През годините технологиите ни направиха много услуги. И все пак е възможно това да вреди повече на личния ни живот и щастие, отколкото обратното.

Трябва обаче да разберете, че всичко се свежда до това как го използвате. Има начини, по които технологиите могат да подобрят качеството на живота и щастието ви с преднамерени действия. Ето как да развиете здравословни технологични навици, които могат да ви помогнат да останете по-щастливи.

1. Практикувайте инерция с приложението StayFocused

Галерия с изображения (3 изображения)
Разгънете
Разгънете
Разгънете

Когато предприемете действия без да мислите и получите незабавно удовлетворение, мозъкът ви иска да повтори модела. Например, да проверите телефона си, когато чуете звук от ново известие – дори и да сте били да работите върху нещо важно - или да се изгубите в социалната си емисия с часове може да стане импулсивно поведения.

Според проучване на Катедра по информатика в UC Irvine, ако преместите фокуса си от едно нещо към друго, дори за няколко минути, може да ви отнеме 23 минути, за да го възвърнете. Това означава, че ако работите по проект и продължавате да проверявате устройството си, просто не можете да си върнете фокуса навреме, за да обърнете цялото си внимание на задачата.

instagram viewer

Тези действия могат да доведат до посредствено представяне, незавършена работа или пропускане на срокове и да се превърнат в постоянен източник на стрес и вина в дългосрочен план.

В есето си „Утилитаризъм“ Джон Стюарт Мил пише, че физическата форма на удоволствие има тенденция да бъде по-ниското удоволствие. Човек може да намери по-висши удоволствия само в интелектуални форми. Като практикувате инерция - тенденция да не правите нищо или да оставате непроменени - можете да постигнете това.

в нейната книга, Рестартиране: Проектиране на здравословен живот след пандемия, Дорийн Доджън Маги казва, че ако направите пауза, за да помислите, преди да докоснете устройството си, да щракнете върху връзка или да отворите приложение, можете да изградите навик, който проправя пътя към дългосрочното щастие.

Поставянето на пауза за размисъл ви позволява да обмислите текущото си състояние – как ще бъде използването на вашето устройство във всеки един момент да повлияе на графика ви и това, което трябва да правите вместо това - и да ви предпази от отстъпка в краткосрочен план удоволствия. Практикуването на това умение и обучението на мозъка ви да предприема интелектуални действия може да ви помогне да постигнете по-дълбоко удовлетворение и щастие.

За да приложите тази концепция в действие, опитайте приложението StayFocused. С неговите Бърз блок функция, можете да предотвратите отварянето на определени приложения, ключови думи или уебсайтове за определен период от време. Можете да използвате това време, за да помислите и да предприемете разумни действия.

Можете също да блокирате приложения и уебсайтове, заедно с техните известия, за определени периоди от дни, седмици или месеци. Можете да използвате тези функции, ако трябва да използвате телефона си, докато работите върху нещо, което се нуждае от фокус.

междувременно, Строг режим ви позволява да блокирате телефона си изцяло за определен интервал от време.

Изтегли: Останете съсредоточени за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

2. Ангажирайте се с вашата онлайн общност по правилния начин

Скорошни изследвания от Hopelab относно използването на социалните медии и ефектите им върху психичното здраве установяват, че 65% от тийнейджърите и възрастните „едва ли някога“ или „никога“ се чувстват изоставени, когато използват социалните медии.

Въпреки това, едно проучване в Комуникационни изследвания установи, че пасивното използване на социалните медии - като превъртане през вашата емисия, без да взаимодействате с публикации или да се сравнявате с живота на други хора - е значителна причина за депресия.

От друга страна, проучването установи, че активното използване на социални медии – споделяне на публикации, ангажиране с други, харесване и коментиране – може всъщност да намали симптомите на депресия и да ви помогне да станете по-щастливи.

3. Практикувайте благодарност с лекота

Галерия с изображения (3 изображения)
Разгънете
Разгънете
Разгънете

Автор на книгата Един милион последователи, Брендън Кейн, пише за препрограмирането на мозъка си и намирането на щастие с помощта на технологията, която носи със себе си всеки ден.

Според Публикация на Кейн, един от начините да бъдете по-щастливи в живота е да практикувате дневник за благодарност всяка вечер преди лягане, дори ако записът е свързан с малки неща.

