5-те най-добри приложения за поддържане на диета с нисък FODMAP

Всеки, който страда от IBS или друго стомашно-чревно заболяване, знае колко разочароващо може да бъде да намерите храни, които няма да ви разстроят. Докато яденето на храни с ниско съдържание на FODMAP няма да излекува заболяването ви, то може значително да облекчи симптомите ви.

Отминаха дните, когато трябваше да записвате храни, които можете да ядете на лист хартия, който носите в магазина за хранителни стоки. Сега има приложения с огромни библиотеки от храни и всякакви полезни подробности за хората с IBS.

Това са най-добрите приложения за Android и iOS за поддържане на диета с нисък FODMAP.

1. Фиг.: Скенер за храна

Ако някога сте били в магазина с часове, проверявайки всеки етикет на храната, за да сте сигурни, че е безопасно за вас, смокинята ще промени живота ви. Смокинята прави невероятно лесно намирането на храни, които са идеални за вашата диета, без значение на каква диета сте. Приложението има опция за диета с ниска FODMAP, но можете да използвате приложението и за

поддържайте веганска диета, проследявайте палео храни и др. Освен това можете да добавите храни, към които сте алергични, и храни, които избягвате.

Много хора, които ядат диета с ниско съдържание на FODMAP, могат да продължат с тази диета, за да държат заболяването под контрол. Въпреки това, има някои храни с високо съдържание на FODMAP, към които някои хора може да намерят, че не са чувствителни. Ако по-късно установите, че диетата ви се е променила, смокинята може да се адаптира с вас.

Докато другите приложения са прости списъци с храни с нисък и висок FODMAP, Fig също ви позволява да търсите и сканирате действителни продукти, продавани на рафтовете на магазините, така че вече не е нужно да четете старателно всички съставки на даден продукт етикет. Вместо това можете просто да сканирате артикула и да получите незабавен отговор от смокиня, който ви казва дали е подходящ за вашата диета.

Изтегли: Фиг. за Android | iOS (Безплатно)

2. FODMAP диета от А до Я

Веднага щом отворите приложението FODMAP Diet A to Z, ще видите дълъг списък с храни, сортирани по азбучен ред. За съжаление няма лента за превъртане, така че ще трябва физически да превъртите надолу до храни, които започват с „Z“. Има обаче функция за търсене, когато знаете точно какво търсите.

Всяка храна има съответен цвят (зелен, червен или жълт), който ви казва дали е храна с нисък FODMAP, храна с висок FODMAP или някъде по средата. Когато изберете храна, ще видите разбивка на коя от четирите категории FODMAP храната е с ниско или високо съдържание на олиго, фруктоза, полиоли и лактоза. Ако установите, че не сте толкова чувствителни към една от тези четири категории, можете да актуализирате приложението с тези предпочитания и списъкът с приемливи храни автоматично ще се коригира за вас.

Изтегли: FODMAP Диета от А до Я за Android | iOS (Безплатно)

Свързани: Диета срещу Упражнение: Какво е по-добро за бърза загуба на тегло?

3. Бърз FODMAP

В приложението Fast FODMAP има четири различни раздела за навигация. Използвайки Погледни нагоре раздел, можете да търсите всяка храна, която се сетите. Или, ако просто искате да разглеждате храните в приложението, можете да прегледате Списък раздел, където храните са разделени на по-големи категории, като плодове, зеленчуци, билки и ядки.

Всеки с хронично заболяване знае, че често трябва да научите много за състоянието си, за да се застъпите правилно. В това приложение има a Уча раздел, който ви дава кратък преглед на това как FODMAP предизвикват симптоми на IBS и кратък тест, който можете да вземете, за да проверите знанията си.

Тогава има а Дневник раздел, където можете да проследявате какво ядете, всички симптоми, които имате, чувствата си за деня и всяко упражнение, което изпълнявате. Хората зад приложението Fast FODMAP са помислили за всичко!

Изтегли: Бърз FODMAP за Android | iOS (Безплатно)

4. Cara Care

Приложението Cara Care е подобно на приложението Fast FODMAP по-горе, но има по-модерен интерфейс и няколко допълнителни функции. Можете да проследявате храната, която ядете, вашите симптоми, нива на стрес, данни за изпражненията, настроение, лекарства, състояние на кожата, тренировки, сън и др.

След като проследите храната си в продължение на шест или повече дни, ще можете да видите какви храни сте яли през трите си най-добри дни и трите най-лоши дни. Приложението показва тази информация въз основа на симптомите, които сте изпитали в определени дни. След като проследите стреса и съответните симптоми в продължение на три дни, ще можете да видите и резултата си за стрес.

В допълнение, приложението има раздел с рецепти, където можете да намерите много безплатни рецепти, които работят с диета с ниско съдържание на FODMAP. Рецептите са разпределени в няколко категории: закуска, хляб и кифлички, основни ястия, малки ястия, закуски и десерти.

Изтегли: Cara Care за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

5. Помощник за FODMAP

С безплатната версия на FODMAP Helper можете да видите изключително дълъг списък с храни и къде се класират условия на FODMAP. След това можете да щракнете върху който и да е хранителен артикул, за да видите разбивка защо е нисък или висок FODMAP храна.

Най-добрите функции на това приложение обаче идват с първокласния абонамент. След като станете абонат, ще можете да регистрирате личните си преживявания с всяка храна, като маркирате всеки запис с отметка или ан х и отбелязване на важни симптоми.

След това ще видите и разбивка на вашите преживявания по категория храни и група FODMAP, за да ви помогне да разберете къде се крият вашите специфични чувствителност. Виждането на този анализ е изключително полезно, защото не всеки има същия опит с IBS. Някои хора са много по-чувствителни към храни с високо съдържание на фруктоза, докато същите тези храни изглежда не притесняват другите.

Изтегли: FODMAP помощник за Android (Безплатно, наличен е абонамент)

Храненето с нисък FODMAP просто стана много по-лесно

Да се ​​налага да ядете ограничена диета никога не е забавно, дори когато си струва, за да се почувствате по-добре. Но ако слушате тялото си и използвате наличните инструменти за по-интуитивно хранене, тялото ви ще ви благодари. При рестриктивна диета е важно да наблегнете на храните, които можете да ядете (и обичате!), а не на тези, които не можете.

5 приложения и ръководства за внимателно хранене за по-здравословна диета и поглед върху храната

Тези безплатни приложения и ръководства ще ви научат на основите на внимателното хранене, за да контролирате глада и да разберете взаимоотношенията си с храната и храненето.

Прочетете Следващото

За автора