Правилата и правилата за използване на технологиите, за да останете във форма и здрави

Технологиите стават все по-напреднали всеки ден. Вече е възможно да правите почти всичко с помощта на технологията, от поръчване на хранителни стоки или храна за вкъщи онлайн до проследяване на калориите, които сте консумирали.

Въпреки че технологиите несъмнено могат да ви помогнат да постигнете целите си за здраве и фитнес, повечето хора не осъзнават, че това може да има и обратен ефект.

Тук ще обсъдим базираните на технологии практики за фитнес и здраве, от които трябва да стоите далеч, и тези, които трябва да приемете.

Технически правила, за да останете във форма и здрави

1. Използвайте приложение, за да проследявате приема на калории

Приложения като MyFitnessPal са удобни, когато става въпрос за проследяване на всички ястия, напитки и закуски, които консумирате през деня.

Отслабването зависи до голяма степен от приема на калории, понякога повече от упражнения. Този здравословен зехтин или салатен дресинг съдържат повече калории, отколкото си мислите. Ето защо много хора са шокирани да открият какво всъщност има в храната, която ядат.

Когато можете да преглеждате тези данни в реално време, било то колко вода сте консумирали, каква храна сте яли или колко упражнения сте правили за деня, това ви насърчава да се придържате към целите си .

Изтегли: MyFitnessPal за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)

2. Потърсете онлайн нови възможности за фитнес

През последните няколко години онлайн класовете по упражнения и ръководените тренировки нараснаха. Има безкрайно разнообразие от възможности за фитнес онлайн, което затруднява намирането на извинение да не спортувате.

Независимо дали все още не ви е удобно да се присъедините към фитнес залата или имате само 15 минути за упражнения по време на обедната си почивка, винаги можете да намерите нещо онлайн.

Ако чувствате, че сте заседнали в скучната си стара рутина за упражнения, защо не разгледате някои безплатни онлайн класове за упражнения, които можете да правите с цялото семейство? каналът в YouTube, Телевизия Body Coach, е известен с широката си гама от предлагани тренировки, от йога до домашни фет бърнъри.

Прочетете още: Безплатни онлайн уроци за упражнения за цялото семейство

3. Оставете телефона си настрана, докато се храните

В наши дни е обичайно да се взирате в телевизора или смартфона си, докато несъзнателно поглъщате твърде много храна.

Когато ядете храна, независимо дали сами или с други, най-добре е да си починете от всички екрани. Като се фокусирате само върху храненето, вероятно ще ядете по-малко.

Прибирайки телефона си, също така ще гарантирате, че когато се наслаждавате на храна с приятел или любим човек, можете да се съсредоточите върху разговора и да се забавлявате добре.

4. Присъединете се към виртуални здравни предизвикателства

Изборът да участвате в онлайн здравно предизвикателство е чудесен начин да останете развълнувани от вашите фитнес цели. За вас е по-лесно да продължите напред с целите си, когато имате система за поддръжка, като онлайн общност.

Можете да избирате от много виртуални предизвикателства. Ако искате да бъдете по-позитивни и балансирани в живота си, защо не опитате 30-дневно йога предизвикателство? Или ако искате нещо по-забавно, Run The Edge: Изпълнете годината също е голямо предизвикателство. Целта на това предизвикателство е да бягате или да извървите 2022 мили през 2022 г.

Технологиите не са за да останете във форма и здрави

1. Не го стигайте до крайност

При условие, че използвате приложение за броене на калории или проследяване на упражнения, най-добре е да си починете, ако установите, че ставате прекалено обсебени. Не е здравословно да се фокусирате върху числата, тъй като това може да доведе до нездравословна връзка с храната.

Когато използвате приложение като MyFitnessPal, трябва да запомните, че тези инструменти са просто ръководства, така че е най-добре да се съсредоточите върху това как се чувствате, вместо да разчитате само на данните.

Приложенията за броене на калории имат своите плюсове и минуси, така че ако се окажете стресирани, е време да потърсите различен метод.

2. Не прекарвайте твърде много време онлайн

Техниката е страхотна в много аспекти на живота. Това обаче не означава, че той няма своите недостатъци, когато става въпрос за поддържане на форма и здраве.

Прекарването на по-голямата част от деня си пред екрана може да означава, че имате по-малко време да се съсредоточите върху вашите фитнес и здравни цели.

От решаващо значение е да ограничите времето си пред екрана, защото прекарването на часове в превъртане на социалните медии може да ви накара да се почувствате зле. Не се отказвайте от целите си; вместо това оставете телефона си и отидете на разходка, направете малко медитация или се срещнете с приятел за разходка с колело.

Има набор от безплатни приложения за напомняне за почивка, като Focus Keeper, които можете да изтеглите, за да сте сигурни, че не се изгаряте психически и физически.

Изтегли: Focus Keeper за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

3. Не следвайте прибързано съветите на никого

Преди да следвате сляпо съвети относно нова диета или рутинна тренировка, която сте видели в социалните медии, имайте предвид, че лицето, което ги споделя, може да не е квалифицирано.

Тъй като днес има толкова много хранителна информация и идеи за фитнес, достъпни онлайн, е трудно да се каже кое е надеждно и кое не.

Не забравяйте, че само защото влиятелният човек в социалните медии има милиони последователи, не означава, че това, което яде или как тренира, е подходящо за вас.

Избягвайте хора, които се разглеждат като онлайн влиятелни лица и по-скоро приемайте съвети от регистрирани диетолози и професионални лични треньори.

Винаги е добра идея да оставите телефона си настрана поне час преди да заспите. Защо? Е, хората, които използват телефоните си, за да превъртат прекомерно из социалните медии преди лягане, може да им е по-трудно да заспят и да спят по-малко през нощта.

Когато използвате технологии, като телефон, телевизор или таблет, точно преди лягане, вие не давате на мозъка си достатъчно време да се отпусне. Освен това телефонът ви излъчва синя светлина, която пречи на циркадния ви ритъм.

Свързани: Причини, поради които спането до телефона ви е лоша идея

Експертите смятат, че има връзка между получаването на достатъчно сън и цялостното ви здраве и фитнес. Липсата на сън може да увеличи апетита ви, а загубата на сън може да доведе до по-малко енергия за редовни упражнения.

Докато времето ви на екрана може да повлияе негативно на съня ви, има няколко необичайни начини, по които можете да използвате смартфона си, за да заспите.

Използвайте технологиите, за да подобрите вашето здраве и фитнес пътуване, а не да го обезкуражавате

Технологията ви предоставя толкова много основни инструменти за подобряване на вашето здраве и фитнес. Това обаче може да повлияе негативно на целите ви, без дори да го осъзнавате.

Сега, след като преминахме през всички правила и забрани за използване на технологиите, за да останете във форма и здраве, не забравяйте да използвате технологията в своя полза, за да постигнете целите си. Не забравяйте да избягвате всякакви дейности, базирани на технологии, които биха могли да повлияят на вашия успех.

8-те най-добри алтернативни тренировки, ако мразите фитнес залата

Поддържането на здравето е важно, но не всеки обича да ходи на фитнес. Ето какво можете да направите, ако сте един от тези хора.

Прочетете Следващото

За автора