9 опции за активно възстановяване, за да се възползвате максимално от почивните си дни

Отделянето на ден за почивка и възстановяване е от решаващо значение, ако искате да избегнете наранявания и прекомерно трениране. Но почивката не означава, че трябва да седите неподвижно; все още можете да участвате в лесни дейности с ниско въздействие, включително йога, стречинг, търкаляне на пяна и други.

Време е да се научите как да се отпуснете и да дадете на тялото си адекватното възстановяване, от което се нуждае. По-долу са някои онлайн класове, приложения и оборудване, които могат да ви помогнат да се насладите на дните си за активно възстановяване.

1. тай чи

Тай чи е идеалният пример за активно упражнение за възстановяване, което е леко и меко. Може да е форма на бойни изкуства, но действията, включени в тай чи, са съсредоточени върху бавни и спокойни движения.

Тези, които практикуват тай чи редовно, казват, че може да помогне за гъвкавост, стрес и мускулна сила. Можете да се абонирате за Онлайн уроци по тай чи на д-р Пол Лам срещу месечна такса, ако искате да научите всичко, което трябва да знаете за тай чи с демонстрационни видеоклипове, интервюта с експерти по тай чи и възможности да зададете въпроси на д-р Лам.

След като се абонирате, можете да получите достъп до широк избор от курсове по тай чи. Например; можете да правите тай чи за рехабилитация, което е чудесен начин да научите за подпомагане на възстановяването.

2. Навиване на пяна

След интензивна тренировка мускулите ви понякога могат да бъдат възпалени. Вместо да прекарвате време на дивана, гледайки Netflix, направете сесия за активно възстановяване на пяна за няколко минути.

Ролките от пяна са сравнително евтини в магазина; въпреки това; можете да изведете пяната си на следващото ниво, като използвате интелигентни фитнес продукти, като интелигентен пяна валяк.

Например, на Therabody Wave Roller предлага подобрения, които обикновеният foam roller не може да ви даде. Този конкретен интелигентен пяна ролер може да се свърже с вашия смартфон чрез Bluetooth и използва честоти на вибрации, за да ви осигури идеалното възстановяване на цялото тяло.

3. йога

Точно като тай чи, йога е мек активен метод за възстановяване, който ви позволява да се движите, без да правите твърде много. Има много йога пози, които могат да бъдат доста интензивни, така че е най-добре да ги избягвате и да се придържате към основните пози, които познавате.

Ако не сте сигурни как да направите йога пози за начинаещи, опитвам Видео за йога за активно възстановяване на Nourishmorelove в YouTube. Часът по йога отнема само 10 минути и се състои от осем прости йога разтягания, за да се отървете от болки. Не забравяйте, че йога може да служи и като ефективна сесия за разхлаждане след тренировките или като самостоятелно упражнение.

4. Разходка

Ходенето е един от най-лесните и ефективни начини за възстановяване. Дори една спокойна разходка из квартала или лек джогинг могат да подобрят притока на кръв и да облекчат напрежението в тялото.

Онлайн видеоклипове за тренировки за ходене в никакъв случай не са нови, но са придобили популярност напоследък поради това колко лесно могат да бъдат направени от уюта на собствения ви дом. Можете да поддържате нивото на интензивност ниско, като участвате в кратка разходка за начинаещи от YouTube канал Walk at Home. Ако ви се иска малко да повишите ставката, опитайте междинна тренировка за ходене YouTube каналът на growwithjo.

5. Разтягане

Един добър ден за почивка не трябва да се състои само от допълнителен сън и ядене на добра храна. Активното възстановяване е това, което трябва да направите, за да се излекувате след тежки удари във фитнеса, тъй като в крайна сметка това ще ви помогне да се възстановите по-добре.

Една от най-добрите форми на активно възстановяване е разтягането. Разтягането обаче не трябва да е скучно или повтарящо се. Има някои невероятни приложения за разтягане там, за да направите вашата рутина за разтягане интересна.

