5 приложения за водене на благодарност за подобряване на психичното здраве, като напишете вашите благодарности

Дневникът на благодарността е популярна практика за поддържане на положително психическо състояние и за щастие. Идеята е да пишете за неща, за които сте благодарни, което ви кара да преразгледате ежедневието си с чувство за позитивност. Намалява социалните сравнения и подобрява самочувствието.

Тези приложения и инструменти ще ви помогнат да създадете навик да водите дневник за благодарност, което ще подобри психическото ви благополучие. Списъкът е комбинация от онлайн уебсайтове, телефонни приложения и шаблони за инструменти за производителност като Notion, всички с една обща цел: благодарност.

1. Благодарност Джин (Android, iOS): бот за съобщения за благодарност и навици за самопомощ

Gratitude Genie е телефонно приложение за цифрово дневникиране на това, за което сте благодарни. Основният разграничител е Gratina, бот, който ви подканва да пишете публикации за благодарност, сякаш чатите в приложение за съобщения.

Gratina ще се регистрира всеки ден с небрежно съобщение в насрочен час, с въпрос за какво сте благодарни. Това е като интерфейс на месинджър, където чатите като отговор. След това, когато харесате написаното и искате да го запазите за по-късно, можете да го добавите към дневника си. Можете също да получите повече подкани, като докоснете иконата на Gratina bot по всяко време.

Genie на благодарността иска да ви помогне да се чувствате благодарни и да създадете навик за това. За тази цел поддържа множество календарни ивици за водене на дневник, упражнения и медитация. Приложението има и кът за самопомощ, където можете да гледате видеоклипове или да четете статии за ползите от дневника за благодарност и други добри практики.

Изтегли: Благодарност на джин за Android | iOS (Безплатно)

2. Възхитителен (Android, iOS): Най-простият журнал за благодарност с подкани

Ако всичко, което искате, е добре изглеждащо приложение, което ви дава редовно напомняне да попълните дневника си за благодарност, Delightful ще ви зарадва. Това е без излишни, безплатно приложение без реклами, за да хронифицирате благодарностите си.

Всеки ден Delightful ще ви напомня да напишете три неща, които оценявате в живота си. Всеки от записите включва подкана, която се променя всеки ден, като по този начин ви дава три нови неща, за които да сте благодарни всеки ден. Можете да прегледате отново записите си като емисия за публикации или като докоснете записа в календара (който също показва вашата поредица). Заедно с всичко това получавате ежедневна мотивационна оферта, за да влезете в положителна рамка на ума.

Delightful е сред малкото приложения, които ви позволяват да експортирате напълно всичките си записи като обикновен CSV файл, така че да не сте обвързани с приложението. Това е малка, но съществена функция, като се има предвид, че пишете най-съкровените си мисли в приложението и може да искате да го запазите завинаги.

Изтегли: Възхитителен за Android | iOS (Безплатно)

3. Електронна тетрадка (Уеб): Напишете дневник за благодарност от входящата си кутия

Дневникът на благодарността трябва да се култивира като ежедневен навик или нещо, което правите няколко пъти седмично. Разработчикът Карл Кийфър не беше наясно с проверката на приложенията си за дневник, но се оказа, че отговаря безпроблемно на имейли. Затова той създаде Email Notebook като уеб приложение за писане на дневник за благодарност чрез имейли.

След като се регистрирате за услугата, можете да зададете график за дните и часовете, в които искате да ви подкани Email Notebook. Тези подкани за благодарност са тласъци, за да накарате ума ви да мисли за това, за което сте благодарни в момента, което често е всичко, от което се нуждаете, за да поддържате навика си да водите дневник. Отговорете на имейла и той ще бъде добавен към вашия бележник в уеб приложението.

Можете също да пишете директно в уеб приложението, където можете също да проверите предишни записи. Всеки запис има заглавие (където можете да добавите подкана за деня) и тяло (където можете да отговорите на подкана).

Keefer също така защитава вашата поверителност. Сайтът изрично посочва, че няма да чете вашите бележки, да предоставя вашия имейл адрес или съдържание на инструменти на трети страни и да използва инструменти за проследяване на трети страни. Това е проста система, която може да работи най-добре за тези, които искат да отговорят имейли като система за журналиране.

4. Списание за благодарност (Уеб): Безплатен шаблон с 30-дневно предизвикателство за благодарност

Приложението за производителност Notion има няколко отлични безплатни и платени шаблони, за да записвате това, за което сте благодарни. Нашият любим е дневникът за благодарности на Prototion, безплатен шаблон, за да отбележим благодарностите си и да се опитаме да го направим създай навик да водиш дневник.

Шаблонът има няколко части. Първата част е вашият ежедневен дневник за благодарност, където добавяте датата и след това попълвате пет кутии с различни видове мислене за благодарност: неща за които си благодарен, неща, които очакваш с нетърпение, неща, които си постигнал, хора, за които си благодарен и невероятно нещо, което се случи в седмица. Моля, не се чувствайте, че трябва да го попълвате всеки път, но колкото повече го правите, толкова по-добре ще се чувствате.

The Notion Gratitude Journal също така включва подкани, за да предизвикате тези чувства на благодарност. От вас също се иска да зададете намерение за всеки ден. След като всичко е записано, можете да архивирате записа си в дневника, за да го прочетете по-късно.

Заедно с този ежедневен дневник, шаблонът учи на навик, като ви дава 30-дневно предизвикателство за благодарност. Всеки ден има различен въпрос, на който трябва да отговорите по свой собствен начин. Правете го последователно в продължение на 30 дни и ще разберете за колко много трябва да сте благодарни и може да искате да го направите отново с различни отговори.

5. Три неща дневно (Уеб, Android, iOS): Общност на благодарност и благодарност

Писането на дневник често се разглежда като интимно и лично преживяване. Но с дневника за благодарност може да искате да разпространявате позитивност, като споделяте с другите това, за което сте благодарни, и научавате за какво са благодарни. Three Things Daily е фантастична благодарност приложение за дневник за подобряване на психичното здраве.

Можете да използвате TTD чрез уеб браузър или приложение за телефон, с безплатен акаунт, синхронизиран на всички устройства. Основната идея на приложението е да пишете три неща, за които сте благодарни всеки ден. Въпреки че приложението не предлага подкани като другите, вероятно няма да се борите да поддържате този ежедневен навик, като го запазите само до три елемента на благодарност.

След като напишете ежедневния си дневник, можете да го запазите частен или да го споделите на стената за благодарност със света. Не можете да „следвате“ потребители, за да създавате приятели като социална мрежа, но всеки може да прочете публикацията на потребител, да я хареса и да коментира. Това е начин да се насърчи общност от благодарност и положителни вибрации.

Изтегли: Три неща дневно за Android | iOS (Безплатно)

Направете дневника за благодарност част от вашата рутина

Намирането на правилното приложение от този списък за вашия дневник за благодарност е само първата част. Истинската задача е последователно да пишете дневника си. Напомнянията и подканите помагат, но има страхотен съвет от Писалка и хартия канал, за да превърнете дневника си в част от вашата рутина.

Въпреки че този съвет във видеото се отнася за физическа книга, можете да направите същото с всяко приложение. Може би това е първото нещо, което правите, когато влезете в компютъра си в началото на работния ден. Или поставете приложението на началния си екран, така че да го попълните в един момент от многото стартирания на екрана за един ден.

6 приложения за Android, които ще ви помогнат да практикувате ежедневна благодарност

Можете да подобрите настроението си, като се съсредоточите върху добрите неща в живота си. Тези приложения за благодарност ще ви помогнат да направите точно това.

Прочетете Следващото

За автора