11 начина да останете във форма, докато работите от вкъщи

Възможно ли е да се постигне баланс между работа и здраве, докато работите от разстояние? Е, ще се изненадате да разберете, че всъщност е по-лесно, при условие че имате подходящото оборудване за това.

Имаме много фаворити, когато става въпрос за домашно фитнес оборудване, което ни кара да се движим, и то от домашните ни офиси. Поддържането във форма на часовника в много случаи дори няма да изисква от вас да напуснете вашата станция.

1. Стоящо бюро

За някои хора може да бъде предизвикателство да се съсредоточат върху работата и други задачи на високо ниво, докато тренират. Ние обичаме стоящите бюра, защото те могат да ви помогнат да сте в форма пасивно. Те не показват осезаем ефект върху разбирането на четенето и творческото представяне в клинична среда.

Моторизираните стоящи бюра несъмнено са гладки, но можете да използвате нискотехнологичен регулируем работен плот, ако предпочитате да промените съществуващата си настройка.

2. Настолен велосипед

Докато стоящите бюра са за тези, които искат да тренират пасивно, хиперактивните сред нас, от друга страна, може да се интересуват от способността да издухат малко повече пара на бюрата си.

Настолните велосипеди осигуряват най-доброто кардио изживяване за работохолиците. Буквално няма разлика между изпомпването по време на работа от вкъщи и това на път или във фитнес залата.

На теория можете да изберете всеки пълен велоергометър като MYX II като ваш трон, при условие че има къде да постави вашия лаптоп пред вас. Flexispot е един забележителен претендент в играта на бюрото за велосипеди; Sit2Go също има какво да предложи в тази област.

3. Упражнения за педали за велосипед под бюро

Следващият в списъка, имаме много по-дискретен и преносим педален тренажор за крака. Едно малко познато предимство на настолния педал: може да се използва и за тренировка за горната част на тялото, като използвате ръцете си, за да завъртите педалите вместо краката.

Тези с ограничен бюджет може да се интересуват особено от тези неща – много от тях предлагат цифрова производителност като същевременно са минимални, достъпни и идеални за някой, който трябва да накара кръвта си да тече в следобед.

Сгъваеми педали за велоергометър на Vaunn могат да бъдат разгънати за секунди и скрито скрито, когато нямате нужда от тях. Те са особено полезни за тези, които нямат място или които работят в няколко различни стаи в къщата си.

4. Елиптична под бюрото

Има ли огромна разлика между машина за педали под бюрото и елиптична машина под бюрото? Някои смятат, че последното е по-лесно за използване. Тези с особено дълги крака може да почувстват спазми, докато карат. Разбъркването на елиптичния инструмент може да означава по-малко време да удряте коленете си в дъното на бюрото си, докато работите.

Подобно на настолните педали, можете да намерите качествен елипсовиден, който да държите под бюрото си за по-малко от $500. В Cubii седящ елиптичен е една популярна опция, предлагаща осем нива на съпротива. Други забележителни марки включват Lifepro и DeskCycle.

5. Бягаща пътека за бюро

За повечето от нас бягащите пътеки са нашият предпочитан начин да поддържаме форма. Може да е трудно да спринтирате, докато работите от разстояние, но има нещо толкова безспорно успокояващо в ходенето, докато работим. Настолните бягащи пътеки поддържат краката ви да се движат, без да намаляват производителността ви. Алтернативните разходи за упражнения са ефективно намалени до нула, според проучване, публикувано от ПЛОС ПЪРВО.

Бягащата пътека за ходене може да се окаже значителна инвестиция, така че препоръчваме да изберете едно от най-доверените имена в играта -InMovement's бягащите пътеки take on под бюрото са колкото модерни и стилни, толкова и функционални.

Противно на общоприетото схващане, люлеещите се столове не са само за деца, които се нервират. Въпреки че са фантастични за активни деца, които се мъчат да останат на местата си, докато се учат от вкъщи, те са също толкова приложими към вашите собствени хиперактивни тенденции, особено ако не го правите упражнявай се редовно.

