7-те най-добри приложения за тийнейджъри за управление на стреса и тревожността

Тийнейджърите са изложени на висок риск от стрес и тревожност. Преходът от детство към зряла възраст несъмнено е стресиращ и им е трудно да разберат промените, през които може да преминават. Тази неспособност да се справят понякога може да наруши тяхното здраве и благополучие и да доведе до раздразнителност, умора и ненужен стрес.

Има няколко приложения за тийнейджъри, които да им помогнат да управляват нивата на стрес и тревожност. Така че, без повече приказки, нека разгледаме по-отблизо някои от тях.

1. Усмихнат ум

Smiling Mind е приложение за медитация, разработено от австралийска организация с нестопанска цел.

Медитацията е лесен начин да намалите вътрешния стрес на детето си, така че то да се чувства по-спокойно, по-щастливо и по-спокойно. Приложението Smiling Mind може да помогне на младите възрастни да управляват стреса и тревожността в ежедневния си живот. Той предлага програми, предназначени да им помогнат да научат техники за медитация. Те също така могат да избират подходящо и подходящо съдържание за техните специфични възрастови групи.

За да използвате приложението, трябва да се регистрирате за акаунт. След това ще бъдете помолени да попълните въпросник за нуждите и интересите на вашето дете, който ще се използва за персонализиране и препоръчване на програми, които работят най-добре за тях.

Уроците се фокусират върху умения за преподаване на внимателност (медитация на внимателност, дихателни техники и как да фокусиране на вниманието), устойчивост и емпатия за справяне с различни ситуации като работа, сън, учене и физически дейност. Приложението също така изпраща ежедневни напомняния, за да им помогне да продължат с медитационните си сесии.

Изтегли: Усмихнат ум за Android | iOS (Безплатно)

2. Спокойна вреда

Въз основа на най-новите изследвания в диалектическата поведенческа терапия (DBT), приложението Calm Harm помага на детето ви да се справя ефективно с тревожността, като предлага списък с механизми за справяне.

Ще намерите различни модули като Комфорт, Разсейване, Изразете себе си, Освобождаване и Дишайте. Те включват прости дейности, които отнемат около 5-15 минути. Всеки от тях е фокусиран върху това да им помогне да насочат вниманието си от желанието за самонараняване или да изразят негативните си емоции по безопасен и здравословен начин.

Приложението обаче не е заместител на професионални съвети или диагноза и не трябва да го използвате като алтернатива на търсенето на помощ от здравен специалист.

Изтегли: Спокойна вреда за Android | iOS (Безплатно)

3. MindDoc Companion

Можете да мислите за MindDoc Companion като списание за емоционално здраве, което дава представа за това как ежедневните дейности и емоционалните състояния влияят върху благосъстоянието на вашето дете. След като се регистрирате за акаунт, можете да персонализирате изживяването си, като участвате в различни курсове и теми и да запазите напредъка си.

Приложението също така ви дава достъп до библиотека от ръководени медитации в секцията Discover. Тези медитации са организирани по теми, като внимание, тревожност, мислене, емоции и други и се състоят от ресурси и практически упражнения. Освен това ви позволява да записвате настроенията си и да записвате всякакви други наблюдения, които може да имате през деня.

Приложението е лесно за използване и ви позволява да правите психологически оценки, да получавате прозрения въз основа на вашите отговори и да избирате темите, за които искате да научите повече. Може да помогне на тийнейджъри или родители да потърсят помощ чрез кризисна линия или директни съобщения с обучен съветник.

Можете също да изберете първокласни надстройки с тримесечни, полугодишни или годишни абонаменти, за да комбинирате подобрено настроение функции за проследяване, заедно с персонализирани съвети и психологически упражнения, за да помогнат на тийнейджърите да изградят своите емоционални интелигентност.

Изтегли: MindDoc Companion за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)

4. MoodTrack

MoodTrack е приложение за проследяване на настроението и своеобразна социална мрежа, която позволява на всеки, включително тийнейджъри, да споделя своите чувства и мисли с други, публично или частно.

Като оценявате настроението си (от „много лошо“ до „отлично“) и въвеждате няколко лични мисли всеки ден, MoodTrack ви помага да наблюдавате моделите на настроението си и представя вашите данни в лесен за четене графичен формат.

