Напомнете си да станете и да тръгнете с тези прости приложения и инструменти

Трябва да прекъснете дългите си сесии на неактивност с помощта на приложения, софтуер и други устройства, които ви напомнят да ставате и да се движите. Това е прост и забавен начин да се занимавате с малки изблици на упражнения през целия ден. Освен това, повече движение може да ви помогне да намалите стреса, да развиете някои нерви и да се почувствате малко по-бдителни.

Защо движението е толкова важно?

Толкова е лесно да останете неподвижни часове наред, когато сте фокусирани върху работа или учене. Но какво се случва, ако сте неактивни за дълги периоди от време?

Що се отнася до непосредствените резултати, тялото ви може да боли. Седенето без да се движите с часове наведнъж може да доведе до стегнати мускули на подколенното сухожилие и бедрените сгъващи мускули, което потенциално да допринесе за болка в други части на тялото, според Harvard Health Publishing.

И може да не се чувствате най-добре психически. Както се оказва, може да има връзка между неактивното седене за продължителни периоди от време и повишените случаи на тревожност и депресия, според По-добро здраве.

Въпреки че общият съвет да се движите повече е полезен, прилагането му на практика понякога е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Точно тук са полезни тези инструменти за напомняне за движение.

1. Изтеглете приложения за напомняния

Изтеглете някои приложения, които ви напомнят да ставате и да го разклащате от време на време. Освен това, много от мини-упражненията са забавни и приятни.

Стани!

Този персонализиран график за почивка предлага бързи и лесни напомняния за ставане. Освен това, Станете! е забавен за използване.

Вие задавате деня, часа и честотата на напомнянията за изправяне. Можете дори да зададете персонализирани съобщения, които ви казват кога да стоите и да седнете. Алармата е просто бърз пинг, така че не е твърде натрапчива.

Изтегли: Стани! за iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

Събуждане

Добавете планирани сесии за движение към графика си с приложението Wakeout. Приложението предлага над 1900 различни начина да се движите и разклащате рутината си.

Изберете сесия и се насладете на музиката, докато следвате инструкциите за движение. Не знаете какво предстои, което е част от забавлението. Това е възхитителен начин да добавите малко движение (и може би малко глупост) към рутината си.

Приложението изисква абонамент, но получавате една седмица безплатно, за да го изпробвате.

Изтегли: Събуждане за iOS (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)

StretchMinder

Бързите упражнения на StrechMinder, които можете да правите навсякъде, ви позволяват да направите редовните почивки за движение важна част от вашата рутина.

Настройте графика си за седмицата, след което задайте колко често искате да правите почивка за активност през деня. Приложението може също да ви изпраща напомняния през работния ден. Сесиите за движение са ясни и лесни за следване. Освен това има цяла част от движения, които можете да правите, докато седите, като упражнения за врата и китките.

Изисква годишен или месечен абонамент, а годишният абонамент включва едноседмична безплатна пробна версия.

Изтегли: StretchMinder: Закуски за упражнения за iOS (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)

2. Настройте софтуера за движение на вашия компютър

Ако не искате да се занимавате с телефона или други устройства, когато се опитвате да се фокусирате, помислете за инсталиране на напомняния за движение направо на компютъра си. Всички те са лесни за изтегляне и инсталиране и е доста трудно да игнорирате напомняне за прекъсване точно пред лицето ви.

Сдвоете тези изтегляния с приложения, които увеличават фокуса за да създадете работно пространство без разсейване, което дава приоритет на вашите периоди на почивка.

Помощната програма Big Stretch Reminder ви подканва да правите редовни почивки по график, за да се движите и да го разтегнете малко.

Това безплатно изтегляне ви позволява да изберете начина, по който да се показват напомнянията, независимо дали това е изскачащ прозорец или балон, и можете да изберете времето между паузите. Лесно е да направите корекции, за да отговарят на вашите специфични нужди.

За по-скромно напомняне, изтеглянето на Awareness за Windows възпроизвежда звука на пееща купа за всеки час непрекъснато използване на компютър. Той също така показва колко дълго сте използвали компютъра, така че да знаете кога е време да се отдръпнете от екрана.

Това е идеалното изтегляне за всеки, който предпочита по-скоро подбутване, за да спре да работи, вместо стряскаща аларма.

Приложение за различни платформи, Stretchly ви напомня да правите почивки на редовни интервали. Работи във фонов режим, така че можете да се съсредоточите през останалото работно време.

Stretchly предлага предложения за леки движения на редовни интервали. Например, може да движите главата си малко наоколо за няколко секунди.

Най-доброто от всичко е, че Stretchly може да се персонализира. Можете да зададете продължителността и честотата както на мини почивките, така и на по-дългите. Има и строг режим, който не ви позволява да пропускате нито една от почивките през деня.

3. Получете напомняне от часовника си

Много смарт часовници и други часовници, насочени към фитнес, имат функция за напомняне за движение. Това е един от начините да възползвайте се максимално от вашия фитнес тракер и използвайте всички налични функции.

Например, Fitbit има напомняния за движение, Apple Watch предлага напомняния за изправяне, а часовниците Garmin имат предупреждение за движение. Повечето са също така адаптивни: с Fitbit можете да зададете началния и крайния час за тези напомняния, както и кои дни искате да ги получавате.

Проверете собствения си смарт часовник за подобна функция и получете напомняния за движение направо на китката си.

4. Задайте таймер

Може би най-простият метод е да зададете повтарящи се аларми на телефона си или да използвате Таймер за помфокус на компютър. Ставайте и се движете по време на всяка почивка (или всяка друга почивка), за да вмъкнете малко движение в рутината си.

Ако вече сте фен на таймера на Pomodoro, тогава петминутните почивки са идеалното време да станете от стола си и да го разтърсите. Има много здравословни навици, които можете да направите за пет минути или по-малко, така че изживейте тези паузи.

Добавете движение към деня си и се почувствайте по-добре бързо

Не подценявайте силата на малките микроизблици на движение през целия ден. Можете да помогнете в борбата с умората, да подобрите фокуса и да разработите някои нерви в процеса. Приложенията, софтуерът и други инструменти могат да ви помогнат да не забравяте да се движите и да прекъснете заседналото време. Като приоритизирате повече ежедневни почивки за движение, вие се фокусирате върху собственото си благополучие дори през най-натоварените времена.

Как да използвате Oculus Move за проследяване на вашите фитнес цели

Прочетете Следващото

За автора