Насърчете добро здраве и благополучие с тези 8 блога за диета с ниско съдържание на FODMAP

Изпитвали ли сте някога стомашни спазми, болки в корема или подуване на корема? Ако е така, може да страдате от синдром на раздразнените черва (IBS) или бактериален свръхрастеж на тънките черва (SIBO).

Според различни проучвания диетата с ниско съдържание на FODMAP (ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли) може да помогне на тези, които страдат от IBS и SIBO.

Диетата с ниско съдържание на FODMAP действа като ограничава определени храни и след това бавно ги връща, за да видите кои от тях причиняват проблеми. Ако мислите да опитате диетата с ниско съдържание на FODMAP, разгледайте тези осем блога и уебсайта и винаги не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар!

Въпреки че можете да намерите гама от приложения, които да ви помогнат да поддържате диета с ниско съдържание на FODMAP, уебсайтът на Кейт Скарлата е идеалната отправна точка.

Кейт е професионален експерт по чревно здраве и хранене с над 30-годишен опит. Нейният уебсайт има изобилие от ресурси на FODMAP.

Ще намерите всичко, което търсите, от списъци с хранителни стоки FODMAP, планиране на менюта, рецепти и регистриран регистър на диетолозите до информативен блог. Кейт също има онлайн магазин, където можете да закупите полезни електронни брошури, като план за хранене с нисък FODMAP и начален комплект с нисък FODMAP.

Диетата с нисък FODMAP не е нещо, в което трябва да скочите, без да знаете основите; тук идва кухнята на Karlijn. Карлийн е страстен да предлага вкусна храна и рецепти на хора, които страдат от непоносимост към храни.

Нейният блог включва ценно съдържание като ръководство за начинаещи с нисък FODMAP, основите на това, което трябва да знаете за диетата, и нейните любими готварски книги, подходящи за FODMAP. Не знаете как да готвите? Опитайте тези мобилни приложения за начинаещи!

Karlijn's Kitchen се фокусира много върху това да ви предостави вкусни рецепти, което е отлично. Тя има по нещо за вкуса на всеки, както и за всеки празник, независимо дали търсите рецепта за Великденски брънч или нещо идеално, което да сервирате за вечеря за Деня на благодарността.

Създаден от Alana, A Little Bit Yummy ви носи рецепти с ниска FODMAP, които са лесни за следване, и ресурси, които са лесни за разбиране.

Тъй като Алана има цьолиакия и IBS, тя знае колко трудно може да бъде да се намерят вкусни, но строго ниски FODMAP рецепти. Ето защо тя има екип от диетолози, които преглеждат всичките й рецепти!

Нейната колекция от рецепти има всичко в списъка ви с желания, независимо дали жадувате за задушаващо червено вино и агнешка яхния с домати или шоколадови афганистански бисквити.

Освен това можете също да станете член на клуба за уелнес или рецепти, където ще получите над 700 рецепти с ниски FODMAP и експертни съвети.

Управляван от Ема, тя не може да яде какво? е блог, посветен на помощ на тези, които търсят вкусни рецепти, подходящи за FODMAP.

Ема беше диагностицирана с IBS преди повече от 12 години и оттогава тя си е поставила за своя мисия да предлага по-ниски FODMAP рецепти на тези, които също страдат от непоносимост към храни.

Ема ще ви покрие, независимо дали готвите през лятото, пролетта, есента или зимата. Опитайте нейното вегетарианско чили, песто от кресон или лимонов пай с меренги и ще приготвите буря, подходяща за FODMAP.

Тя също има прекрасна готварска книга, наречена The FODMAP Friendly Kitchen, която е пълна с вкусни, здравословни рецепти с ниско съдържание на FODMAP.

My Gut Feeling е блог, ръководен от Джоана, която е страстна да споделя съвети и трикове за FODMAP заедно със селекция от здравословни и балансирани рецепти с ниско съдържание на FODMAP.

Джоана откри, че има постинфекциозен синдром на раздразненото черво (PI-IBS) още през 2014 г., което постави началото на нейното ниско FODMAP пътуване. Дългогодишният опит помогна на Джоана да разработи рецепти, които са възможно най-приятни за червата.

Въпреки че Йоана не е професионално обучен готвач или диетолог, нейните рецепти са успокояващи и домашни. Някои препоръчани ястия, които да опитате, са нейната вкусна лазаня с домашен сос бешамел, заредено картофено пюре и малинов чийзкейк без печене.

Беки не само има невероятен блог без глутен, но също така е автор на храни, създател на рецепти и автор на бестселъри! След като разбра, че има IBS през 2009 г., тя реши да създаде рецепти, които да подхождат на хора с чувствителност към храни.

Въпреки че диетата с ниско съдържание на FODMAP не е 100% без глутен, тя помага да се придържате към нея здравословни рецепти без глутен и поддържайте ниска консумация на глутен, както е обяснено от FODMAP Friendly.

Ще намерите цяла страница в блога на Беки изключително за рецепти с ниски FODMAP. Така че, защо да не се опитате да направите някои бисквитки Funfetti с бял шоколад, топчета от тесто с нутела, пържено пиле с мътеница или най-добрите препечени филийки със сирене?

Кой по-добре да получи рецепти, ресурси и съвети с ниски FODMAP от автентичен лекар и експерт по FODMAP? Д-р Рейчъл Полс стриктно спазва диетата с ниско съдържание на FODMAP и тъй като имала трудности с намирането на здравословни опции, тя решила да го направи сама!

Когато за първи път започнете да ядете ниско съдържание на FODMAP, най-добре е да го използвате ръководства или планове за храна за начинаещи. За щастие на уебсайта на Рейчъл ще намерите полезно ръководство с нисък FODMAP и колекция от вкусни рецепти като шведски кюфтета и браунита с чийзкейк.

Уебсайтът е свързан с възхитителните, лабораторно сертифицирани хранителни продукти с ниско съдържание на FODMAP на Рейчъл. Те дори твърдят, че са компания номер едно с ниски FODMAP в САЩ. Посетете нейния онлайн магазин, за да закупите всичко - от енергийни блокчета и говеждо месо до смеси за печене и смеси от подправки.

След като Ейми разбра, че има IBS, тя се гмурна с главата си, за да научи всичко за диетата с ниско съдържание на FODMAP. Тя дори получи професионален сертификат от университета Монаш.

В нейния блог ще намерите апетитни рецепти с ниски FODMAP, онлайн магазин с над 10 различни електронни книги с рецепти, библиотека с ресурси на FODMAP и много други. Някои апетитни рецепти, които трябва да опитате, включват халапеньо попърс, хрупкави рибни тако и осолени карамелени кексчета.

Освен това Ейми предлага индивидуално обучение, за да ви помогне да управлявате вашия IBS. Нейното обучение ще ви осигури персонализирана програма, ниска поддръжка на FODMAP диета, неограничени чат сесии и достъп до онлайн общността.

Блогове и уебсайтове, които да ви помогнат да се придържате към диетата с ниско съдържание на FODMAP

Според клинични проучвания, скачането на диета с ниско съдържание на FODMAP може да бъде най-доброто решение за вас, ако имате проблеми с IBS.

Колкото и сложно да звучи, диетата с ниско съдържание на FODMAP не трябва да е трудно преживяване. Не пропускайте да разгледате тези осем блога, за да намерите правилните ресурси, и това ще се окаже лесно и приятно приключение.

Топ 5 блогове и уебсайтове за наблюдение на теглото

Прочетете Следващото

За автора