10-те най-добри HIIT приложения за бърза тренировка

Високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) е инструмент за изгаряне на мазнини, който включва кардио упражнения и упражнения с телесно тегло. В кратка 20-минутна сесия можете ефективно да изгорите калории и да увеличите метаболизма си.

HIIT приложенията могат да ви помогнат да извлечете максимума от тези тренировки, без да отнемате твърде много време. И така, нека да разгледаме някои от най-добрите HIIT приложения за Android и iOS.

1. HIIT | Надолу куче

HIIT Down Dog е най-популярното приложение за бърза тренировка. Можете да регулирате върху кои мускулни групи искате да работите, ниво на трудност, време за възстановяване, продължителност на тренировката, музика за тренировка и дори гласа на инструктора.

След като влезете, можете директно да изберете продължителността на тренировката, да коригирате настройките и да стартирате сесия. Всяка тренировъчна сесия е уникално подбрана от над 1000 упражнения. Според Down Dog никога няма да получите една и съща тренировка два пъти. Инструкторът ви превежда през всяка стъпка от сесията, което го прави отлично приложение за начинаещи.

Можете също да проследявате напредъка си в календара. HIIT Down Dog е безплатен за 17 дни, след което ще ви е необходим платен абонамент.

Изтегли: HIIT Down Dog за Android | iOS (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)

2. HIIT и кардио тренировка от Fitify

Ако търсите приложение за кардио тренировка всичко в едно, HIIT & Cardio Workout от Fitify поставя отметки във всички квадратчета. Безплатната версия на приложенията ви дава достъп до четири категории тренировки – HIIT, леко кардио, плиометрия и упражнения за стави. Всяка тренировъчна сесия е подбрана от над 90 упражнения с телесно тегло.

С гласов треньор и HD анимации не би трябвало да имате проблеми да следвате неговите HIIT сесии. С първокласен абонамент можете да създавате персонализирани тренировки и да премахвате реклами. Освен това имате възможност да интегрирате данни от вашия Google Fit за по-ефективни сесии за тренировка.

Изтегли: HIIT и кардио тренировка от Fitify за Android | iOS (Налична е безплатна премиум версия)

Свързано: Най-добрите алтернативни тренировки, ако мразите фитнес залата

3. HIIT тренировки

​​​​​

HIIT Workouts е едно от най-добрите безплатни приложения; предлага шест различни HIIT сесии. Можете да изберете тренировки, вариращи от 4 до 21 минути. Освен това можете да видите броя на изгорените калории по време на сесия. Приложението обаче има ограничен брой HIIT упражнения. Например във версията за Android липсват разширени лицеви опори и подобни упражнения за изграждане на сила.

Това е правилното приложение, ако целта ви е бързо изгаряне на калории и загуба на мазнини чрез аеробни упражнения. Можете да проследявате общото си време за тренировка, изгорените калории, най-дългата серия, теглото и ИТМ. Също така лесно коригирайте напомнянията за тренировка и настройките на сесията.

Изтегли: HIIT тренировки за Android | iOS (Безплатно)

4. Freeletics

Freeletics е високо оценено първокласно приложение за тренировка. С над 42 милиона потребители по целия свят, Freeletics предлага персонализирани планове за тренировки, създадени от AI треньор. Можете да се възползвате от няколко безплатни HIIT кръгове и упражнения с телесно тегло. Персонализираният HIIT план за тренировки обаче е достъпен само за първокласни потребители.

Подкрепен от екип от спортни учени, той предлага и планове за хранене въз основа на вашата тренировка и тип тяло. Някои допълнителни функции, които отличават Freeletics, са интеграция на Spotify, проследяване на бяганията ви и много информативно съдържание.

Freeletics също има интегрирана секция на общността, където можете да споделяте своя напредък и да участвате в забавни предизвикателства. В безплатната версия получавате достъп до различни HIIT модули за обучение, които обещават да ви поддържат във форма. Въпреки това, ако искате AI треньор и персонализирани планове за хранене, премията си струва парите.

Изтегли: Freeletics за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)

5. Кийло

Keelo предлага комбинация от аеробни и HIIT упражнения за изграждане на сила. Приложението твърди, че ще видите подобрения в рамките на две седмици, ако следвате неговата програма. Безплатната пробна версия ви дава достъп до 18 от 901 тренировки. Въпреки това, безплатните 18 тренировки ангажират всички основни мускулни групи. Можете да изгорите над сто калории само за 15 минути, като използвате безплатните тренировки.

Ето защо, ако започвате с HIIT, можете да опитате безплатната версия на Keelo. Започнете с основните загрявания и напредвайте през сесиите. Премиум версията ще ви даде достъп до всички 901 тренировки, персонализирани планове, функции за обаждане на треньори и много други.

Струва си да се отбележи, че Keelo силно се фокусира върху упражнения с оборудване като гири и дъмбели. Приложението има и интегрирана секция за общност, за да се свържете с други потребители и да публикувате напредъка си.