В духа на социалната подкрепа можете също да публикувате ежедневните си записи в публичната времева линия или да следвате други потребители, за да видите и техните записи. Наистина си струва да имаш приятели, когато животът стане труден, а MoodTrack улеснява получаването или окуражаването, от което се нуждаеш. Можете също да изберете първокласно надграждане, за да запазите бележките си поверителни.

Изтегли: MoodTrack за Android | iOS (Налична е безплатна премиум версия)

5. Санвело

Може да е трудно да се чувствате добре, както емоционално, така и физически, особено когато се борите с депресия или тревожност. Sanvello може да ви помогне да разпознаете модели в поведението на вашето дете и да предизвикате негативно мислене – и да направите промени, които ще му помогнат да се възстанови. Техният подход се основава на техниките на когнитивно-поведенческата терапия (CBT).

За да започнете със Sanvello, регистрирайте акаунт. След това приложението ще ви помоли да проследявате настроението си ежедневно, за да можете да започнете да търсите модели. Вие също така ще имате достъп до пътувания с водач за вашето дете, които се фокусират върху това да им помогнете да постигнат една цел в даден момент с помощта на инструменти за обучение, упражнения и аудио уроци.

Изтегли: Санвело за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)

6. CBT за смяна на ума

Приложението MindShift CBT, разработено от Anxiety Canada, се основава на подкрепени от изследвания техники за когнитивно-поведенческа терапия, които са чудесен начин за управление на тревожност и стрес. Той е супер лесен за използване както за тийнейджъри, така и за възрастни.

За да започнете, регистрирайте акаунт. Плъзгачът за регистрация ви помага да отбележите как се чувствате във всеки един момент. Той включва няколко раздела, които да ви помогнат да управлявате емоциите си, като здравословно мислене, зона за отслабване и предприемане на действия.

Когато изпитвате симптоми на тревожност или чувствате, че мислите ви излизат извън контрол, MindShift ви предлага широка гама от инструменти.

Ако искате нещо по-структурирано, MindShift също ви помага с дейности, които могат да ви помогнат да се научите да преодолявате страховете си чрез набор от предизвикателства в зоната на комфорт и експерименти с убеждения. Функцията „Chill Zone“ е мястото, където можете да намерите направлявана релаксация, дихателни упражнения и сесии за медитация, за да успокоите ума си.

В допълнение, Anxiety Canada предлага и осемседмична терапевтична програма за млади възрастни, която включва сесии за научаване на справяне със страха, предизвикване на безполезно мислене, изучаване на стратегии за релаксация, и още.

Изтегли: MindShift CBT за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)

7. Rootd

Rootd е лесно за използване приложение, което може да помогне на тийнейджърите да се справят с тревожността и пристъпите на паника.

Един от първите инструменти, до които имате достъп, е огромен червен бутон на началния екран. Ако почувствате, че идва паническа атака, просто натиснете бутона и можете да видите набор от подкани, предназначени да ви помогнат по време на атака.

Приложението има пет основни секции: Breahr, Visualizr, Lessons, Sleepr и Journal. Всеки раздел предлага функции, предназначени да помогнат на детето ви да се справи по-добре със състоянието си, като дихателни упражнения, ръководена медитация, сканиране на тялото и др.

Краткосрочните и дългосрочните уроци предоставят полезни ресурси за различни стресови фактори и обща информация за тревожността и как детето ви може най-добре да ги управлява. Например, приложението посочва основните стресови фактори за момичетата, включително тревожност в социалните медии и тревожност, които могат да бъдат свързани с ПМС.

Страницата на дневника е удобна, когато искате да запишете чувства или преживявания около тревожността на вашето дете. Освен това можете да попълните данни за контакт при спешни случаи в приложението, ако детето ви се нуждае от незабавна помощ по всяко време.

Изтегли: Rootd за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)

Помогнете на детето си да управлява стреса

Няма вълшебен куршум срещу стреса и не винаги е лесно да се справите със симптомите. Въпреки това, това може да бъде още по-голямо предизвикателство за тийнейджърите, тъй като те се опитват да се ориентират в често предизвикателни социални ситуации и натиск в училище.

Трябва да насърчите децата си да правят здравословен избор, да използват наличните инструменти и да се обръщат, когато имат нужда от помощ. Скоро ще видите, че те ще направят здравословни крачки към управлението на нивата на стрес и цялостното си благосъстояние.

Какво е Google SafeSearch и как защитава децата онлайн?

Прочетете Следващото

За автора