4 мобилни приложения за практикуване на внимателно хранене

По-често диетите се провалят. Независимо дали изпробвате нов стил на хранене или просто се опитвате да бъдете по-рестриктивни за няколко седмици преди специално събитие, вероятно ще се върнете към предишния си начин храня се.

Вашият мозък е склонен да мисли за диетите като за краткосрочни и поради това диетите не винаги са успешни в дългосрочен план. Внимателното хранене, от друга страна, е начин да се храните интуитивно.

Ядете, когато сте гладни, спирате, когато сте сити, не си отказвайте от странни или случайни желания и като цяло просто слушайте тялото си. И за късмет за вас, има някои страхотни приложения, които могат да ви помогнат да започнете на вашето внимателно пътуване с хранене.

1. Shutterbite

Когато за първи път отворите Shutterbite, можете да видите поглед върху текущите си рутинни действия, ежедневни обобщения от предходен ден (и седмични обобщения, ако има достатъчно информация) и място за бързо въвеждане на текущия ден ястия. Можете да докоснете знака плюс в долния десен ъгъл, за да добавите нова рутина, да се регистрирате със себе си или да въведете храна.

Тогава има а дневник раздел, където можете да видите всичките си предишни записи. Оттук можете да видите миналите ястия, които сте въвели, и да ги копирате, за да спестите време, да видите времева линия на вашите чекирания или да превъртите дейността си за отделни дни. Безплатната версия на Shutterbite ви дава 50 налични чекирания, но ако искате повече, ще трябва да се абонирате за премиум план.

Последният наличен раздел в Shutterbite ви дава по-задълбочен преглед на вашата седмица. Можете да видите данни за нивата на глад, защо сте яли, колко хранения сте изяли, нивото на ситост и как се чувствате като цяло.

Изтегли: Shutterbite за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)

2. Треньор по внимателно хранене

Ако имате нужда от помощ, за да се адаптирате към интуитивното хранене, изпробвайте приложението Mindful Eating Coach. Приложението ви помага да се тренирате преди хранене да се противопоставяте на поривите, да разсъждавате върху това, което току-що сте яли, да мислите за деня като цяло и да планирате следващия ден.

За хората, които обичат да хапват през целия ден, секцията за обучение в това приложение ще ви извика, ако не сте наистина гладни. Приложението пита какво забелязвате при чувството на глад, колко сте яли през последните два часа и защо искате да ядете. Тази проверка ви помага да разберете дали всъщност сте гладни или просто ядете, защото сте отегчени, тъжни, развълнувани или изпитвате някаква друга емоция.

Това приложение за внимателно хранене записва всичките ви отговори и компилира данните в Преглед раздел. Тук можете да видите шест различни цели, които приложението проследява: видове хранителни събития, внимание след хранене, дали Оценките „Струва си“ се подобриха след хранене, ситост след хранене, причини, поради които искате да ядете, и причини, които може да имате преяден.

Има и страхотно Уроци раздел, където можете да намерите супер полезна информация за различните причини, поради които хората ядат, начина на мислене за самосъстрадание и други съвети и трикове за внимателно хранене.

Изтегли: Треньор по внимателно хранене за Android | iOS (Безплатно)

3. UnDiet Your Mind

UnDiet Your Mind е а фантастично приложение за хранене да опитате, ако сте се борили с постоянни диети и установите, че нищо никога не е работило за вас. За съжаление имате нужда от първокласен абонамент, за да използвате по-голямата част от приложението.

С безплатната версия можете да прочетете много полезни статии и да усетите дали приложението си струва или не. Като се абонирате обаче, вие ще получите ежедневни подкани и стъпки за действие, достъп до общността, сесии за коучинг на живо два пъти седмично и месечни бонуси. След това можете също да получите достъп до медитации и часове за движение, за да включите меки упражнения в ежедневието си.

Изтегли: UnDiet Your Mind за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)

4. Яжте веднага

Eat Right Now е друго страхотно приложение за внимателно хранене и ръководство за това да бъдем по-здрави и стройни като цяло. Приложението прави много, за да ви образова за внимателното хранене и защо е толкова важно. Под Уроци раздел, можете да правите един учебен модул на ден, който отнема около 10 минути. Няколко модула от седмица 1 включват Науката за храненето, Емоционалното хранене и Сканирането на тялото.

След това, под Инструменти раздел, ще намерите дихателни упражнения, насочвано сканиране на тялото и няколко други предварително записани аудио клипа. В противен случай всичко, от което се нуждаете редовно, е на началния екран. В горната част на началния екран ще видите модула за обучение, който използвате в момента, а отдолу ще видите четири опции за избор: Настаняване, Инструмент за жажда, Стрес тест, и Want-O-Meter.

Инструментът за жажда може да ви помогне да управлявате глада, независимо дали изпитвате жажда за определена храна или за нездравословно количество от определена храна. Тестът за стрес помага да се определи дали наистина сте гладни, посягате ли към храна по навик или се чувствате стресирани. Подобно на The Craving Tool, Want-O-Meter се използва, когато в момента изпитвате лошо желание; приложението ще предложи някои полезни умствени упражнения, през които да преминете, за да спрете копнежа.

Ако харесвате приложението и искате повече от него, можете да платите за първокласен абонамент. Това отключва общност раздел, където можете да съхранявате записи в дневника и да се присъедините към ежеседмични видео чатове с лекари и други специалисти по храните, за да научите повече за практиките за внимателно хранене.

Изтегли: Яжте веднага за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)

Имайте щастлива връзка с храната

Кратките планове за отслабване и други диетични прищявки са известни като трудни за следване и придържане, оставяйки ви да се чувствате като провал до края. Всичко, което е супер ограничаващо, в крайна сметка ви кара да жадувате за това, от което сте се отказали, още повече, но внимателното хранене свързва тялото ви с ума ви и ви помага да вземете най-умните решения вместо вас.

Чрез практикуване на внимателно хранене може да откриете, че сте привлечени от конкретна диета или тактика, като периодично гладуване. Също така си струва да се спомене, че да не сте ограничаващи, докато практикувате внимателно хранене, не означава да ядете сладки закуски, когато пожелаете. Вместо това, интуитивното хранене е да слушате естествените сигнали на тялото си и да ядете главно цели храни и от време на време закуски.

5 приложения за периодично гладуване и ръководства за отслабване без ограничения в диетата

Прочетете Следващото

За автора