Поемете дъх: 4 приложения с дихателни упражнения за релаксация и внимание

Когато става въпрос за облекчаване на стреса, един от най-мощните инструменти е лесен за пренебрегване: вашето дишане. Дихателните упражнения могат да бъдат фантастично средство за управление на тревожността, намаляване на стреса и заземяване. Независимо дали искате да увеличите енергията си или да успокоите ума си, научете някои основни дихателни упражнения с помощта на тези приложения.

Защо дихателните упражнения са полезни?

Защо да си правите труда да практикувате нещо, което правите автоматично? Дихателните упражнения могат да ви насърчат да станете по-наясно с навиците си за дишане и да се научите да поемате по-дълбоко вдишване с течение на времето.

От ключово значение е дълбочината на дишането ви. Както се оказва, много хора не поемат пълни, диафрагмални вдишвания сами, според Harvard Health Publishing. Обичайно е да поемате плитки вдишвания, които се простират само през гърдите. Това може да доведе до чувство на напрежение и тревожност в тялото, докато по-дълбокото дишане може да увеличи чувството на релаксация и спокойствие.

С практиката можете да се научите да поемате по-дълбоко вдишване с течение на времето. И харесвам приложения за медитация и релаксация, практикуването на дълбоко дишане има потенциал да бъде от полза за тялото и ума ви.

1. Дихателен удар

Създадени да ви помогнат да заспите по-бързо, да се събудите с лекота и да успокоят тревожността, дихателните упражнения на Breathwrk покриват много място. С общност от повече от 1 милион души, това е популярно приложение, пълно с много съдържание.

Изберете дихателно упражнение в приложението и следвайте сигналите за вдишване и издишване. Можете също да задържите дъха си за части от упражнението. След това персонализирайте приложението, като изберете от различни анимации, включително кръг, вълна и сладка дишаща маймуна.

Освен това можете да изберете дихателни упражнения, които служат за различни цели. Под Здраве категория, например, дихателните упражнения се отнасят до болка при мигрена, астма, алергии и много други състояния. В Изпълнявайте категорията включва упражнения, предназначени да помогнат за подобряване на издръжливостта, капацитета на белите дробове и възстановяването.

Допълнителните упражнения целят да ви помогнат да се отпуснете, да се подготвите за сън или да повишите енергийните си нива. Можете да прочетете преглед на всяко упражнение и неговата цел, за да разберете по-добре целта му.

Приложението Breathwrk предлага още повече съдържание, предназначено да превърне дихателните упражнения в рутинна част от деня ви. Например, на навици раздел помага на дихателните упражнения да се впишат в ежедневния ви график. Навикът за дълбок сън ви кара да се отпуснете с дихателни упражнения преди лягане, докато навикът за висока енергия ви кара да изпълнявате три комплекта дихателни упражнения по-рано през деня.

Следва поредица от Класове стремете се да включите дихателните упражнения в още повече области от живота си. Има клас по дишане преди тренировка, който да ви помогне да се подготвите за тренировка, докато сутрешният клас е за повишаване на енергията ви сутрин. Освен това има класове, предназначени да помогнат за облекчаване на тревожността и стреса чрез дишане.

Приложението включва и многодневни предизвикателства, които да ви помогнат да се придържате към навика. Можете да се мотивирате, като проследявате индивидуални статистики, като максималното ви издишване и способността за задържане на дъха. Като цяло Breathwrk е мощно приложение за дишане, пълно с полезно съдържание.

Изтегли: Задушаване за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

2. дишам

Практикувайте ръководено дишане, коригирайте собствените си интервали и се насладете на минимално разсейване с приложението iBreathe. Предварителните настройки на приложението (като дишане на кутия) са предназначени да се справят с тревожността и стреса, което е полезно да разберете дали това е една от вашите цели.

Едно просто приложение, без излишни излишни усилия, iBreathe ви кани да вдишвате и издишвате на различни интервали. Знаците са минимални и лесни за следване, като се появяват на успокояващ син екран. Можете също да видите колко дихателни цикъла остават във всяко упражнение.