Но проблемът идва, когато всъщност трябва да седнете и да пишете и се объркате за какво да пишете на първо място. Правейки го всеки ден може да се превърне в борба. Ето къде приложения за дневник на благодарност, като Благодарност, влезте.

Приложението Gratitude има хиляди идеи, с които да започнете с процеса на писане на благодарност. Всичко, което трябва да направите, е да кликнете върху Помогни ми бутон.

Характеристиките на приложението включват дневник за благодарност, положителни утвърждения, ежедневни цитати и пространство за изграждане на визия за вашите цели. Просто изберете целта си, изберете типа потвърждение, което искате, и започнете.

Изтегли: Благодарност за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

4. Използвайте убедителна технология

Галерия с изображения (3 изображения)
Разгънете
Разгънете
Разгънете

Убедителна технология има за цел да промени вашето поведение, като ви мотивира да предприемете действия. Насърчава ви да правите неща, които вече искате да правите. Въпреки това, може да бъде както вредно, така и полезно.

Например, ако искате да правите здравословни почивки през работното време, за да намалите заседналото поведение, приложение, което ви напомня да правите пауза и да променяте стойката си на редовни интервали, може да бъде полезно.

От друга страна, друго приложение, което се включва с известия в моменти, когато се предполага, че правите нещо друго, само допринася за разсейването ви. Внимавайте кой от убедителните технологични инструменти ще получите.

Едно приложение, което можете да използвате в своя полза, е HabitMinder. Помага ви да изградите здравословни навици и да ги проследявате. Например, можете да го използвате за изграждане на положителни навици като пиене на вода, упражнения и практикуване на внимателност.

Можете също така да създадете персонализирани напомняния за себе си за малки неща като усмивка, комплимент на някого, молитва, показване на благодарност, излизане навън и други. Тези малки неща могат да допринесат много за вашето щастие.

Изтегли: HabitMinder: Добри навици за проследяване на Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

5. Намалете токсичността във вашите онлайн канали

Вече обсъдихме активното и пасивното използване на социалните медии. Въпреки това, дори активното използване на социални медии може да доведе до разочарование, стрес и гняв, ако следвате грешни хора или страници.

Честите виновници включват хора с различни политически възгледи, тези, които често се оплакват от живота си, и тези, които постоянно показват колко перфектен е животът им.

Свързани: Това разширение за Chrome ви позволява да скриете токсичните коментари

Освен това може да има страници, които следите, които умишлено публикуват противоречиво съдържание, само за да получите повече коментари. Ако подобни неща се появяват редовно във вашата новинарска емисия, е време да премахнете или сведете до минимум излагането си на тях.

Това може да допринесе за вашето щастие повече, отколкото очаквате. Всичко, което трябва да направите, е да прекратите следването на отрицателните акаунти или да използвате функции на платформата, които могат да ограничат съдържанието от определени страници.

Също така е разумно да се уверите, че известията са изключени за хора и страници, които понякога ви разочароват, но които не искате да прекратявате напълно.

Можете да използвате технологиите, за да бъдете по-щастливи

Технологията е създадена, за да улесни живота ви, но също така може да ви помогне да бъдете по-щастливи. Поемете контрола над технологията си, като използвате тези съвети и превърнете разсейващите устройства обратно в полезните инструменти, които са били предназначени да бъдат.

Без настроение? 10 сайта, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре и да се развесели

Ако животът ви е раздразнил, тези сайтове за добро настроение могат да ви развеселят и да ви помогнат да се почувствате малко по-добре.

Прочетете Следващото

Дялтуителектронна поща
Свързани теми
  • Уелнес
  • навици
  • Душевно здраве
  • производителност
  • интернет
За автора
Садаф Танзим (45 публикувани статии)

Sadaf Tanzeem е B2B & B2C писател на свободна практика. Тя е на път да накара скучното съдържание на блоговете да блести и да насърчи читателите да предприемат действия.

Още от Sadaf Tanzeem

Абонирайте се за нашия бюлетин

Присъединете се към нашия бюлетин за технически съвети, ревюта, безплатни електронни книги и ексклузивни оферти!

Щракнете тук, за да се абонирате