5 приложения с упражнения с пяна валяк за облекчаване на болката, разтягане и възстановяване

Foam ролки се превърнаха в любимо оборудване за много хора. Независимо дали ги използвате за възстановяване при тренировка или за облекчаване на болката, тези прости устройства предлагат много предимства.

Ето колекция от приложения, които можете да използвате, за да се възползвате повече от вашия foam roller, каквито и да са целите ви. Освен това приложенията често се впускат в повече подробности от много видеоклипове в YouTube, което ги прави заслужаващи времето за изтегляне.

1. Навиване на пяна

Простото приложение Foam Rolling съдържа цяла библиотека от упражнения за търкаляне, насочени към различни области на тялото. Създадено от треньора Джоно Фрийман, акредитиран физиолог за упражнения, приложението включва упражнения, предназначени да освободят няколко мускулни групи. Дори хората, които са използвали пяна ролки за известно време, може да намерят тук някои чисто нови практики.

Когато отворите приложението за първи път, Упражнения екранът показва списък, насочен към различни части на тялото, от ръцете до подбедрицата. След като изберете раздел, ще видите бързо обяснение защо търкалянето на пяна може да е от полза за тези мускули, както и селекция от препоръчани упражнения.

За ръцете, например, можете да видите упражнение за освобождаване на бицепс. В допълнение към илюстрираните снимки, кратко видео демонстрира всяко упражнение. Можете също да прочетете за упражнението в раздела с информация.

Можете също да видите упражненията, групирани в Общи програми раздел, където се появяват тренировки за долна част, горна част на тялото и по-целенасочени тренировки. Предлагат се както версии за начинаещи, така и за напреднали, така че можете да изберете комплекта, който отговаря на вашите нужди.

В допълнение, на Специфичен за спорта програмите предлагат упражнения, които са от полза за мускулите, използвани най-често в конкретния спорт. Например, програмата за бягане включва упражнения, насочени към прасците, квадрицепсите и подколенните сухожилия (наред с други области), докато програмата за тенис включва повече упражнения, фокусирани върху ръцете.

В допълнение към упражненията с пяна ролер има и набор от изпускания на тенис топки. Това улеснява достигането на части от рамото и стъпалото, например.

Като цяло приложението Foam Rolling включва добре обмислени упражнения, които са идеални за всеки, който иска да се разтегне и да освободи мускулното напрежение.

Изтегли: Пяна Валцоване за iOS ($0.99)

2. Техники с пяна валяк

Създадено от хиропрактик и личен треньор, приложението Foam Roller Techniques предлага 190 видеоклипа, обхващащи над 55 мускулни групи.

Когато отворите приложението, се появява изобразяване на мускулите на тялото. Това е разделът Анатомия и можете да превъртате от субокципиталите на шията чак до стъпалото. Щракнете върху някой от мускулите, за да научите повече за многото упражнения, които могат да бъдат от полза за тази област.

Представени са и предупреждения за всяка област. Например, добра идея е да се въздържате от търкаляне твърде нагоре по трапексиалния мускул и да оказвате прекалено голям натиск върху врата си.

Видеоклиповете ясно показват правилния начин за изпълнение на всяко упражнение. Можете да означите тези, които харесвате най-много и да ги запазите под Любими раздел за всеки преглед.

В Дейности Разделът изброява спортни и други занимания и дава предложения за подходящи упражнения. Разделът за кърлинг включва упражнения за долната част на гърба и прасеца, докато боксовата секция има множество упражнения за раменната зона.

По същия начин, на Наранявания tab предлага упражнения, които могат да помогнат за всичко - от ахилесов тендинит до разтягане на подколенното сухожилие.

Ако търсите приложение, пълно с подробни упражнения, тогава Foam Roller Techniques определено си заслужава да разгледате. Сдвоете го с някои от най-добрите приложения за разтягане за да подобрите вашите домашни тренировки наистина.

