5 незабавни успокояващи приложения за облекчаване на стреса, преодоляване на тревожността и борба с негативните мисли

Понякога не знаеш защо си нисък. Стрес ли е? Безпокойство? Гняв? депресия? Може да бъде всеки или всички от тях, или нещо съвсем различно. Всичко, което знаете, е, че просто искате да спрете да се чувствате така точно сега. Тези безплатни приложения предлагат незабавно облекчение от негативните мисли и чувства.

Важно е, че нито едно от тези приложения не твърди, че е заместител на терапията. Ако изпитвате такъв негативизъм често, най-добре е да потърсите професионален медицински съвет, вместо да разчитате на приложения. Мислете за тези средства за облекчаване на стреса като мярка за спиране или временно лечение, а не като решение.

1. Чувстваш се като лайно (Уеб): Ръководство за самообслужване за най-добри практики за помощ

От изпиване на чаша вода до това да не забравяте да се движите, има хиляди малки съвети, които могат да променят настроението ви, когато се чувствате слабо. Трудно е да ги запомните всички, разбира се. You Feel Like Shit (YFLS) е безплатно уеб базирано ръководство, което предлага правилните полезни напомняния, когато получите това усещане.

Уебсайтът задава на потребителя поредица от въпроси с множество отговори, третирайки облекчаването на настроението ви като малка игра. Всеки отговор ще доведе до различни предложения, всички те се основават на изпитани практики за психично здраве, напр внимателно хранене когато имате нужда от лека закуска.

Редът на ръководството остава същият всеки път, което няколко потребители критикуваха като възпиращ фактор за редовното използване на приложението. Въпреки това, ако сте в фънк и не мислите правилно, ръководството може да има успокояващо присъствие за всеки, който се нуждае от бърз списък с най-добри практики. YFLS е напълно частен, не изисква регистрация и остава безплатен и без реклами.

2. Wuju (Уеб): Насочвана грижа за себе си за отрицателни мисли или чувства

Приложенията за самообслужване трябва да се измъкнат от пътя ви и да позволят на потребителя да се съсредоточи върху това да се чувства по-добре. И нито едно приложение не илюстрира това толкова перфектно, колкото Wuju. Това е безплатно и без реклами прогресивно уеб приложение, което можете да добавите като приложение на началния си екран. Запалете го всеки път, когато мислите негативно или се чувствате потиснати.

Wuju свири успокояваща мелодия през цялото време, когато го използвате. Неговите ръководства са разделени на две широки категории: мисли (стрес, ниска енергия, тревожност, самооценка) и чувства (повърхностни чувства, основни емоции, нагласи, положителни емоции, нещо друго). Всеки от тях има множество неща, които може да мислите или чувствате, които трябва да изберете.

Вашият избор започва упражнение за самообслужване, при което Wuju ви моли да определите нивото на вашия дискомфорт, опитва се да стигне до корена на въпроса и нежно ви подтиква към облекчение. Всеки избор има различни механизми за облекчение и понякога дори ще бъдете помолени да напишете своите мисли или чувства.

Wuju поддържа исторически запис на всички ваши сесии, достъпен само за вас в текущия браузър, който използвате. Няма регистрация, нито се нуждае от вашите лични данни. Просто го използвайте винаги, когато се чувствате отслабени, и той ще се опита да помогне.

3. Дзен зоната (Уеб): Медитативни релаксиращи игри за облекчаване на стреса

Можете да се справите със стреса по различни начини. Най-здравословният начин е да намерите първопричината, да видите как реагирате на нея и да промените моделите си. Но понякога това може да изглежда като строго упражнение и всичко, което искате, е незабавно облекчаване на стреса. Точно тогава медитативните игри на The Zen Zone могат да помогнат.

Разработчикът Тим ​​Холман нарича това „минималистична зона за медитация“, в която той е изградил три игри, които са малки и странно удовлетворяващи. Изпробвахме го и можем да гарантираме. Идеята е да стартирате игра в браузъра, да изберете колко време искате да отделите за нея и след това да започнете да я играете.

