8 йога пози за начинаещи и видеоклиповете в YouTube, които да ви напътстват

По принцип йога е древна практика, която хармонизира ума и тялото. Вероятно вече знаете, че може да увеличи вашата гъвкавост и сила, но това е нещо повече от просто физическо упражнение.

Можете да видите и усетите ползите от йога, след като напуснете постелката. За тези, които са нови в йога, най-добре е първо да се настроят удобно да изпълняват основните пози. Има безброй полезни видеоклипове в YouTube, които да ви водят през всяка поза, за да се чувствате по-уверени следващия път, когато участвате в клас по йога.

1. Детска поза

В Вентуно йога канал в YouTube предоставя различни видеоклипове за йога. Те имат всичко, независимо дали искате да практикувате йога за тренировка на цялото тяло или да се отървете от стреса и тревожността.

Каналът има цял плейлист, посветен на изучаването на различни йога пози. Този плейлист е мястото, от което трябва да започнете, ако искате да преминете успешно първия си клас по йога.

В това видео Шакти Шилпа ви учи на една от най-основните йога пози; Баласана, или Детска поза. Това е поза без усилие, но все пак е една от най-важните, тъй като това е позата, която правите, когато трябва да си поемете дъх.

2. Планинска поза

Планинска поза или Тадасана може да изглежда лесно, но изглежда само така. По същество това е йога позата, от която са изградени много други. За да направите тази поза, трябва да работите от петите чак до върха на главата.

В това полезно видео Aparajita Jamwal от Mind Body Soul YouTube канал ви води през това как да направите планинска поза. Въпреки че това е кратко и сладко видео, Aparajita обяснява всичко на T. Можете също да научите останалите основни йога пози в YouTube канала Mind Body Soul.

3. Гледащо надолу куче

Една от най-известните йога пози е куче, обърнато надолу. Призната също като Adho Mukha Svanasana, тази йога поза е фантастичен начин да разтегнете тялото си. Но това, че това е йога поза, за която често чувате, не означава, че това е парче торта.

За щастие, Дилън Вернър е тук, за да ви помогне да научите как да правите перфектно куче, обърнато надолу. Видео демонстрацията ви превежда през правилното подравняване и техники, така че да не направите грешката да свиете раменете си или да закръглите гръбнака си.

За да преминете към следващото ниво и да заемете по-предизвикателни йога пози, посетете YouTube канал Alo Moves. Тук ще намерите много страхотни уроци за йога пози, като например как да направите поза на танцьор и поза на скорпион.

4. Куче, обърнато нагоре

Известно като Urdhva Mukha Svanasana на санскрит, куче, обърнато нагоре, със сигурност е поза, която ще искате да знаете, преди да вземете участие в първия си клас по йога. В началото може да е неудобно, ако не знаете какво правите, така че трябва да гледате това видео с инструкции.

Инструкторът Натали разгражда всички елементи, което улеснява разбирането защо и как да направите позата. Тя също така обяснява какво се случва във всяка част от тялото ви.

Ако се почувствате вдъхновени да научите по-взискателни йога пози или да подобрите техниката си, не се колебайте да разгледате Ащанга йога Girl канал в YouTube.

5. Поза котка/крава

В този видеоурок инструкторът по йога, Дийн, ви превежда как точно да правите позата на котка/крава. Този, по-специално, е чудесен за хора, които страдат от болки в гърба и може да коригира лоша стойка от седене в офис стол през целия ден.

Урокът на Дийн е доста ясен; извийте гърба си при вдишване и закръглете гърба си при издишване. Движението напред-назад ангажира и затопля мускулите ви; това го прави подходящо разтягане преди или след тренировка.

Искате ли да научите как да правите всяка йога поза безупречно? Насочете се към Man Flow Yoga канал в YouTube, където има пълно ръководство за йога пози. Това е идеалният канал, ако сте начинаещ в йога и искате подобрете своята гъвкавост и научете основите.

6. Воин И

В Yoga With Adriene YouTube канал е един от най-популярните и добре познати в йога общността. Адриен преподава различни уроци по йога онлайн вече повече от девет години.

Независимо дали искате да направите цяла 60-минутна сесия или да се занимавате с йога за любов към себе си, със сигурност ще намерите нещо идеално подходящо за вас в нейния канал.

Това основно видео ви учи как да правите позата на Воин I, известна още като Вирабхадрасана – първата поза в последователността на Воина. Той е един от основните йога пози за начинаещи, които да учат и практикуват, но изисква известен фокус и баланс.

7. Воин II

Позата на Воин II е много подобна на Позата на Воин I, но има няколко промени, които трябва да знаете, за да го направите правилно.

Инструкторът за този видео урок, Ани Адамсън, напълно разбива позата. Ако изпълнявате позата правилно, ще почувствате разтягане в краката си като при Warrior I, но също така ще почувствате как мускулите на бедрата ви се отварят. Освен това Ани посочва често срещани грешки, които трябва да избягвате, когато правите поза Warrior II.

Изучаването на тези основни йога пози може да е предизвикало любов, която никога не сте подозирали, че имате към йога! В YouTube канал, Yoga International, е едно от най-добрите места за начало, ако искате да научите повече за йога.

8. Поза на труп

Позата на труп е тази, която винаги трябва да правите в края на клас по йога. Но защо е толкова важно да правите тази поза, която просто лежи наоколо? Поза на труп, която на санскрит е Савасана, е насочена към цялото тяло. Позволява ви да влезете в състояние на медитация, за да успокоите ума си, възстановете тялото си и се чувствайте спокойни.

Този бърз урок от YouTube канал, Yoga Screen, ви превежда стъпка по стъпка през тази поза за почивка. Не забравяйте, че трябва да опитате и да се отпуснете, но все пак да сте наясно, ако искате да извлечете ползите.

Yoga Screen има няколко други лесни за разбиране урока за йога пози, ако искате да научите други основи като поза на дърво, поза на дъска и поза на гълъб.

Тези видеоклипове в YouTube ви учат на градивните елементи на йога

Както можете да видите, има безброй йога пози, които можете да научите от тези канали в YouTube. Въпреки това, най-добре е нещата да са прости, особено когато тепърва започвате.

За да разберете по-добре основните йога пози, преди да се запишете в клас, изучете и практикувайте тези осем йога пози. Не е забавно да изглеждаш като клатеща се бъркотия, когато излязат определени пози, за които нямаш представа какви са.

6 безплатни онлайн класа за упражнения за цялото семейство

Прочетете Следващото

За автора