Чувствате се изгорени от работа? Ето 6 стъпки, които трябва да направите

Изгарянето на работа е състояние на физическо, емоционално и психическо изтощение, което също е белязано от апатия и неправилно чувство за цел или идентичност.

Въпреки че изгарянето на работа не е непременно заболяване, то може да доведе до необходимост от медицинска помощ, ако го оставите без надзор. Това е така, защото дългосрочните ефекти от изгарянето могат само да се влошат, което води до други проблеми като депресия, злоупотреба с вещества, високо кръвно налягане и т.н.

В тази статия ще говорим за шест неща, които можете да направите, за да победите изгарянето на работа.

1. Отделете малко време за качество

Една от най-честите причини за изгаряне е дисбалансът между професионалния и личния живот. Претоварването с работа – без свободно време, за да се отпуснете, да преследвате лични проекти, да прекарвате време със семейството си или да правите други неща, които ви интересуват – много бързо ще ви накара да се почувствате изгорени или уморени.

Ако подозирате, че нездравословният баланс между работата и личния живот е причината да се чувствате изгорени,

вземане на ефективна и възстановителна почивка може да бъде страхотна идея.

Не е нужно да е много дълго, но трябва да е достатъчно дълго, за да се махнете от работа и да намерите спокойствие. Това също ще ви помогне да намерите малко умствено пространство и време, за да оцените ситуацията си.

2. Вашата работа или кариера е проблемът? Разбирам

Чувствате ли се изгорени от работата или кариерата си? Това, че можете да различите, ще ръководи вашия отговор.

Лесен начин да разберете е като направите списък с нещата, които ви вълнуват в работата ви, и направите друг списък с неща, които ви карат да се чувствате изтощени. Ако нещата, които ви вълнуват, са общи неща, като действителната работа, която вършите, вероятно имате проблем с работната среда, но не и със самата работа.

Ако това е вярно за вас, може да е едно от няколкото признаци, че е време да смените работата си. От друга страна, ако самата работа ви кара да се чувствате изтощени или изгорени, дори когато сте далеч от офиса, може да помислите смяна на кариерата изцяло.

Все още обаче не вземайте важни решения. Възможно е да има и други причини за – и средства за отстраняване – Вашето изгаряне на работа.

3. Опитайте няколко основни лайфхака

Ако работата ви стресира, това не винаги ще се дължи на работа или промяна в кариерата. Може просто да сте стресирани от нещо друго, като например някакво предизвикателство, преминаващо от личния ви към професионалния ви живот, например.

Ако това сте вие, можете да опитате няколко бързи поправки, които да ви помогнат да преминете през трудните периоди. Ето няколко отлични, краткосрочни решения:

Занимавайте се с ежедневни упражнения

Упражненията имат огромен потенциал за подобряване на настроението ви ежедневно, според Американска психологическа асоциация. Това се постига чрез задействане на освобождаването на „хормони за добро настроение“ като ендорфини и допамин, които могат да помогнат за повишаване на настроението ви до няколко часа след тренировка.

Най-хубавото е, че дори не е нужно да се присъединявате към фитнес залата или да бягате на пет мили. Можете удобно да тренирате от комфорта на вашия дом или офис, като използвате онлайн приложения, които дори предлагат лични треньори.

Пийте здравословно количество сутрешно кафе

Сред многото ползи, като здравето на сърцето, кафето е доказано, че помага за стимулиране на умствената дейност, което може да бъде полезно за хора, които се борят да започнат работа.

Според Национална асоциация за кафе САЩ, един от начините, по които кафето действа в борбата с депресията и умората – два от преобладаващите симптоми на работното изгаряне – е като предотвратява свързването на мозъчните рецептори с аденозин.

Чаша-две кафе сутрин ще са достатъчни, за да се накарате да тръгнете!

Стремете се към адекватен сън

Недоспиването може да е причината да се чувствате изгорени.

Това Научен американски доклад за лишаването от сън говори за това как липсата на сън може да доведе до по-високи нива на хормона на стреса кортизол. В допълнение към други ефекти като затлъстяване, по-високите нива на кортизол могат да доведат до усещането, че сте изгорени по време на работа.

Ако имате проблеми с получаването на оптимални количества почивка, има няколко приложения за проследяване на съня това може да помогне.

4. Използвайте полезни приложения

Приложенията за проследяване на съня, както току-що споделихме по-горе, могат да бъдат полезен начин за борба с изгарянето на работа. Има и други приложения, които също могат да бъдат полезни в борбата с изгарянето на работа.

По-специално, има много приложения, които помагат, като предлагат инструменти, които ви помагат да проследявате настроенията си, което води до по-добро разбиране на това, което може да ви накара да се чувствате изгорени. Например приложения като Санвело и MoodFit ви помага да управлявате настроенията и производителността си.

Друга алтернатива като Приложение MindFi помага за подобряване на вашата производителност, като същевременно ви помага да поддържате здравословен баланс между работа и личен живот.

5. Потърсете професионална помощ

В някои случаи основните причини за изгаряне на работа могат да се крият в по-дълбоки състояния като депресия или стрес, които най-добре се разрешават с медицинска помощ.

Ако просто не можете да поставите източника на вашето изгаряне, това може дори да не е свързано с работата изобщо! Трябва да помислите да потърсите помощ от професионални терапевти по психично здраве, кариерни съветници и т.н. Можете също да се присъедините към група за поддръжка онлайн — например във Facebook.

Винаги имайте предвид, че има много хора, които ежедневно се борят с изгарянето на работното място, така че не се колебайте да помолите за помощ!

6. Фокусирайте се върху малките промени

Вероятно не можете да промените всичко наведнъж. Опитът да направите големи промени наведнъж често може да направи задачата да изглежда прекалено предизвикателна и обезкуражаваща.

Въпреки това, правенето на малки промени във вашите навици и рутини може да помогне. Можете да започнете, като използвате едно от приложенията, които споменахме в предишната точка, ако имате нужда от помощ, за да започнете.

Можете да се заемете с ново хоби, да се присъедините към спортен клуб, да научите ново умение или да спрете изтощаваща енергия дейност. Каквото и да е, започнете с малки, но решителни стъпки и скоро ще забележите големи промени.

Ако изпитвате прегаряне на работното място, не се отказвайте!

Живеем в непрекъснато развиващ се свят и вие също трябва да се чувствате свободни да се развивате. Никога не е твърде късно да направите необходимите промени, за да ви донесе удовлетворение от работата ви.

Когато се почувствате изгорени от работа, вижте дали някоя от стъпките по-горе може да ви помогне да се възстановите, както психически, така и физически. Не забравяйте да започнете с малко и потърсете професионална помощ, ако чувството продължава или изглежда тежко.

Ако се чувствате изгорени по време на работа, не забравяйте винаги да поставяте себе си на първо място, особено психическото си здраве.

9-те най-добри уебсайта, където можете да говорите за вашето психично здраве

Психичното здраве е важна част от вашето здраве. Тук ще разгледаме девет от най-добрите уебсайтове, които можете да посетите, за да говорите за вашето психично здраве.

Прочетете Следващото

За автора