Изтегли: Кийло за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)

6. Табата HIIT интервален таймер

​​​​​​​

Табата е вид HIIT упражнение, което дава най-много резултати за кратка продължителност. Сесиите на табата могат да бъдат до четири минути. В сравнение с конвенционалната HIIT, Tabata има по-кратки периоди на възстановяване, което я прави идеално средство за изгаряне на мазнини и подобряване на издръжливостта.

Интервалният таймер Tabata HIIT ще ви помогне да изстискате бърза четириминутна тренировка навсякъде. Създайте графици за тренировки и достъп до шест различни тренировки на Tabata в безплатната версия. Анимацията, използвана в тренировките, е гладка и лесна за следване. Ще ви трябва премиум версия за подробна статистика и персонализирани сесии на Tabata.

Изтегли: Tabata HIIT интервален таймер за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)

7. Официална 7-минутна тренировка на J&J

​​​​​​​

Официалната 7-минутна тренировка на J&J е лесно за използване безплатно HIIT приложение. Той е разработен от Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, една от най-големите фармацевтични корпорации в Америка. Затова разчита на научно доказани HIIT упражнения за оптимални тренировки под седем минути. Приложението избира най-оптималната седемминутна тренировка въз основа на вашето ниво и мотивация.

Приложението предлага библиотека от 72 упражнения с телесно тегло. Можете да изберете бърза седемминутна тренировка или да изберете мотивацията си, за да получите персонализирана интелигентна тренировка. В приложението има HD видеоклипове, които ви учат на всяко упражнение. Освен това можете да избирате ръчно упражнения и да създавате своя персонализирана тренировка безплатно.

Изтегли: Официална 7-минутна тренировка на J&J за Android | iOS (Безплатно)

8. седем

​​​​​​​

Seven е едно от най-интуитивните и визуално привлекателни HIIT приложения. Получавате достъп до основната HIIT тренировка за цялото тяло в безплатната версия. Въз основа на вашата цел се създава уникален план за тренировка. Приложението следва принципите на седемминутната тренировка. Упражненията са добре илюстрирани и дори можете да създавате персонализирани тренировки.

Seven прилага геймифициран подход към HIIT обучението. Той създава седмични цели, които да постигнете. Можете да напредвате през класациите на общността и класирането, докато завършвате сесиите. Това е чудесен начин да останете мотивирани и да постигнете целите си. Seven има библиотека от над 200 тренировки. Първокласният ъпгрейд може да отключи специфични упражнения като горна част на тялото, долна част на тялото, ядро ​​и кардио.

Изтегли: Седем за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)

9. HIIT генератор за тренировки

​​​​​​​

HIIT Workout Generator има широка гама от HIIT тренировки. Получавате всичко от целеви HIIT кръгове до различни тренировки по Табата. Дори не се нуждаете от акаунт, за да започнете. Стартирайте приложението, изберете предпочитаната от вас тренировка, изберете наличното оборудване и започнете.

Опцията за персонализиране на тренировките въз основа на вашите цели за изгаряне на калории или тегло е запазена за първокласни потребители. Безплатната версия също има много реклами, които могат да станат досадни. Ето защо си струва да се обмисли първокласна надстройка, която премахва всички реклами от приложението. Ако харесвате HIIT режим "всичко в едно" с известно ниво на персонализиране, HIIT Workout Generator върши добра работа.

Изтегли: HIIT Тренировка Генератор за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)

10. Sworkit фитнес

​​​​​​​

Sworkit е друго първокласно приложение, което е чудесно за тренировки без оборудване. Ако нямате достъп до фитнес зала, завършете HIIT сесия за цялото тяло или опитайте някои йога пози във вашия дом. Освен персонализирани сесии, той има впечатляващ брой тренировки в своята библиотека.

Уникалната колекция от тренировки на Sworkit като спортна кондиция, работа от домашни тренировки, предизвикателство за гъвкавост, 50+ прилягане и серии от цикли се открояват. За да отключите всяка тренировка, имате нужда от първокласен абонамент на Sworkit. Комбинирайте HIIT с Tabata или завършете сесията си с леки мускулни разтягания; Sworkit ви дава пълен контрол върху вашите тренировъчни сесии.

Изтегли: Sworkit за Android | iOS (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)

Започнете своето HIIT пътуване с тези приложения

HIIT се превърна в изключително популярен избор през последните години. Можете да свършите тренировка само за четири минути и все пак да изгорите огромно количество калории. Просто задайте своите цели и предпочитания и приложението прави всичко останало вместо вас. HIIT приложенията могат да ви помогнат да създавате графици и да ви обучават през всяка стъпка – направо от скачане до бърпи.

5 най-добри приложения за таймер за обратно отброяване за интервални тренировки и тренировки

Високоинтензивните интервални тренировки се нуждаят от приложение с таймер, за да брои интервалите. Ето някои от най-добрите таймери за обратно отброяване за нуждите на вашата фитнес зала.

Прочетете Следващото

За автора