Трите игри са Swirl, Switch или Break. В Swirl използвайте мишката си, за да изтриете спирала, като внимателно премествате курсора от центъра навън или навън. В Switch ще получите панел от няколко превключвателя, които превключвате в определеното време. И в Break има поредица от кръгове, където ако задържите курсора си върху тях, те ще се разбият на по-малки кръгове.

Дзен зоната е като виртуална топка за стрес, която ви дава пространство да разиграете стреса си по здравословен начин. Това е полезно разсейване, особено в офиса, когато не можете да напуснете бюрото си, което е едно от най-добрите психологически съвети за намаляване на стреса на работното място.

4. Worrydolls (Android, iOS): Кажете притесненията си на виртуална кукла

Много хора се кълнат в общ съвет за справяне с мислите за безпокойство и безпокойство: запишете го. Всъщност изразяването на мислите ви в думи се оказва катарсично, освобождавайки ума ви от бремето. Worrydolls е прекрасно малко приложение, което превръща тази практика в нещо повече.

Всяка кукла в приложението представлява различно притеснение. Когато почувствате тревожни мисли, започнете нова кукла за безпокойство, кажете й защо се притеснявате и тогава куклата прави тревогите вместо вас. Ако същата тема ви е накарала да се тревожите отново, можете също да напишете още записи в тази Worrydoll и да я видите като времева линия на притесненията, свързани с едно нещо.

След като една тревожна тема бъде разрешена, можете да актуализирате своя Worrydoll с резултата, както и да напишете какво се е случило. Тук приложението ви разпитва дали притесненията са били толкова лоши, колкото си мислите, като ви дава така необходимата проверка на реалността.

По същество Worrydolls е основно дневник за вашите тревожни мисли. Но със сладките аватари и идеята да даде на всяка тема своя собствена времева линия, приложението прави достатъчно, за да го направи различно от обикновен дневник.

Изтегли: Кукли тревоги за Android | iOS (Безплатно)

5. Дихателна топка (Android, iOS, Windows, macOS): Управлявани дихателни упражнения за облекчаване на стреса

Breath Ball е безплатно приложение за настолни компютри и мобилни телефони, което предлага ръководени дихателни упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на стреса, заспиване и други техники за релаксация. Той разполага с топка, която се разширява и свива, като ви казва кога да вдишвате и издишвате с времеви звуци.

Приложението включва две от най-известните дихателни упражнения за облекчаване на стреса и релаксация. Техниката за дишане на сърдечна кохерентност, известна още като пранаяма в йога, ви кара да вдишате дълбоко в корема си за пет секунди, да задържите дъха си и след това да издишате за пет секунди. Доказано е, че стабилизира сърдечния ритъм, когато се чувствате нервни или тревожни, което води до по-спокойно състояние.

Другата техника е бавното дишане, при което вдишвате за четири секунди, но издишвате за шест секунди. Това е дихателно упражнение, което е доказано ефективно за бързо облекчаване на симптомите на стрес и дори показва повишен фокус и концентрация.

Breath Ball включва и други техники като дишане 4-7-8 и дишане при ХОББ, с повече подробности за тях в приложението. Можете също да зададете свое собствено персонализирано дихателно упражнение. По подразбиране Breath Ball не възпроизвежда околни звуци, но можете да ги активирате в настройките на приложението, ако искате успокояващи фонови мелодии, докато правите упражненията си.

Изтегли: Дихателна топка за Android | iOS (Безплатно)

Изтегли: Дихателна топка за Windows | macOS (Безплатно)

Какво ще кажете за дългосрочното облекчение?

От дихателни упражнения до бързи игри, приложенията в този списък предлагат различни начини за незабавно облекчение от стрес, тревожност и негативизъм. Но за дългосрочно облекчение трябва да разгледате различни възможности за избор.

В зависимост от това какво мислите и какво ви е удобно, можете да разгледате опции от професионална помощ и терапия до приложения и дневници за облекчаване на тревожността. По-важният момент обаче е да забелязвате вашите модели и да търсите помощ, когато имате нужда от нея.

5 начина да останете продуктивни, когато се чувствате тревожни

Прочетете Следващото

За автора