6-те най-добри идеи и приложения за уелнес предизвикателство, които да опитате сега

Създаването на нови здравословни навици и премахването на лошите изисква време, последователност и търпение. Ето защо уелнес предизвикателствата са толкова популярни – те ви помагат да се движите, като ви дават структура и подкрепа.

И няма по-добър спътник от вашия смартфон, с асортимент от приложения в неговия магазин, целящи да ви помогнат да станете по-здрави и по-продуктивни.

Тук ще разгледаме различни идеи и приложения за уелнес предизвикателства, които да ви помогнат да възприемете различни здравословни навици.

1. Пийте достатъчно вода

Водата е в основата на активния, здравословен начин на живот, тъй като играе решаваща роля в транспортирането на хранителни вещества до клетките и източването на токсините от органите. Дори леката дехидратация може да причини умора и да влоши настроението, което може да бъде опасно, ако продължи твърде дълго. Пиенето на достатъчно вода всеки ден помага за подобряване не само на физическото си здраве, но и на психическото здраве.

Но колко вода е достатъчно?

Отговорът зависи от това кого питате, въпреки че няколко експерти препоръчват да пиете 2 литра или половин галон вода дневно. Количеството вода, което трябва да пиете, също зависи от различни фактори като времето, ниво на активност, пол или тегло.

Така че, имайки предвид колко жизненоважна е водата за тялото ви, можете да предизвикате себе си да пиете достатъчно вода и да замените една от любимите си напитки (сода, кафе или алкохол) с вода през следващите 30 дни.

Можете да намерите много приложения, които могат да ви помогнат да се справите с това водно предизвикателство, като ви напомнят и мотивират да пиете достатъчно вода всеки ден. Например, Aqualert е удобно за потребителя приложение за проследяване на вода и напомняне, което ви позволява да изчислите дневния си прием на вода.

Aqualert също се интегрира с вашето приложение Health (за потребители на iOS) и приложението Google Fit (за потребители на android), за да проследява нивото на вашата активност и да определя количеството вода, което трябва да приемате.

Изтегли: Aqualert за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

2. Медитирайте ежедневно

Медитацията ви помага да намалите стреса, да се справите с тревожността и да подобрите настроението си. Учи ви да бъдете по-малко реактивни и по-присъстващи във всеки момент.

Не знаете откъде да започнете? Можете лесно да намерите много инструменти, които опростяват медитацията така че всеки да може да го включи в ежедневието си, дори ако има само няколко свободни минути. Един чудесен пример би бил Smiling Mind.

Това удобно приложение предлага безброй водени медитации за начинаещи и ви предоставя ресурсите, от които се нуждаете, за да приемете медитацията като навик. Използвайки Smiling Mind, можете да предизвикате себе си да започнете всеки от следващите 30 дни с медитация.

Изтегли: Усмихнат ум за Android | iOS (Безплатно)

3. Научете нови умения

Научаването на ново умение може да помогне за подобряване на вашата увереност и самочувствие, здравето и паметта на мозъка и да насърчи връзките с другите. В професионален план изучаването на нови умения може да повиши стойността ви за вашия работодател, като по този начин увеличи шансовете ви за повишение.

За да си осигурите предимство на пазара на труда и да подобрите благосъстоянието си, се заемете да придобиете нови умения като компютърно програмиране, лични финанси, предприемачество, за да назовем само няколко. Няма значение какво е умението, стига да е ново за вас.

Академия Хан е безплатна онлайн платформа, която предлага няколко курса по различни теми. Той ви позволява да учите със собствено темпо с неограничен достъп до неговите курсове, като същевременно ви позволява да задавате учебни цели.

Въпреки необходимото време за научете ново умение, като език за програмиране, може да варира при отделните хора, можете да предизвикате себе си да отделяте фиксиран период от време всеки ден за тази цел, докато завършите курса.

Изтегли: Академия Хан за Android | iOS (Безплатно)

4. Практикувайте благодарност

Въпреки че може да изглежда като тривиална задача, воденето на дневник всеки ден може да ви помогне да направите равносметка на живота си и да намерите спокойствие. Това е възможност да изчистите ума си, като премахнете всичко, което ви притеснява и оставите място за положителното.

Воденето в дневник е много лесно: можете да записвате това, за което сте благодарни всеки ден и да го оставите да ви напомня да се съсредоточите върху всичко, което имате, а не върху това, което липсва. Помага да превърнете благодарността в редовна част от вашата рутина, като същевременно насърчава саморефлексията.

Можете да използвате приложение за водене на инструменти като Diarium, за да започнете. През следващите 30 дни предизвикайте себе си да напишете три неща, за които сте били благодарни през деня, цели за деня или краткосрочни цели.

Изтегли: Дневник за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

5. Наспи се

Нека си го кажем; вероятно сте толкова заети, че мисълта да намерите повече време за сън е толкова реалистична, колкото ходенето по вода. Въпреки това, като пропускате съня или оставате до късно, вие само влошавате представянето си и застрашавате здравето си.

Но какво, ако можете да направите най-добрата си работа за по-малко време, като спите достатъчно?

Така че, ако искате да си направите услуга и да спечелите повече енергия през деня, трябва да се стремите да спите около осем часа всяка нощ. Това ще гарантира, че сте добре отпочинали и подготвени за деня си.

Имате нужда от помощ? Sleep as Android е фантастично приложение, което можете да използвате за напомняния за лягане, проследяване на цикъла ви на сън, оценка на качеството на съня ви и други.

Въпреки това през следващите 30 дни се уверете, че спите поне седем часа всяка нощ. Може да не е лесно (в края на краищата това е предизвикателство), но може да забележите разликата в това как се чувствате през всеки ден.

Изтегли: Спете като Android за Android (Безплатно)

6. Научете как да танцувате

Танцуването е невероятен начин да разгърнете творческото си аз, докато се наслаждавате на страхотна тренировка. Това също е страхотна социална дейност, тъй като получавате възможност да се срещнете с хора със сходни интереси, докато се забавлявате.

През следващите 30 дни се ангажирайте всеки ден да правите нова крачка напред към овладяването на някои сладки танцови движения с онлайн платформа като learntodance.com. В зависимост от вашия вкус, можете да избирате от дългия му списък с видове танци, включително хип-хоп, степ танци, брейкденс, танго и др.

В по-голямата си част няма да имате нужда от луксозно оборудване или екипировка. Всичко, от което се нуждаете, е добър чифт обувки, смартфон, лаптоп или телевизор, за да започнете. Можете дори да превърнете това в групова дейност за повече забавление, като се срещнете с приятели, за да танцувате.

Започнете 30-дневно уелнес предизвикателство, за да подобрите цялостното си здраве

Един месец е разумно време за поемане на ново предизвикателство. Като се придържате към него толкова дълго, вие се обвързвате достатъчно дълго, за да стане вкоренено в ежедневието ви. След като приключите с предизвикателството, ще ви бъде по-лесно да продължите да правите тази нова дейност самостоятелно.

Как да балансирате продуктивността и благосъстоянието

Намирането на баланс между производителността и вашето благополучие може да ви направи по-ефективни в работата си.

Прочетете Следващото

За автора