6-те най-добри начина за ограничаване на времето на екрана без използване на екран

Колко често си казвате „нека само да хвърля един поглед към телефона си“ и след това се оказвате, час по-късно, дълбоко в заешка дупка в Twitter, наслаждавайки се на най-новите горещи снимки?

Това, което е най-тревожно в този непродуктивен навик, е колко време прекарвате, взирайки се в екрана си и се фокусирайки върху неща, които дори не ви интересуват.

Ако се опитвате да ограничите времето си на екрана, ето няколко съвета, които да ви дадат възможност да оставяте телефона си по-често. Така че, без повече приказки, нека проучим стратегии, които да ви помогнат да ограничите времето си пред екрана.

6-те най-добри начина за ограничаване на времето на екрана без използване на екран

Преди да се запознаете със съветите, важно е да знаете, че това ще бъде предизвикателно, но си струващо начинание, защото повечето приложения са предназначени да привлекат вниманието ни и да го задържат.

Въпреки това, ако сте мотивирани за това, има различни начини за намаляване на времето на екрана, включително използване на ливъридж цифрови инструменти за детоксикация или следвайте съветите по-долу:

1. Създаване на зони или дейности без технологии

Един от начините да намалите времето на екрана е да посочите конкретни места, където няма да използвате телефона си. Това ви помага да сте по-внимателни за това как и къде използвате своите устройства.

Чудесен пример за зона без технологии може да бъде вашата спалня, особено по време на лягане. Това е важно, защото синята светлина, излъчвана от вашите екрани, може да наруши цикъла ви на сън и да доведе до изчерпване на времето на екрана или други по-тежки здравословни проблеми. Ето защо може да искате да избягвате да гледате видеоклипове в TikTok или да разглеждате Instagram точно преди да уволните.

Друго добро място за избягване на екрани е вашата баня. Знаем, че е изкушаващо да превъртате емисията си в Twitter, докато сте в тоалетната, но това е ценно време за „ти“. Освен това можете да решите да стоите далеч от екрана си по време на определени периоди или дейности, като по време на хранене или разговори с хора.

Не на последно място, можете да премахнете всичките си зарядни устройства от спалнята си, за да се въздържате от използване на екрани през нощта.

2. Използвайте будилник от старата школа

Завършването или започването на дните ви с приток от работни имейли, безкраен поток от новини, съобщения в Slack или социални медии определено не е най-продуктивният ви навик. И ако разчитате на вашия смартфон да ви събуди или като извинение да го държите близо до възглавницата си, може да бъде предизвикателство да се откажете от навика.

Можете да заобиколите това, като използвате будилник от старата школа вместо телефона си. По този начин избягвате желанието да проверявате телефона си всеки път, когато чуете известие, което ви позволява наистина да се отпуснете. В дългосрочен план това значително ще подобри вашата хигиена на съня, тъй като ще избегнете излагането на синята светлина, за която е известно, че нарушава съня.

Освен подобряване на вашето здраве, а будилникът също може да подобри вашия интериорен декор.

3. Прекарвайте повече време в местната си библиотека

Четенето е един от най-добрите начини за повишете психическата си годност. Въпреки че понякога може да е по-удобно да разчитате на Kindle, може да искате да пощадите очите си от напрежението, дължащо се на гледане в екран през целия ден. Освен това всъщност можете съсипете паметта си, ако прекалено разчитате на цифрови решения за достъп до лесно достъпна информация.

Един от начините да се сдобиете с добро четиво, без да използвате екран, е като прекарате повече време в местната библиотека. Освен това повечето обществени библиотеки предлагат богат избор от книги, малко разсейвания и удобно учебно пространство безплатно.

4. Инвестирайте във Physical Journal

В по-голямата си част намаляването на времето ви пред екрана е свързано с възвръщане на контрола върху вниманието ви. Има голяма вероятност да сте били разсеяни няколко пъти, докато четете тази статия, без дори да го осъзнавате, тъй като вниманието ви е привлечено в толкова много посоки.

Жизненоважно е да предприемете стъпки, за да станете по-внимателни за това как прекарвате времето си и къде е фокусирано вниманието ви. Можете да направите това, като инвестирате във физически дневник, за да документирате вашите мисли, чувства и преживявания през целия ден.

Записването на нещата с химикал и хартия може да ви помогне да обработвате по-добре емоциите си и да разсъждавате върху деня си. Освен това може да ви даде възможност да се съсредоточите върху настоящия момент вместо безкрайните известия и емисии, които постоянно се борят за вашето внимание.

5. Вземете ново хоби

Стана толкова лесно да забравим, че има огромен свят извън нашите екрани, който да изследваме. Технологията революционизира начина, по който учим, работим и общуваме, но е важно да си напомняме че това е инструмент, който трябва да ни даде възможност да създадем повече време и пространство за нещата, които са най-важни за нас животи.

Ако се чувствате претоварени и имате нужда от бягство от екраните си, помислете за избор на ново хоби, което може да ви помогне да се отпуснете и да се откъснете от дигиталния свят. Независимо дали става дума за рисуване, туризъм, танци, свирене на инструмент или готвене, намерете нещо, за което сте страстни, или приключенска дейност, която да ви помогне да се свържете отново със света около вас.

Ако предпочитате дейности, които могат да ви помогнат да практикувате внимателност и в резултат на това да ви позволи да бъдете по-преднамерени относно използването на екрана, помислете за присъединяване към клас по йога.

6. Намерете партньор

Един от най-добрите начини да се придържате към всяка резолюция, включително да намалите времето на екрана, е като имате партньор, който да ви помогне да останете отговорни. Намерете някой, който споделя вашата цел, и се ангажирайте да се регистрирате редовно един с друг.

Това не само ще ви помогне да останете на правилния път, но споделянето на вашето уелнес пътуване с отговорен партньор може също да бъде значителен източник на мотивация, когато имате желание да се откажете. Можете да разчитате на тях за подкрепа, освен това може да бъде много по-забавно да правите неща заедно, отколкото сами.

Ограничете времето на екрана, за да подобрите цялостното си здраве

Намаляването на времето на екрана може да бъде предизвикателна цел, но определено си заслужава усилията. Важно е да бъдете търпеливи със себе си и да правите нещата стъпка по стъпка. Не забравяйте, че целта не е да се откажете изцяло от екраните си, а да намерите баланса, който работи за вас.

Изпробвайте тези различни подходи и вижте кои от тях работят най-добре за вас. Създаването на трайна промяна отнема време, така че бъдете търпеливи и продължавайте с отличната работа!

8 приложения, които ви помагат да изключите и да живеете в момента

Прочетете Следващото

За автора