6 видеоклипа и приложения за тренировки на Tabata, за да ускорите сърдечния си ритъм

Табата е вид интервална тренировка, която ви насърчава да тренирате и почивате по времеви, регламентиран начин. Обикновено ще тренирате около 20 секунди, ще си почивате 10 секунди и след това ще повторите няколко кръга. Това е забавен, ефективен подход към фитнеса, а непрекъснато променящият се поток от упражнения ви държи ангажирани. Любителите на високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) ще се чувстват като у дома си с Tabata.

Ето няколко видеоклипа и приложения, за да започнете с този интензивен (но бърз!) метод на тренировка.

Табата тренировъчни видеоклипове, за да започнете бързо

Следването на видео с упражнения на Табата е един от най-бързите начини да усетите този тип тренировка. С помощта на тези приятелски настроени и ангажиращи инструктори ще получите основите на Tabata за нула време.

Intense Tabata Mix от growannanas ще ви накара да се изпотите и да надхвърлите границите си само за 12 минути. Тази тренировка без оборудване включва огромни 24 упражнения за този кратък период от време. Пригответе се бързо да подскачате от лицеви опори през скокове от клек до коремни преси с велосипед.

Това е чудесен начин да скочите направо в Табата за начинаещи, въпреки че дори опитните хора от Табата ще оценят разнообразието от тренировки тук. Намерете още много Tabata и други HIIT тренировки в YouTube канала на growannanas, който включва огромно разнообразие от фитнес съдържание.

Следвайте заедно с 20-минутното видео Tabata с цялото тяло от Tabata Songs, което ще ви накара да правите всичко - от скачане на крикове до планински катерачи за нула време. Инструкторът Аш Крауфорд ще ви покаже как се прави.

Песни като „Wake Me Up“ и „Doin It Right“ свирят по време на тренировката. Тъй като музиката съвпада с времето на вашата Табата тренировка, тя е вграден мотиватор. Всеки с музикален или танцов опит вероятно ще влезе в ритъма за нула време. Вижте останалата част от YouTube канала Tabata Songs за още много тренировки, синхронизирани със страхотна музика.

Усетете този тип тренировка, ако е нова за вас с 4-минутното видео за кардио бластер табата за начинаещи от The Fitologists. Изпробвайте няколко чукове, за да започнете, след това преминете към планински катерачи, високи колене и други.

Това видео е не само забавно въведение в тренировките на Табата, но е и отличен начин да повишите пулса си само за няколко минути. (Музиката с бързи темпове също помага.) Опитайте тази тренировка следващия път, когато почувствате следобедния спад и има вероятност да се събудите за нула време.

Вижте много повече Tabata и HIIT съдържание в канала на The Fitologists. И ако високоинтензивните интервални тренировки ви харесват, тогава помислете за най-добрите HIIT приложения за бърза тренировка по всяко време.

12-минутната домашна тренировка за пълно тяло Tabata от Koboko Fitness е чудесен избор, когато имате нужда от интензивна тренировка само за няколко минути. Поддържането на мост, обратната планка и скачането са част от рутината.

Кола Олаосебикан, сертифициран личен треньор (CPT), върши страхотна работа, като разбива всяко упражнение и предлага алтернативи, когато е подходящо. Например, ако обикновените крикове за скачане не са подходящи за вас, тогава степ крикове може да са по-добри. Популярният канал Koboko Fitness предлага много повече упражнения само с телесно тегло у дома, които можете да следвате по всяко време.

Изтеглете някои приложения Tabata, за да донесете интензивни тренировки навсякъде

След като овладеете основите на Tabata, опитайте няколко приложения, за да поддържате инерцията. Има много страхотни приложения с таймер за обратно отброяване да избирате, но тези приложения са предназначени по-специално за тренировки на Tabata.

1. Табата таймер

Това безплатно приложение улеснява следването на вашите собствени тренировки на Tabata. Това е добър избор за всеки, който е готов да поеме по-креативен контрол върху интервалните си тренировки.

Роботизиран глас ви казва да се подготвите, след което 20-секунден таймер за упражнения се включва. След като времето изтече, зелен таймер за почивка работи за 10 секунди. В допълнение към големия таймер, можете да видите и броя на изминалите комплекти и цикли на екрана, а общото ви време се показва в долната част.

Приложението може да се адаптира към вашите специфични нужди. Позволява ви да регулирате всичко - от интервалите на упражненията до броя на сериите във всяка тренировка. За интеграция с вашия смартфон, можете да разрешите на приложението достъп и актуализиране на вашите здравни данни. Приложението Tabata Timer е добър избор за всеки, който вече има предвид набор от упражнения и просто се нуждае от таймер, за да следи всичко.

Изтегли: Табата Таймер за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

2. Табата HIIT

Видео демонстрации на упражнения и удобен таймер правят това приложение задължително за всеки фен на Tabata. Глас обявява всяка тренировка и можете да следвате заедно с анимация, за да я завършите. Типичният 20-секунден интервал на Табата включва повдигане на крака, коремни преси и много други упражнения.

В безплатната версия на приложението можете да получите достъп до тренировки на Табата за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, които са насочени към корема, дупето и бедрата, краката и горната част на тялото. Освен това имате възможност да планирате тренировки, както и да коригирате периодите от време, които прекарвате в изпълнение на всяко упражнение или период на почивка по време на самата Табата. Проверете Рутинна тренировка екран под всяка Табата, за да прегледате упражненията предварително.

Премиум тренировките включват една, наречена Супермен, както и a Създайте своя Табата опция. Премиум абонаментът също ви дава достъп до общата статистика за вашите тренировки. Едно просто приложение с много съдържание и адаптивни функции, Tabata HIIT е полезно изтегляне за всеки, който харесва този стил на упражнения.

Изтегли: Табата HIIT за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

Подправете вашата фитнес рутина с тренировки с табата

Независимо дали търсите бърза, ефективна рутинна тренировка, или просто сте любопитни за това бърз подход към фитнеса, приложенията и видеоклиповете за тренировки Tabata предлагат много активност за кратко количество от време. Табата е перфектната противоотрова срещу спадане при упражнения, защото просто нямате време да се отегчавате, когато скачате от бърпи през клекове до планински катерачи.

7 вдъхновяващи Apple Fitness+ тренировки за вашето тяло и ум

Прочетете Следващото

За автора