражнения с дъмбели, плюс цяло плейлист с тренировки с ниско въздействие.
25 мин. HIIT тренировка с ниско въздействие за цялото тяло
Sjostrom демонстрира как тренировката с ниско въздействие все още може да бъде с висока интензивност с тази рутина. В хода на видеото ще преминете през 22 различни упражнения, като правите всичко - от коремни преси до ритници.
30 мин. HIIT тренировка за цялото тяло без скачане
Без никакви скачания или повторения, тази тренировка ще ви накара да продължите веднага. Клековете, лицевите опори на Супермен и планките с повдигане на крака са само някои от многото упражнения в тази енергична рутина.
Дългогодишният фитнес треньор Кайла Ицинес създава завладяващи видеоклипове, които предлагат изобилие от обяснения и демонстрации за всяко упражнение. Независимо дали сте професионалист или някой, който тепърва започва, има вероятност да вземете някои полезни съвети от библиотеката с видеоклипове на Itsines.
Бърза кардио тренировка с ниско въздействие
За по-малко от 10 минути ще изпълните много клекове, коремни преси, планински катерачи, напади и много други упражнения. Насърчаването и доброто настроение на Itsines помагат на тренировката да премине.
Пет кардио упражнения с ниско въздействие
Получете бърз преглед на някои полезни упражнения в това видео, включително странични удари и пълзене на мечка. Това е бърз начин да добавите още няколко хода с ниско въздействие към вашия репертоар.
Сертифициран личен треньор, Хедър Робъртсън също управлява изключително популярен канал в YouTube, пълен с безплатни тренировки в цяла дължина. Каквито и да са вашите фитнес цели, видео предизвикателствата, програмите и плановете на Робъртсън могат да ви помогнат да стигнете дотам.
Ниско въздействие, без повторения HIIT за цялото тяло
Влезте в тренировка за цялото тяло, включително малко действие с дъмбели, в тази 43-минутна тренировка. Тъй като нито едно от упражненията не се повтаря, ще можете да се насладите на разнообразни движения през цялата рутина.
HIIT тренировка с ниско въздействие (с тежести)
Ако имате налични тежести, можете да захранвате през две HIIT вериги с ниско въздействие в тази динамична рутинна тренировка. След бърза загрявка ще стигнете до хрускачките за раздробяване на черепи, кръстосани удари, мъртви повдигания и много други упражнения. Този комплект дъмбели добавя малко допълнителна устойчивост към всеки комплект.
Изпробвайте рутинни упражнения с ниско въздействие от фитнес професионалистите на YouTube
Работете върху фитнеса си, като същевременно поддържате съседите си доволни с тези тренировки с ниско въздействие от YouTube. Включващи ангажиращи и предизвикателни рутинни упражнения от някои от най-добрите създатели на фитнес на сайта, тези видеоклипове ще ви накарат да се приближите с една крачка по-близо до целите си за тренировка за нула време.