Изтегли: Foam Roller Техники за iOS ($3.99)

3. Движете се добре - рутинни процедури за мобилност

Приложението Move Well - Mobility Routines включва колекция от 10-15 минутни процедури, предназначени да помогнат за подобряване на цялостната мобилност на човек. Много от рутините включват пяна валяк, който да ви помогне наистина да се разтегнете.

Изберете желаната рутина от главната страница на приложението и ще получите списък с всички включени упражнения. За комплекта за сутрешна мобилност, например, ще се насочите към мускулите на краката – плюс глутеусите и гръбначния стълб.

Следвайте видеоклиповете, за да развиете своите четириглави мускули, подколенни сухожилия, прасци и други в бързи интервали от 45 до 60 секунди. Той също така включва разтягания, насочени към сгъвките на тазобедрената става, които играят ключова роля за стабилността на гръбначния ви стълб, според проучване в Международно списание за изследвания на околната среда и обществено здраве.

Въпреки че достъпът до всички процедури изисква платен абонамент, можете да изпробвате доста упражнения безплатно.

Изтегли: Движете се добре – рутинни процедури за мобилност за iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

4. Пяна валяк

Приложението Foam Roller предлага колекция от упражнения, предназначени да ви научат на правилния начин използвайте това просто оборудване, и предлага впечатляващо количество съдържание.

Когато отворите приложението за първи път, ще видите шест различни категории – всяка е насочена към шията, сърцевината, гърба, краката или цялото тяло. Изберете категория, задайте продължителността си в минути и следвайте заедно с видео и аудио сигналите. Например, ще изпълните упражнения за преобръщане на подколенното сухожилие, преобръщане на глутеуса и IT лента в категорията Превъртане на цялото тяло. Междувременно за комплекта Back Rolling започвате с преобръщане в долната част на гърба и преминавате към преобръщане на гръдния кош.

Една от най-полезните функции е приложението Списък с упражнения, библиотека от всички ролкови упражнения, подредени по области на тялото. Щракнете върху някое от упражненията, за да видите незабавно видео, демонстриращо правилния начин за разгръщане на тази област. Това е невероятно удобен начин за достъп до идеи за упражнения с пяна ролер за всичко - от раменете до четворните ви.

Въпреки че имате нужда от първокласен абонамент за достъп до всички тренировки, безплатната версия на приложението предлага и много упражнения, които да изпробвате. Персонализирани тренировки също са налични в премиум версията, както и 30-дневни мисии, ако искате да имате ежедневна тренировка.

Изтегли: Foam Roller за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

5. Упражнения Foam Roller

Приложението Foam Roller Exercises включва над 40 ролкови разтягания за облекчаване на болката, укрепване и кондициониране.

Главният екран на приложението показва общия ви брой завършени тренировки, както и времето, което сте прекарали в тренировка чрез приложението. Под Тренировки раздел, ще намерите комплекти от упражнения, насочени към възстановяване, работа на корема или грижа за цялото тяло. Изберете тренировка, за да видите списъка с упражнения, след това натиснете Start, за да следвате подканите за снимки.

След това, Програми раздел включва 30-дневни упражнения, предназначени да ви помогнат да облекчите мускулното напрежение или да увеличите силата. Те изискват първокласно изтегляне за достъп.

И накрая, на Упражнения Разделът включва снимки и описания на всички упражнения, използвани в приложението. Можете да научите как да извивате врата, пищялите и всичко между тях.

Изтегли: Foam Roller Упражнения за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

Разтегнете го с приложения Foam Roller още днес

Независимо дали използвате интелигентен пяна валяк или традиционен, тези приложения могат да ви помогнат да намерите нови, полезни начини да се възползвате максимално от това удобно оборудване. Приложенията Foam roller могат да ви научат на почти всичко, което трябва да знаете за използването на валяк за разтягане, възстановяване и работа за сила.

9 интелигентни фитнес продукта, които да пренесат тренировките ви в бъдещето

Прочетете Следващото