Ако сте нов в света на дунапренените ролки, може да ви се стори странно, че толкова много спортисти и фитнес хора са обсебени от тези гигантски дунапренени трупи. Но както показват много уебсайтове и видеоклипове в YouTube, пяните ролки са незаменима част от оборудването, което може да помогне за възстановяване, разтягане и дори облекчаване на болката.
Ето как да се възползвате максимално от тази проста, но невероятно полезна част от екипировката.
Какво казват здравните специалисти за Foam Rollers?
Както много здравни и фитнес специалисти потвърждават, пяните ролки са полезен инструмент с много потенциални ползи. Например, парче в Harvard Health Publishing разглежда техниката за миофасциално освобождаване, предлагана от foam roller. Като работите върху миофасциалните тъкани и мускули с масаж (или с пяна валяк), можете да помогнете на стегнатите мускули да се разхлабят, което потенциално намалява болезнеността и болката, както и подпомага възстановяването.
Използването на пяна валяк в края на тренировката е един от начините да ускорите възстановяването си, според
Методист от Хюстън. Това е особено полезно, ако се насочите към мускулите, използвани по време на тази тренировка, както и към близките мускулни групи.Има и някои предупреждения относно валцуването на пяна. Бавното движение с продължителен натиск е от ключово значение за постигане на миофасциално освобождаване, както е отбелязано от Национална академия по спортна медицина (NASM). В противен случай може просто да пасете по кожата, без да стигнете до мускула отдолу. И накрая, много здравни специалисти съветват да не търкаляте долната част на гърба с пяна, което всъщност може да влоши механичното проблеми или други състояния чрез оказване на твърде голям натиск върху тази част от тялото, както е обяснено допълнително от NASM.
Вземете демонстрации на Foam Rolling и още съвети от YouTube
Извлечете максимума от вашия foam roller с много рутинни упражнения, съвети и други съвети от водещи здравни ютюбъри. С видеоклипове, които показват пълна демонстрация на всеки ход, ще свалите тези рутинни действия за нула време.
Физиотерапевтите Боб Шруп и Брад Хайнек поддържат канал в YouTube, обхващащ почти всичко по тялото, от болки в гърба до тендинит. Техният земен, шегов стил привлече милиони последователи, които се наслаждават на тяхното здравословно съдържание. Много от техните видеоклипове също обхващат разтягане и упражнения, включително няколко погледа към пяна ролки.
Пяната, търкаляща долната част на гърба, може да изтласка тези стави заедно по доста агресивен начин, както обясняват Боб и Брад, така че като цяло е добра идея да избягвате търкалянето на това място. Те обаче демонстрират начини за въртене на средата на гърба, като използват нежни движения на краката. Освен това те обясняват как точно движенията на пяна се отразяват на гръбначния стълб, дори като се използва скелетен модел за демонстрация.
Създадена да ви помогне да подобрите стойката и дори да предотвратите болката, тази рутина е насочена към средната част на гърба, сгъвките на бедрата и подколенните сухожилия. Боб и Брад обясняват как точно да разгърнат всеки мускул и споделят страхотен хумор по пътя.
Доктор по физиотерапия, д-р Джен Ескуер ръководи популярен канал в YouTube със съвети за всичко - от докосване на пръстите на краката до подобряване на стойката ви. Тя също е част от подкаста за оптимално тяло, обхващащ теми за физиотерапия.
Д-р Джен Ескер и д-р Доменик Фрабони обясняват основите на търкалянето с пяна като форма на самомасаж и разсейват някои често срещани митове. (Не е нужно да се търкаляте върху супер твърда повърхност и търкалянето не трябва да причинява много болка). Те също така обясняват най-доброто време за използване на пяна валяк - можете да използвате такъв преди тренировка, но това също е фантастичен инструмент за възстановяване след тренировка, особено когато е съчетан с някои дихателни техники за релаксация.
Справяне с текст врата? Д-р Esquer обяснява как да освободите напрежението от задната част на врата с няколко прости разтягания на фоум ролер. Добавете малко бързо упражнения за оправяне на стойката ви за допълнително облекчаване на някои болки.
Доктор по физикална терапия, Джаред Бекстранд управлява този канал в YouTube с много информация за облекчаване на болка и мускулна скованост.
Д-р Бекстранд ви учи как да насочвате ИТ лентата си, докато се движите. Като разхлабите мускулите около IT лентата със специфични упражнения, демонстрирани във видеото, можете да намалите напрежението в тази често срещана проблемна зона.
Помогнете да подобрите стойката си с тази проста рутина, която д-р Бекстранд споделя редовно с пациентите. С нищо повече от дунапрен валяк и кърпа можете да изпънете раменете, гърба и ръцете си - и като цяло да се чувствате по-комфортно.
Професионален футболист, Маркъс Риос също е популярен фитнес YouTuber с много съдържание за изследване. Упражненията за загряване, тренировките и разтягането включват канала на Риос.
Работете с флексори на тазобедрените стави, четворки, IT лентата, прасците и други в това подробно видео. Следвайте в реално време, докато Риос преминава през тази рутина. Риос също ви напомня да се търкаляте с равно темпо, без да бързате, за да позволите на тялото да извлече пълните ползи от възстановяването.
Много хора получават пяна валяк, който да използват върху краката и гърба си, но той може да бъде фантастичен инструмент и за горната част на тялото. Следвайте заедно с Риос за пълна рутина за разтягане на горната част на тялото, която включва много работа с пяна валяк във втората половина на видеото. Дори латите могат да се възползват от малко внимание на пяна валяк.
Трайл бегач и ултрамаратонец, професионалният бегач Влад Иксел предлага изобилие от вдъхновяващо фитнес съдържание. По-специално, видеоклиповете за възстановяване на Ixel са чудесен часовник за всеки спортист.
Следвайте примера на Ixel в тази рутина с пяна ролер, която е идеална за дни след интензивна тренировка. Ще получите някои уникални подходи за търкаляне на прасците, ахилесовото сухожилие, гърба, глутеусите и други. Като удряте мускулните групи, използвани за бягане, можете да постигнете страхотно възстановяване с ролката.
Ако имате нужда от подкрепа, докато тръгвате по пътищата, помислете за най-добрите работещи приложения за Android и iPhone. Понякога е необходимо само малко виртуално обучение, за да преминете през следващата миля.
Както показва Ixel, също така е възможно да се използва пяна валяк за здравина и стабилност. Дори прости промени, като поставянето на единия крак върху ролката, докато правите клекове, могат да добавят малко допълнително измерение към обичайната ви рутина.
Издигнете рутината си за търкаляне на пяна на следващото ниво с YouTube фитнес видеоклипове
Някои насоки и демонстрации от фитнес професионалистите ще ви накарат да използвате ролката както никога досега. Благодарение на най-добрите видеоклипове за търкаляне на пяна в YouTube, вие ще тръгнете към по-голямо възстановяване и релаксация за нула време.
Можете да опитате всеки от тези канали у дома и във фитнеса, така че ще имате много гъвкавост – както в технически, така и в буквален смисъл.