От пристрастяващи видеоигри и весели мемове в Twitter до всички нови предавания на Netflix, изглежда, че винаги има нещо, което да ви привлече на екраните ви. Сякаш това не е достатъчно, вашата отдалечена работа изисква да прекарвате часове на ден на екрана на компютъра и понякога се оказвате, че преминавате през безкраен поток от имейли през уикенда.
В тази статия ще разгледаме някои инструменти, които да ви помогнат да подобрите вашето цифрово благополучие.
Какво е дигитален детокс?
Наличието на дигитален детокс е свързано с връщане на контрола върху времето си чрез ограничаване на времето, което прекарвате на екрани, за да нарушите моделите на пристрастяване. Подобно на други видове детоксикации, този процес обикновено включва минимизиране или пълно изрязване на цифрови устройства за определен период от време.
След Нова година се обзалагаме, че имате няколко лични или професионални цели, които искате да постигнете, но това може да е предизвикателство с всички цифрови устройства, които крадат вашето време и внимание. Освен това зависимостта ви от технологиите вероятно се е увеличила поради климата за отдалечена работа, което ви прави по-трудно да прекъснете връзката от всякога.
Въпреки това, вашите цели няма да станат реалност, ако не поемете контрола върху времето си. Нещо повече, цифровото претоварване може да има отрицателни последици за вашето благополучие, включително изчерпване на времето на екрана, безсъние или тревожност, само за да назовем няколко.
Ето защо трябва да направите дигитален детокс, за да се свържете отново със себе си, да живеете по-здравословен начин на живот и наистина да се съсредоточите върху личните си цели. Въпреки това, не е нужно да се стремите към технология за цяла година, особено ако разчитате на технология за работа или други лични и професионални занимания. Можете да използвате тези инструменти, за да възстановите връзката си с технологията, да се научите да я използвате по-балансиран начин и да започнете да преследвате целите си.
Пристрастяването към смартфони е нарастваща загриженост в нашето общество, което кара много хора да се чувстват стресирани, тревожни, неадекватни и откъснати от физическия свят. Да не говорим, че превъртането на безкрайни емисии отнема вашето време и производителност.
За щастие има много инструменти, които могат да ви помогнат да преодолеете пристрастяването към телефона, включително Space. Това цифрово решение може да ви помогне да управлявате времето си на екрана чрез изрязване на вашия iPhone или използване на устройство с Android. Той предлага програма за промяна на поведението, която може да ви даде възможност да намерите повече място в живота си за неща, които имат най-голямо значение, като си възвърнете контрола над телефона си.
Space ви позволява да задавате цели и ограничения за използване на телефона, така че да се научите да се отделяте от екрана си, когато е необходимо. Той проследява напредъка ви във времето и ви позволява да споделяте с близки, за да ви държи отговорни и да изградите по-здравословно отношение към използването на телефона.
Нещо повече, Space също ви помага да разберете какъв тип потребител на телефона сте, от борец на скуката до заета пчела. И накрая, предлага 8-дневен курс за балансиране на живота на телефона, за да разберете защо развивате нездравословна зависимост от телефона си и съвети, за да се върнете на правилния път.
Изтегли: Пространство за Android | iOS (Безплатно, предлага покупки в приложението)
Говорейки за прекарване на твърде много време на вашия смартфон, може да се твърди, че основните виновници са множество разсейващи приложения, които се конкурират за вашето внимание, включително TikTok, PokémonGo, Instagram или Snapchat. Обзалагаме се, че телефонът ви постоянно бръмчи от известия от едно или повече от тези приложения, което ви кара да сте залепени за екрана си.
Unpluq е идеалното решение, което да ви помогне да намалите времето си на екран и използването на вашия смартфон като поставяте бариери, които да ви обезкуражават да използвате вашите разсейващи приложения. За да започнете, изберете разсейващите приложения, които искате да блокирате, и изберете вашата бариера и трудност за разсейване. Това ще ви ограничи от използването на тези приложения и автоматично ще блокира известията.
За да отключите регистрирано разсейващо приложение, ще трябва да изпълните своята бариера за разсейване, като например разклащане на телефона, сканиране на QR код или докосване на телефона. Така че, вместо да се превърне в безсмислен навик, използването на тези приложения се превръща в умишлено решение. Целта е да ви помогне да върнете контрола върху вашия смартфон, като ви позволи повече време да се съсредоточите върху важни задачи.
Изтегли: Изключете за Android (Безплатно, предлага при покупки)
Искате ли повече контрол над вашия смартфон и други устройства?
Внимателността, посредничеството и йога са страхотни дейности за намаляване на стреса, повишаване на фокуса и придобиване на самоконтрол. Да се уверите, че имате достатъчно качествен сън, също е от съществено значение, за да ви помогне да се презаредите и да повишите нивата на концентрация, които са необходими, за да помогнете преодолявате разсейването.
За щастие Insight Timer може да помогне с всичко това. Този инструмент ви позволява да медитирате и да станете по-внимателни като цяло. Приложението предлага десетки ръководени сесии за медитация, йога потоци на живо и други ресурси за подобряване на съня ви. Независимо дали търсите положителни утвърждения за нулиране на социалните медии или ръководена медитация за дигитален детокс, това приложение има всичко.
Изтегли: Таймер на Insight за Android | iOS (Безплатно, предлага покупки в приложението)
Няма да е честно да хвърляме цялата вина върху социалните медии или приложенията за забавление, но кой знае, че връзката ви с имейлите ви може да бъде също толкова лоша за вашето благополучие. Ако сте развили навика да проверявате входящата си кутия на всеки няколко минути, значи източвате ценните си умствени ресурси и ставате жертва на превключване на контекста, саботиране на вашата производителност в процеса. Този навик може да ви затрудни да изключите от екрана си и да се съсредоточите върху завършването на работата си и други важни цели.
Спайк предлага решение на този проблем. Този инструмент ви позволява да възвърнете контрола върху имейла си, като организирате входящата си кутия, обединявате всичките си имейл акаунти, контролирате известията и се отпишете за всички тези досадни промоционални имейли.
Можете да персонализирате известията по имейл, за да получавате сигнали само когато наистина имате нужда от тях. Spike също така предлага функция за отлагане, за да управлявате работния си процес според вашите условия, което ви позволява да изключите имейлите си, когато трябва.
Изтегли: Спайк за Android | iOS | Windows | macOS (Налична е безплатна премиум версия)
Избягвайте цифровото претоварване, за да си възвърнете производителността
Предполага се, че технологиите улесняват живота ни, а не обратното. Развиването на нездравословна зависимост от вашите цифрови устройства може да навреди на вашата производителност и благополучие.
Въпреки че няма универсално решение за намаляване на използването му, тези приложения могат да ви помогнат да се справите по-добре с дигиталния си живот и да върнете времето си назад.
Не позволявайте на забързания дигитален живот да ви повлече надолу. Ето всички съвети, които трябва да следвате, за да постигнете дигитален минимализъм и ясен ум.
Прочетете Следващото
- производителност
- Уелнес
- Съвети за производителност
- Управление на времето
- Душевно здраве
Лоик е писател на съдържание на свободна практика в MakeUseOf и учи през целия живот. Той преследва страстта си към писането от 2016 г. Той обича да изпробва нови технологични джаджи и софтуер с потенциал да помогне на потребителите да станат по-продуктивни.
Абонирайте се за нашия бюлетин
Присъединете се към нашия бюлетин за технически съвети, ревюта, безплатни електронни книги и ексклузивни оферти!
Щракнете тук, за да се абонирате
