8 начина за преодоляване на социалната тревожност на работното място

Всеки страда от тревожност от време на време, но при някои тези чувства могат да продължат извън дома и на работното място. Социалната тревожност е страх от социално взаимодействие или критика от другите, така че ако забележите, че се чувствате тревожни преди, по време и след работа и се борите да се справите с ежедневните си задачи, важно е да поставите психичното си здраве на върха на списък.

Има много начини да помогнете с нивата на самочувствие, така че ето няколко места, от които да започнете.

1. Грижа за себе си

Приоритизирането на самообслужването е едно от най-добрите неща, които можете да направите за безпокойство и можете да направите това с помощта на технологиите. Ако се чувствате задушени от натоварването си и забравяте да отделите време в рутината си за самообслужване, има приложение, което да ви помогне.

Финч е приложение за домашни любимци, което проследява ежедневните ви настроения, като ви дава възможност да персонализирате косматия приятел на телефона си. Той ви задава въпроси за деня ви, позволява ви да записвате мислите си, насърчава дихателните упражнения, следи ви във времето и дори ви дава ежедневни думи за утвърждаване. Гледайте как расте с течение на времето. Може просто да научите нещо ново за себе си.

Изтегли: Финч за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

2. Физически упражнения

Упражнението обикновено е първото нещо, което идва на ум при безпокойство и е напълно вярно. Физическите упражнения ви карат да се чувствате добре със себе си и могат да ви отклонят от негативното мислене или саморазговора на работното място. Не само ще освободите много напрежение, но установяването на рутинна тренировка е чудесен баланс с работните дейности.

Фитнес приложението Fitbit е чудесно за управление на симптомите на тревожност, тъй като можете да следите пулса си в продължение на 90 дни или повече. Прегледайте почасовата си активност, сърдечната честота в покой, стъпките, предприети през деня, и следете резултата от съня си! Не само, че е добро ръководство за постигане на фитнес цели, но и ще се чувствате уверени да се върнете на работа. Ако искате да създадете свой собствен набор от цели за упражнения, разгледайте най-добрите приложения за бърза тренировка!

Изтегли: Fitbit: Здраве и фитнес за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

3. Спете по-добре

Ако оставате будни цяла нощ, работейки върху това просрочено парче за работа, има вероятност да не се придържате към правилната рутина за сън. Хаотичното време за лягане ще допринесе за повишена тревожност в работната среда, така че трябва да се контролира – особено ако работите повече от 8 часа на ден.

Липсата на сън може да доведе до разочарование и невъзможност да се съсредоточи, така че тялото ви трябва да бъде най-доброто! Различните приложения гарантирано отпускат тялото ви, докато затваряте очи, като например Спокоен ап. Calm включва десетки успокояващи истории за лягане и ръководени медитации, които да ви помогнат да постигнете релаксация. Това гарантирано ще ви помогне при всяка тревожност, която може да почувствате за предстоящия ден.

Изтегли: Спокойно за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

4. Присъединете се към подкрепяща общност

В днешно време онлайн пространството е част от живота на хората повече от всякога и присъединяването към онлайн общността от съмишленици в интернет може да помогне с тези чувства на самокритика и съмнение на работа. Проведете дискусии с хора, които имат подобни проблеми на работното място.

Трудно ли ви е да говорите по въпроси пред шефа си от страх да не бъдат отхвърлени? Имате ли притеснение за това как ги виждат вашите колеги? Общности като Подкрепа за социална тревожност има набор от категории, в които да се включите! Раздели за това как да се справите, изследвания, приятелства, лекарства, изкуства и занаяти и др.

5. Планирайте седмицата

Прекалявате ли се всеки път, когато ви бъде даден срок в офиса? Планирането на седмицата може да изглежда като толкова малка задача, но си струва да инвестирате време, за да станете организирани. Той може да определи разликата между претоварване с информация и свършване на нещата! Решете какви задачи трябва да изпълнявате всяка седмица, след което създайте серия от блокове през деня, за да ги разделите.

Изпробвайте Tweek календарно приложение и обърнете внимание на моделите си. Това приложение е идеално, ако обичате да работите с цветово кодиране. Обърнете внимание кога сте най-проактивни и запишете тези моменти. Наличието на ясна представа кога трябва да завършите нещата ще ви даде това усещане за яснота, намалявайки чувствата ви на тревожност. Ето няколко персонализирани планери, които можете да направите с Google Drive.

Изтегли: Tweek за iOS | Android (Безплатно)

6. Води дневник

Поставянето на мислите си на хартия винаги е било добре за извеждане на нещата на открито, но какво ще кажете за удобството да използвате приложения за това? Диаро ви позволява да пишете записи, да филтрирате вашите записи, да синхронизирате с Dropbox и може да се използва на над 30 езика. Най-хубавото е, че е напълно безплатно! Записвайте мислите си през деня, в идеалния случай начина, по който се чувствате на работа, и следете моделите на поведение.

Какви са вашите тригери? Какъв негативен саморазговор допринася за вашата тревожност? Кой е част от вашата мрежа за поддръжка на работа? Задаването на тези въпроси ще ви помогне да разберете причините за безпокойството си, като ще ви даде ясна представа как да намерите най-добрите стратегии.

Изтегли: Диаро за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

7. Фокусирайте се върху страстите

Тревожността относно работата може да ви накара да се съмнявате в способностите си, но има много начини да усъвършенствате съществуващите си умения и да ги преодолеете. Фокусирайте се върху увереността и самоусъвършенстването с помощта на Udemy. Платформата е библиотека с курсове по ваше удобство и много от тях са достъпни.

По този начин няма да се тревожите за способностите си на работа, като имате силата да научите нови умения. Ако сте дигитален маркетинг, работещ в агенция, например, може да искате да научите повече за психологията на потребителите, за да разберете по-добре клиентите си и това, което търсят.

Ако сте търговец по имейл, може да искате да подобрите своята база данни с клиенти, но нямате идея откъде да започнете. Без значение каква е вашата професия, има курс за повишаване на увереността ви!

Изтегли: Udemy за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

8. Комуникационни стратегии

Тревожността може да накара някои хора да се тревожат за начина, по който звучат на другите, и ако сте току-що завършил университет с работа, може да се чувствате тревожни за начина, по който общувате на работното място. Има редица начини да подобрите своите междуличностни умения и да помогнете на тревожността си, включително приложения като Спийко.

Запишете презентация или кратък скрипт и го изпратете в приложението за обратна връзка относно вашата техника, умения и цялостна яснота. Сега можете да изградите увереност с гласа си. Ако все още го намирате за предизвикателство, ето някои съвети и инструменти за комуникация с клиенти в реално време.

Можете да овладеете социалната тревожност

Въпреки че преминаването през някои аспекти от кариерата ви може да бъде по-трудно за някои, тревожността трябва да се говори във всяка област на работа, в която участвате.

Винаги се опитвайте да съобщите притесненията си с вашия мениджър, асистент мениджър или някой, на когото имате доверие, особено ако това се отразява на цялостната ви способност за работа.

Без значение какво чувствате, винаги има подкрепа за вас.

11 съвета за разговор с непознати и за преодоляване на социалната тревожност

Прочетете Следващото

За автора