Работят ли люлеещи се табуретки? Е, те са напълно ефективни в рехабилитационен контекст; това е идеалната дейност с ниско въздействие за тези, които се борят с болки в долната част на гърба, което правят много работници. Активното сядане може да не е най-интензивният избор във фитнеса за работа от вкъщи, но можем да гарантираме, че ще ви накара да се движите, без да ви дърпа от бюрото.

7. Свободни тежести

Какво да правите, когато имате странен интервал от двадесет минути между виртуалните срещи? Откраднете момент за себе си с набор от свободни тежести наблизо и се съсредоточете върху физическото си здраве.

Свободните тежести са страхотни за домашен фитнес, защото са толкова невероятно гъвкави - имате цяла домашен фитнес на ваше разположение. Можете да намерите в изобилие тренировки за рамене, за ръце, за коремни мускули и за глуте на платформи като BODi и Openfit. Изберете своята отрова и се пригответе да усетите резултатите.

8. Тежести за глезени и тежести за китки

Тежестите за китките и глезените ви карат да изгаряте няколко допълнителни калории с всяко движение, което правите. Удължаването на краката и други прости упражнения изискват малко мозъчна сила, но са убедителни, ако се стремите да се тонизирате по време на работа.

Едно огромно предимство на брекетите за тежести е, че те са свободни ръце и лесно се свалят, когато трябва да се съсредоточите върху нещо важно. Много марки тежести за китки и глезени също са регулируеми, което означава, че те растат заедно с вас, докато нивата на фитнес се подобряват с течение на времето.

9. Съпротивителни ленти

Резистентните ленти са едни от най-големите бретончета за парите си в този списък. Те не струват почти нищо и отварят цял ​​свят от упражнения с телесно тегло и силови движения, които можете да правите в домашния си офис.

Има много начини да използвате лента за съпротивление по време на престой. Можете да изпълнявате много по-пасивни тренировки с лента за съпротивление, дори когато правите нещо на бюрото си. Без значение към кои основни мускулни групи се насочвате, вие ще сте на път към мечтаното тяло с една от тях на ваша страна.

10. Постелка за йога

Подложките за йога не са само задължителна тренировъчна екипировка за любители на йога – тренировка със свободно тегло или леко разтягане могат да бъдат по-удобни с постелка за упражнения, независимо дали е за йога или не. По-важното е, че йогата е популярна алтернативна тренировка за тези, които мразят фитнес залата.

Ако никога преди не сте правили йога, препоръчваме ви да я поставите в горната част на списъка си следващия път, когато имате нужда от нещо ново, което да опитате. Това е буквално едно от най-полезните неща, които можете да направите за тялото си.

Доказано е, че йога интервенциите на работното място помагат за намаляване на стреса, управление на изгарянето и подобряване на психичното здраве на служителите, но не ни вярвайте на думата. След три дни тази реалност ще бъде повече от очевидна.

11. Проследяване на активността

Знанието, както се казва, е сила. Фитнес тракерите като Fitbit, цифров монитор за сърдечен ритъм или дори Apple Health на вашия Apple Watch ви поддържат във форма, като ви информират. Това включва всичко от действителната ви сесия във фитнес залата след работа до следобедната ви разходка из блока.

Фитнесът е начин на живот и то най-добрият проследяващите активности действат като постоянен спътник и източник на подкрепа. Когато моралът е нисък, винаги е полезно да знаете, че сте постигнали целта си за ежедневни стъпки и сте постигнали известен напредък. Малки победи.

Домашен фитнес за отдалечени работници: Усещате ли изгарянето?

Ние сме многозадачни по душа. Изпробвайте някоя от тези лесни идеи за домашен фитнес следващия път, когато имате нужда от нулиране в средата на следобеда, за да се върнете на правилния път. Това обаче далеч не е мащабът на въпроса. Има много други препоръки за домашен фитнес за отдалечения работник на мисия да поддържа форма.

9 интелигентни фитнес продукта, които да пренесат тренировките ви в бъдещето

Повишете нивото на вашата тренировъчна игра и постигайте целите си лесно с тези интелигентни фитнес технологични продукти.

Прочетете Следващото

За автора