Например, StretchIt е професионално проектирано приложение за разтягане, което е забавно и лесно за използване. Приложението ви позволява да подобрите завоите си, да научите как да правите сплитове и да следите историята на тренировките си. Освен това можете да опитате безплатен клас по разтягане на Уебсайт на StretchIt.

Изтегли: StretchIt за iOS | Android (Безплатно, наличен е абонамент)

6. плуване

Плуването е толкова слабо въздействие, колкото е възможно. Това е невероятно мека форма на упражнение, тъй като водата поддържа тялото ви и ви позволява да се движите без усилие. Дори и да не сте професионален плувец, плуването може да работи като ефективна форма на активно възстановяване.

Има няколко важни неща, от които се нуждаете за плуване: бански костюм, кърпа и басейн. Въпреки това, можете да използвате друг важен ресурс - приложение за плуване като Треньор по плуване.

Ще харесате приложението Swim Coach, тъй като интерфейсът е лесен за използване. Освен това можете да следите плуването си в дневника на тренировките, да виждате напредъка си и да създавате персонализирани планове за плуване.

Изтегли: Треньор по плуване за iOS | Android (Безплатно, наличен е абонамент)

7. Колоездене

Когато използвате колоезденето като опция за активно възстановяване, винаги се уверете, че поддържате нивото на интензивност ниско и карайте само с леко темпо. Като карате велосипед по този начин, можете да увеличите притока на кръв и да поправите всички щети на тялото си.

Има няколко опции, когато става въпрос за колоездене. Можете да карате на открито с обикновен велосипед или в дома си със стационарен велоергометър като Peloton Bike. Като алтернатива можете да използвате a интелигентен интерактивен треньор за колоездене на закрито. Тези интелигентни устройства правят вашите разходки на закрито много по-интерактивни и могат да измерват аспекти като вашата скорост и мощност.

8. Танцуване

Ако искате по-безгрижна, приятна форма на активно възстановяване, тогава танците са един от най-добрите варианти. Но е препоръчително да правите само лесни движения и да стоите далеч от по-интензивни стилове, напр Тренировки за латино танци.

YouTube има много страхотни YouTube канали, където можете да намерите подходяща танцова тренировка. YouTube каналът на Kyra Pro има разнообразие от нискоинтензивни онлайн танцови тренировки и можете да танцувате на хитове от Шон Мендес, Тейлър Суифт или Майли Сайръс.

Освен това можете да намерите няколко танцови тренировки с ниско въздействие и удобни за начинаещи YouTube каналът на PopSugar.

9. Туризъм

Пешеходният туризъм ви позволява да излезете навън и да се насладите на природата, а също така е полезна форма на активно възстановяване. След като излезете от фитнеса и тръгнете по пътеките, ще повишите настроението си, ще укрепите мускулите си и ще подобрите баланса си.

Не забравяйте да изтеглите a приложение за туризъм преди да тръгнете, за да подобрите изживяването си. AllTrails е чудесен пример, тъй като може да се похвали с над 100 000 карти на пътеки, от които да избирате.

Използвайте филтъра на приложението, за да изберете поход въз основа на трудност и дължина и се придържайте към лесното ниво на трудност. Не забравяйте, че това е ден за активно възстановяване, а не пълна тренировка.

Изтегли: AllTrails за iOS | Android (Безплатно, наличен е абонамент)

Опциите за активно възстановяване могат да ви помогнат да се върнете обратно

Активното възстановяване или активната почивка може да бъде всичко от бърза йога сесия до спокоен поход в гората. Каквото и да изберете като форма на активно възстановяване, не забравяйте да го правите редовно.

Вместо да седите и да не правите нищо в почивния си ден, участвайте в лека форма на дейност, която може да подобри представянето ви следващия път, когато тренирате.

6 поучителни онлайн класа по тай чи, към които трябва да се присъедините още сега

Прочетете Следващото