На интервали екрана, можете да избирате от различни дихателни техники, включително 4-7-8, уджайи и дихателни упражнения в кутия. Има и персонализиран раздел, който ви позволява да задавате интервалите на вдишване, издишване и задържане по ваш собствен вкус.

Имайте предвид, че в приложението има реклами, някои от които включват видеоклипове, които не можете да пропуснете. Можете обаче да платите за премахване на рекламите.

В по-голямата си част приложението iBreathe е чудесен избор за някой, който се интересува от просто приложение за дишане с малко разсейващи фактори. Това е удобен начин да научите няколко класически дихателни метода.

Изтегли: iBreathe за iOS (Безплатно)

3. Метод на Вим Хоф

Това официално приложение Wim Hof ​​предоставя информация за дихателните техники, разработени от холандския мотивационен говорител и спортист. Ако търсите уникален и понякога интензивен подход към дишането, тогава това приложение може да предизвика интереса ви.

В по-голямата си част, Метод на работа с дишане на Вим Хоф включва поемане на 30-40 дълбоки вдишвания в една сесия, последвано от период на задържане на дъха за няколко мига. Този стил на дишане има за цел да поддържа тялото в най-добро състояние.

Имайте предвид, че методът на дишане на Вим Хоф се състои от хипервентилация за редица вдишвания и че може да причини замаяност при някои хора. В приложението също има чести напомняния да практикувате дихателните упражнения, когато сте в безопасна зона и никога, докато шофирате или близо до водно тяло, например.

В рамките на приложението можете да коригирате упражненията по ваш вкус. По време на дихателните сесии ще можете да изберете бавно, нормално или бързо темпо. Гласът на Хоф ви казва кога да вдишвате и издишвате, предлагайки съвети през цялото време. По всяко време можете да докоснете екрана, за да влезете в задържане, където задържате дъха си.

В допълнение към дихателните упражнения, приложението включва курсове за разтягане и физически упражнения. Има и раздел за предизвикателствата при студен душ, ако искате да се насладите изцяло на Hof – охладените душове могат да помогнат за намаляване на стреса и повишаване на бдителността, според приложението – но това зависи от вас.

Изтегли: Метод на Вим Хоф за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

4. Приложението за дишане

С приноса на музиканта Моби и автора Дийпак Чопра, The Breathing App има за цел да направи резонансното дишане част от ежедневието на повече хора. Научете повече за този метод за забавяне на дишането с помощта на това безплатно приложение.

С проста, изчистена графика и лесен за използване интерфейс, The Breathing App ви насърчава да синхронизирате дишанията си с анимацията на растяща сребърна сфера. Един тон означава вдишване, а друг ви казва да издишате.

Можете да регулирате времето, което прекарвате за вдишване и издишване, като промените съотношенията. Може да се насладите на по-дълго издишване (като съотношение 2:3). Или може да предпочетете да съвпадате с дължините на вдишване и издишване (като съотношение 4:4). Експериментирайте, за да откриете кое подхожда най-добре на дишането ви.

Като YouTuber Mrs. Буш от The Moore Physed Experience обяснява, че The Breathing App е удобен ресурс за практикуване на медитация и внимание, както и за намаляване на тревожността. Ако това е привлекателно, тогава помислете за многото инструменти за медитация, достъпни онлайн, включително електронни книги, подкасти и приложения.

Изтегли: Приложението за дишане за iOS | Android (Безплатно)

Опитайте приложения за дишане, за да се отървете от стреса и да се чувствате спокойни

Ако вече сте почитател на многото приложения за медитация, тогава приложенията за дишане също си заслужават да бъдат разгледани. Когато става въпрос да помогнете да се центрирате и да намалите стреса, приложенията с дихателни упражнения са прекрасни спътници.

5 незабавни успокояващи приложения за облекчаване на стреса, преодоляване на тревожността и борба с негативните мисли

Прочетете Следващото

За автора