Мигрената може да бъде невероятно изтощителна. За някои хора болката е толкова силна, че става предизвикателство да правят нещо друго освен да лежат в тъмна стая, докато атаката премине.
Няколко фактора могат да предизвикат или да влошат пристъпите на мигрена, но ако сте забелязали, че продължителната употреба на вашия смартфон често води до пристъпи на мигрена, може да помислите за някои промени.
И така, каква е връзката между смартфоните и мигрената и какво можете да направите по въпроса?
Как мобилните телефони могат да причинят мигрена
Няколко проучвания са открили връзки между използването на мобилни телефони (или продължително излагане на екрана като цяло) и мигрена, като тази проучване в Цефалалгия. Въпреки това журито все още не знае защо това може да се случи.
Има обаче няколко теории, които предлагат някои обяснения:
- Синята светлина, излъчвана от екраните на смартфони, може да наруши съня ви, често срещано задействане на мигрена.
- Продължителната употреба на смартфон може да доведе до напрежение в очите, добре познат тригер за мигрена.
- Използването на смартфони за продължителни периоди може също да доведе до „текстов врат“ (навеждане на главата надолу и отвеждане на гърба, за да погледнете екрана), друг често срещан тригер за мигрена.
В допълнение, това проучване от Американската академия по неврология показва, че пациентите с първично главоболие, които използват телефоните си за дълги периоди, е по-вероятно да приемат повече лекарства, но изпитват по-малко облекчение.
Въпреки че изследването все още е неубедително, изглежда ясно, че има връзка между използването на смартфон и мигрената. Ако установите, че мигрената ви се влошава, след като използвате телефона си за продължителни периоди, може да е време за някои промени.
5 промени, които можете да направите, за да намалите риска от мигрена
Вашият любим ръчен спътник може да предизвика или влоши пристъпите на мигрена. Ето няколко съвета, които да помогнат за намаляване на риска.
1. Регулирайте яркостта на екрана
Светлината от вашия смартфон и заобикалящата ви среда може да доведе до напрежение на очите, което се случва, когато очите ви се наранят уморен от прекомерна употреба, особено след ангажиране в дейности, които изискват да се съсредоточите върху нещо дълго периоди. Това може да влоши мигрената или да предизвика пристъп.
Да се избягвайте напрежението на очите от екраните, ще искате да балансирате яркостта на екрана си с тази на заобикалящата ви среда. Например, ако сте в тъмна стая, може да искате да намалите яркостта на телефона си. Създайте си навик да регулирате яркостта на телефона си през целия ден, за да получите най-удобното изживяване при гледане и да се уверите, че очите ви не се претоварват.
В допълнение към това, използвайте правилото 20-20-20, за да избягвате да гледате екрана си за продължителни периоди. Правилото е следното: всеки път, когато прекарате 20 минути в гледане на екран, изберете нещо друго, което е на разстояние до 20 фута, и го гледайте за 20 секунди.
2. Активирайте филтрите за синя светлина
Има нещо толкова примамливо в това да използвате телефона си в леглото, преди да заспите. И въпреки че може би знаете, че синята светлина, излъчвана от вашите екрани, може да наруши съня, все пак продължавате да го правите. Това може да бъде важен фактор, допринасящ за вашата мигрена.
Ако приемем, че решите да не се откажете от навика си за смартфон преди лягане (разбрахме, трудно е), има някои настройки, с които можете да играете, за да сведете до минимум въздействието на синята светлина върху съня ви.
Много телефони се предлагат с опция за филтър за синя светлина, която можете да активирате, за да намалите излъчването на синя светлина от вашия смартфон. Например, ако използвате iPhone, можете използвайте Night Shift, за да намалите синята светлина. За да активирате Night Shift на вашия iPhone, отидете на Настройки > Дисплей и яркост > Нощна смяна. Можете да изберете кога искате Night Shift да стартира и спре, както и да регулирате цветовата температура.
Ако използвате телефон с Android, има и вграден филтър за синя светлина, който можете да активирате в настройките на дисплея, въпреки че името може да е различно в зависимост от вашето устройство. Например Samsung го нарича Комфортен щит за очите.
Като алтернатива можете да закупите очила, блокиращи синя светлина, което може да помогне за филтриране на синята светлина от всеки екран.
3. Увеличете размера на текста
Откривате ли се, че присвивате очи, за да прочетете текста на телефона си? Може да е време да увеличите размера на текста. Примижаването на компютърния екран може да доведе до напрежение в очите, според а учи по оптометрия и наука за зрението. А напрежението на очите може да влоши мигрената.
За да увеличите размера на текста на вашия iPhone, отидете на Настройки > Дисплей и яркост > Размер на текста. Тук можете да плъзнете плъзгача надясно, за да увеличите текста.
На телефони с Android отидете на Настройки > Дисплейи след това потърсете опцията за размер на шрифта. Освен това можете да използвате функциите за гласово търсене и текст в говор, за да намалите времето, което прекарвате в гледане на текст на екрана.
4. Използвайте приложения за управление на мигрена
За вас може да бъде предизвикателство да следите мигрената си и понякога да идентифицирате възможните тригери. За щастие можете да използвате приложения за проследяване на мигрена, които да ви помогнат да регистрирате симптомите, продължителността, нивото на болката и всяка друга подходяща информация.
Migraine Buddy е приложение за проследяване на мигрена и главоболие, което ви помага да разберете състоянието си и да го управлявате по-добре. Приложението ви позволява да въведете вашите симптоми, тежест на болката, местоположение и възможни задействания. Той също така предоставя ценна информация въз основа на вашите данни и ви позволява да споделяте информацията си с вашия лекар.
Изтегли: Мигрена приятел за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)
5. Ограничете времето си на екрана
Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да облекчите мигрената, е да намалите времето си пред екрана. Това може да бъде трудно, особено ако разчитате на екрани за работа или училище, но е важно да защитите здравето си.
За да ви помогне да ограничите времето си на екрана, можете да започнете, като научите колко време прекарвате на телефона си. Ако използвате iPhone, можете да използвате функциите за време на екрана, за да намалите времето, което прекарвате на телефона си.
За да направите това, отидете на Настройки > Време на екрана и проучете статистиката за употребата си. След като знаете най-използваните си приложения, можете да зададете ограничения за себе си.
За да проверите времето на екрана на Android, отидете на Настройки > Дигитално благополучие и родителски контрол. Освен това може да искате да помислите ограничаване на времето ви на екрана, без да използвате екран. Например, използвайте аналогов будилник вместо вградената в телефона си аларма, за да избегнете прекарване на време на телефона си сутрин.
Вземете стъпки, за да намалите въздействието на вашия телефон върху вашите мигрени
Въпреки че няма сигурен начин за предотвратяване на мигрена, има някои неща, които можете да направите, за да намалите честотата или тежестта на вашите мигренозни пристъпи. Предприемането на стъпки за намаляване на въздействието на телефона ви върху мигрената може да бъде от решаващо значение за управлението на вашето състояние и защитата на вашето здраве.
