9 здравословни навика, които можете да направите за 5 минути или по-малко

Въпреки че грижата за вашето здраве е занимание през целия живот, не винаги имате време за пълна тренировка или дълга сесия за внимание. Но дори когато не разполагате с време, има много начини да получите малко здраве за 5 минути или по-малко.

Тук ще обсъдим девет уникални начина да се съсредоточите върху здравето си в малки изблици през целия ден.

1. Поеми си дълбоко въздух

Направете пауза за момент, за да поемете пълно, дълбоко въздух от време на време. За да отидете още една стъпка, следвайте прост урок за дишане в YouTube. Например анимацията за дишане с насочване от кутията Усещане за изцеление прави упражнението забавно и достъпно.

Дишането в кутия – обичайното упражнение за облекчаване на стреса и фокусиране – е полезно за почти всеки. След като овладеете дишането на кутия (или подобна техника), можете да го използвате винаги, когато се почувствате стресирани или просто имате нужда от почивка.

2. Пийни малко вода

Разбира се, казването на хората да пият повече вода е основно мем в този момент. Но все пак има разлика и никой не се радва да се чувства дехидратиран. Добавянето на още няколко глътки вода през деня може да увеличи хидратацията ви само с малко усилие от ваша страна.

Искате ли да се заемете сериозно със статистиката си за хидратация? Давай и регистрирайте приема на вода докато сте в това. Приложенията, които гарантират, че пиете достатъчно вода, включително приложението Health на Apple, могат да ви дадат допълнителна мотивация да продължите да пиете.

А за пълна свързаност можете дори използвайте интелигентна бутилка за вода който проследява колко пиете през деня. (Изборът на обикновена стара бутилка за вода също е добре.)

3. Движете тялото си

Направете импровизирано танцово парти. Направете бърза разходка из блока. Направете няколко скокове или бягайте на място за няколко крачки. Понякога малко движение може да се отърси от нервите или да освети мисленето ви.

За изживяване с ръководство следвайте 5-минутна тренировка в YouTube по ваш избор, като например 5-минутната тренировка за почивка в офиса с BodyFit от Ейми. Можете да изпълните впечатляващ набор от упражнения само за няколко минути.

Плюс това, почти всяка тренировка, дори и тази, която не обичате толкова много, изглежда много по-изпълнима в 5-минутни стъпки.

4. Отпийте малко чай

Независимо дали се опитвате да се ободрите или да се отпуснете, има чаша чай за всеки повод. Научете повече с приложения за ентусиасти на чай за да намерите идеалната си комбинация. Разгледайте сортовете черен, зелен и бял чай, както и билкови чайове като ройбос и йерба мате.

Разбира се, можете просто да вземете каквото ви е под ръка и да приготвите чаша. Има нещо по своята същност успокояващо в това да се насладиш на топла чаша чай по всяко време.

5. Нанесете (или нанесете отново) слънцезащитен крем

Дори когато не прекарвате деня на плажа, носенето на слънцезащитен крем е лесен начин да защитите кожата си. Освен това съвременните слънцезащитни продукти като цяло са леки и удобни за носене, особено разновидностите, предназначени за вашето лице.

Има и приложение, което да ви напомня да носите слънцезащитен крем, наречен Reapply. Това е удобно изтегляне за всеки, който е склонен да забрави тази част от ежедневието. За съжаление, това приложение не е достъпно за потребители на Android, но винаги можете задайте напомняния на телефона си.

Изтегли: Кандидатствайте отново за iOS (Безплатно)

6. Посмей се

Разменете някои шеги с най-добрия си приятел или посетете някои от тях най-добрите блогове за хумор онлайн. Дори повторното гледане на едно и също кичливо видео, което винаги ви кара да се преборите.

Ако имате високоговорител Google Nest или Google Home, можете да поискате от Google някои шеги. Просто кажете „Хей Google, разкажи ми виц“. Кой знаеше, че гласовите асистенти имат такава глупава ивица?

7. Изключете и се отпуснете

Изключете екрана на лаптопа си, настройте телефона си в безшумен режим и се отдалечете за няколко минути. Да дадете на мозъка си почивка от екраните - дори за няколко минути тук-там - е бърз начин да се презаредите.

Донякъде парадоксално, има и приложения (напр НЕВРЕМЕ), които ви напомнят да изключите контакта. Като цяло тези типове приложения ви помагат да зададете граници с медиите, като блокирате телефона си за определен период от време.

Изтегли: OFFTIME за iOS ($0.99) | Android (Безплатно)

8. Отпуснете челюстта си

Разхлабете челюстта си. Мускулите в тази област веднага ще ви благодарят, защото е лесно да пренебрегнете цялото напрежение, което държите. Или направете следващата стъпка с бърз масаж на челюстта.

Видеоклипове като самомасаж за TMJ/болка в челюстта от Ленивец за масаж може да ви научи как да се грижите за тази често пренебрегвана зона. Опитайте масажа на челюстта, защото релаксиращите резултати може да ви изненадат.

Има приложение, наречено No Clenching за по-чести напомняния за отпускане на мускулите на челюстта през целия ден. Можете да се справите с този малък, но постоянен дискомфорт и да се почувствате малко по-комфортно. Въпреки това, ако имате по-сериозни проблеми с болката в челюстта, обърнете се към тях с Вашия лекар.

Изтегли: Без стискане за iOS (Безплатно)

9. Медитирайте за няколко вдишвания

Затворете очи и медитирайте сами или изберете един от многото 5-минутни видеоклипове за медитация в YouTube. 5-минутната съзнателна медитация от Страхотна медитация е успокояващо и прекрасно, идеално въведение за всеки, който е нов в практиката.

Можете да седнете на възглавница за медитация и да тръгнете по традиционния път или просто да се отпуснете в компютърния стол за няколко минути.

Алтернативно, използвайте успокояващо приложение за да помогне за изчистване на стреса и практикуване на техники за медитация. Дори няколко минути ръководено посредничество могат да помогнат да промените вашето мислене. След като намерите разказвач и стил, който харесвате, можете да намерите релаксираща зона почти навсякъде.

Отделете няколко минути, за да подобрите здравето си

Независимо дали споделяте смях, поемате дълбоко дъх или се наслаждавате да се движите за малко, няколко минути на ден са всичко, от което се нуждаете, за да освежите тялото и ума си. Тези 5-минутни почивки могат да увеличат производителността ви по повече начини, отколкото можете да си представите.

Дори когато списъкът ви със задачи не се вижда, има време да отделите няколко минути, за да се съсредоточите върху здравето и благополучието си през целия ден.

5 приложения за ежедневни навици, които ще ви помогнат да постигнете целите си за здраве

Тракерите за навици могат да ви помогнат да промените негативните си навици в положителни. Започнете да постигнете здравните си цели с тези ежедневни приложения за навици.

Прочетете Следващото

За автора