Разбиране на тревожността при раздяла на телефона: симптоми и съвети за преодоляването й

Имали ли сте някога това чувство на страх, когато батерията на телефона ви се изтощи или не можете да получите достъп до телефона си за известно време? Ако това звучи като вас, може да страдате от тревожност при раздяла на телефона.

Смартфоните и интелигентните устройства са се превърнали в толкова голяма част от ежедневието, че е трудно да си представим живота без тях. Ако откриете, че мислите ви препускат всеки път, когато сте принудени да се отдръпнете от телефона си, това може да е знак, че е време да поставите здравословни граници и да поставите известно разстояние между вас и вашия ум устройства.

Какво е тревожност при раздяла на телефона?

Тревожността при отделяне на телефона, известна още като номофобия, е страхът от липса на достъп до вашия смартфон. Това е състояние, тясно свързано с пристрастяването към смартфона. Номофобията е съкратената версия на „без-мобилен телефон-фобия“. Терминът стана популярен след проучване от 2008 г. от United Пощенската служба на Кралството установи, че почти половината от всички жени и над половината от всички мъже се тревожат, когато са отделени от мобилния си телефон телефони.

Проучване от 2016 г., публикувано в Компютрите в човешкото поведение установи, че тревожността при раздяла по телефона може да има някои сериозни въздействия върху вашето физическо и психическо здраве. Ефектите от тревожността при раздяла на телефона могат да варират от лошо качество на съня до намалена производителност на работа или училище и дори може да допринесе за депресия.

Въпреки че е ново явление, номофобията е реална и може да бъде трудна за преодоляване. И така, какво можете да направите по въпроса?

Какво причинява тревожност при раздяла на телефона?

Въпреки че смартфоните направиха хората по-свързани, отколкото техните предци биха могли да мечтаят, също така е станало по-трудно да се изключи от всякога.

Преди няколко години смартфоните се смятаха за луксозен артикул; днес те са почти необходимост за ежедневието, като известията и сигналите пристигат от момента, в който се събудите, до момента, в който заспите. Смартфоните се превърнаха в толкова важна част от работата и личния живот, че е трудно да си представим живота без тях.

Как можете да започнете да ограничавате употребата си? За разлика от използване на приложение за отказване от тютюнопушенето, друго приложение за смартфон вероятно не е най-добрият начин да преодолеете безпокойството при раздялата на телефона.

Може да изглежда практически невъзможно да живеете без достъп до смарт устройство. Дори ако сте готови да изключите смартфоните от социалния си живот, повечето работни места изискват достъп до имейли и известия в движение.

А да бъдеш свързан е важно, особено когато става въпрос за любимите ти хора. Една от най-големите причини, поради които хората могат да бъдат засегнати от безпокойството при раздяла на телефона, е, защото чувстват, че не могат да се свържат или пропускат важни актуализации от близки членове на семейството.

Какви са симптомите на тревожност при раздяла на телефона?

Ако смятате, че може да страдате от тревожност при раздяла на телефона, можете да започнете, като си зададете следните въпроси:

• Смятате ли, че ви е трудно да се фокусирате, когато сте далеч от телефона си, дори за кратки периоди?
• Използвате ли смартфона си на места, които не трябва, например докато шофирате?
• Имате ли затруднения на работа или в училище, защото умът ви е постоянно на телефона ви?
• Избягвате ли контакт лице в лице в полза на цифровата комуникация?

Важно е да сме наясно кога технологията престава да бъде инструмент, който улеснява живота ни и вместо това се превръща във фактор, който увеличава стреса ни. Ако установите, че умът ви е постоянно на телефона ви, вместо за важни ежедневни задачи, може да е време да направите крачка назад и да помислите какво влияние оказва вашият смартфон върху живота ви.

Докато точната диагноза на тревожността при раздяла по телефона може да бъде извършена само от специалист по психично здраве честността със себе си за това как смартфоните и интелигентните технологии влияят на живота ви е първата стъпка към получаването помогне.

Как можете да се справите с тревожността при раздяла на телефона?

Тъй като тревожността при раздяла по телефона е толкова ново явление, лекарите все още учат най-добрите начини за лечение. Някои медицински специалисти препоръчват използването на когнитивно-поведенческа терапия или CBT, за да помогнат на потребителите да се научат да поставят толкова необходимото пространство между тях и своите интелигентни устройства.

CBT е вид терапия за разговори, която се опитва да открие основните причини за нашите действия. Използва се за лечение на тревожност от раздяла на телефона, като се насочва към мислите, които водят до тревожност при раздяла на телефона и след това се опитва да ги промени към по-позитивни, продуктивни мисли.

Една от най-важните стъпки за преодоляване на безпокойството от раздялата на телефона е да зададете здравословни граници между вас и вашите смарт устройства, включително ограничаване на употребата у дома и да останете извън телефона си, докато работите.

Мъчите ли се да си спомните последния път, когато сте имали семейна вечеря, без да използвате телефона си? Колко време е минало, откакто сте заспали, без да проверите за последен път социалните си емисии? Бавното извличане на части от живота ви от хватката на вашия смартфон може да ви помогне да се чувствате по-малко тревожни, когато не можете да използвате телефона си. И намирането на правилното стратегии за ограничаване на времето ви пред екрана може да ви помогне да създадете по-здравословни отношения с вашите смарт устройства.

Важно е да знаете, че само безпокойството от раздялата на телефона може да не е краят на историята. Повишено чувство на безпокойство или тревожност, когато сте отделени от телефона ви, може да е част от по-голямо и по-сложно тревожно разстройство. За по-тежки случаи на тревожност при раздяла на телефона, Вашият лекар може да предпише лекарства или други методи за лечение.

Можете да преодолеете безпокойството при раздяла на телефона

Въпреки че мобилните телефони съществуват от известно време, смартфоните все още са сравнително нови попълнения в живота на повечето хора. Тъй като смартфоните и мобилните технологии продължават да се преплитат все повече и повече с ежедневието, предизвикателството за преодоляване на тревожността при раздялата на телефона или номофобията може да остане тук.

Въпреки че в началото може да изглежда невъзможно, можете да победите безпокойството при раздялата на телефона. Да се ​​научите да поставяте здравословни граници между вашия дигитален живот и реалния живот, означава да придобиете повече спокойствие в онези моменти, когато не можете да посегнете към телефона си.

Ако смятате, че страдате от тревожност при раздяла на телефона или друго свързано с технологиите стресово разстройство, помислете за разговор с Вашия лекар или специалист по психично здраве.

Преодоляване на цифровата тревожност в следпандемичен свят

Прочетете Следващото

За автора