Топ 5 приложения, които ви помагат да подобрите стойката си

Поддържането на добра стойка може да помогне за намаляване на болката и напрежението в тялото, но е толкова лесно да изпаднете в навика да се прегърбвате. Така че, оставете технологията да ви помогне да запомните да седнете (или да стоите) изправени през целия ден и да подобрите стойката си с упражнения.

Тук ще разгледаме пет приложения, предназначени да превърнат подобряването на стойката ви в лесна част от ежедневието ви.

1. Поза приятел

Приложението Posture Pal използва сензорите за движение във вашите AirPods, за да открие стойката ви и да помогне за подобряване на позицията на главата и шията ви. Сладък анимиран жираф ви напомня да поддържате по-здравословна стойка, ако започнете да се прегърбвате или да се навеждате на една страна. В резултат на това може да се научите да спрете да се прегърбвате завинаги с това изтегляне.

Освен това вибрациите на телефона или тихите звуци в слушалките ви предупреждават, когато стойката ви се нуждае от коригиране. Може да работи и на заден план, като ненатрапчиво насърчава страхотната стойка през целия ви ден.

Все пак ще ви е необходима подходящата екипировка, за да работи. Posture Pal в момента поддържа AirPods Pro, AirPods (поколение 3), AirPods Max, и Beats Fit Pro. Освен това, ако слушалките ви могат да откриват движение и да изпращат информация до телефона ви, те също могат да работят.

Премиум версията на приложението предоставя повече сесии за наблюдение на позата и повече функции за персонализиране. Можете дори да получите повече икони на приложения, за да подобрите телефона си.

Като цяло, това е привлекателно, но просто приложение, което е много по-добро от някой, който ви крещи: „Седни прав!“ всеки път, когато се гърчиш.

Изтегли: Поза приятел за iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

2. Напомняне за поза

Приложението Posture Reminder периодично ви моли да проверявате стойката си, за да сте сигурни, че не се отвеждате разсеяно през целия ден.

На всеки 30 минути приложението ви напомня да проверите стойката си и да седнете изправени. Можете да регулирате интервалните времена на екрана за напомняния и да зададете време за начало и край.

Екранът за проверка предлага серия от съвети за поддържане на добра стойка през целия ден, независимо дали сте изправени или седнали. Има и информация за тест за стена, който можете да извършвате, за да проверявате стойката си от време на време.

Ако работите от офис по цял ден, това е страхотно приложение, което да продължите да работите във фонов режим, за да подпомогнете здравето си. По тези линии, вижте приложения за упражнения, които да ви поддържат във форма, докато сте на бюрото си през целия работен ден.

Изтегли: Напомняне за поза за iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

3. Текст на врата - Корекция на стойката

Научете как да коригирате позицията на главата напред, известна още като "текстова врата", с приложението Text Neck.

Изберете треньор, задайте цели (включително корекция на стойката) и въведете общото си ниво на активност, за да започнете с приложението. Приложението включва три нива на обучение по програмата, така че можете да изберете желаното ниво на интензивност, за да започнете.

Просто натиснете Започнете да тренирате бутон на началния екран, за да започнат незабавно уроците за упражнения. Първото упражнение ви кара да застанете до стена, за да създадете дължина във врата, докато следващото ви насърчава да повдигате и спускате лактите, докато стоите до стената. Получавате ясни устни инструкции за всяко движение.

Освен това можете да видите секцията Персонализирани упражнения, за да получите инструкции за всяко разтягане самостоятелно. Можете също да се обърнете към раздела Преглед на упражненията, за да разберете по-добре разтяганията и техните точни стъпки.

Имайте предвид, че безплатната версия включва доста реклами. Въпреки това, можете да се отървете от тях, като закупите премиум версията.

Можете също да проследявате статистики и в горната част на приложението се появяват ивици, които ви насърчават да поддържате напредъка с течение на времето.

Изтегли: Текст на врата - Корекция на стойката за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

4. Упражнения за корекция на стойката - перфектна стойка

Упражненията за корекция на позата – приложението Perfect Posture включва над 300 процедури за разтягане, за да помогнете за подобряване на гъвкавостта и облекчаване на мускулните болки. Това е силно приложение, което ще ви държи заети да се разтягате за известно време и включва цял раздел, посветен на корекцията на стойката.

Ще намерите няколко видео селекции, фокусирани върху конкретни области в секцията Поза. Например, има специални секции за облекчаване на болки във врата и гърба, облекчаване на болката в долната част на гърба и здрав гръбначен стълб.

Всяко упражнение в списък включва видео демонстрация, така че да сте наясно как точно да ги изпълнявате.

Изтегли: Упражнения за корекция на стойката - Перфектна стойка за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

5. Перфектна стойка и здрав гръб

Приложението Perfect Posture & Healthy Back предлага 125 упражнения за гръб и рамене и 30-дневни предизвикателства, за да ви помогне да подобрите стойката си с течение на времето. Ако съществува упражнение, което да ви помогне да се изправите, то вероятно е в това приложение.

Можете да намерите програми за обучение за начинаещи, средно напреднали и напреднали за коригиране на стойката в това приложение. Той също така включва специфични упражнения за сколиоза и серия от предизвикателства с планк.

Ако не искате да използвате предварително изготвен план, винаги можете да създадете свой собствен микс с тренировки от всякакви упражнения в приложението.

Подробният текст очертава всяко движение на тренировките, така че получавате пълно обяснение, преди да започнете сами да копирате движенията. Можете също да гледате анимация или видео, демонстриращо дейността.

Много повече категории, включително бързи тренировки, удобни за работа тренировки и други са включени. Ще ви е необходима платената версия за достъп до всички упражнения, въпреки че безплатната версия вече предлага доста солидна селекция.

Отчетите показват продължителността на вашите упражнения и дейностите, които сте завършили. В екрана с настройки можете да настроите напомняния за упражнения, да получавате съвети за обучение и да регулирате продължителността на таймера за почивка.

Изтегли: Перфектна стойка и здрав гръб за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

Изправете се и се чувствайте по-добре със страхотни приложения за стойка

Облекчете ежедневните болки, разтегнете възпалените мускули и увеличете комфорта си, като се грижите за стойката си през целия ден. Независимо дали имате нужда от леки упражнения или няколко напомняния през целия ден, тези най-добри приложения за стойка ще ви помогнат да се почувствате по-добре скоро.

Въпреки това, ако имате силни или постоянни болки, винаги трябва първо да се консултирате с Вашия лекар за експертен съвет.

Това 3-минутно упражнение всъщност ще оправи стойката ви

Прочетете Следващото

За автора