Упражнението не е лесно и е особено трудно, когато тепърва започвате. Изкушаващо е да си поставите амбициозни цели за отслабване, но най-добрият начин да започнете пътешествие за отслабване е да планирате постепенен напредък с вид тренировка, която харесвате.
Започването с всяка нова рутинна тренировка може да се почувства трудно, така че е най-добре да предприемете бебешки стъпки и да започнете със собствено темпо. И намирането на такъв, който е забавен, ще направи процеса малко по-лесен. Малко по малко ще започнете да се подобрявате с помощта на надежден фитнес тракер, приложения за тренировки и онлайн класове за упражнения.
Ето някои от най-добрите тренировки за начинаещи, които да опитате, ако започвате пътешествие за отслабване.
1. Разходка: Разходка у дома от Лесли Сансон
Ходенето е един от най-популярните начини за упражнения, а също така е и един от най-добрите начини да започнете да отслабвате и да подобрите своята форма. Тъй като не изисква оборудване, можете да направите бърза разходка навсякъде и е абсолютно безплатно.
Това е кардио упражнение с ниско въздействие, което може да подобри вашата мобилност и сила и имате много възможности да го направите забавно. Ако имате домашен любимец, който обича да се разхожда, вземете го със себе си за забавна мотивация. Ако обичате туризъм или да правите снимки на природата, планирайте част от разходката си по местните пътеки.
Дори ходенето с доста бавно темпо може да ускори сърдечната ви честота и да ви помогне да изгорите калории, когато започнете пътешествие за отслабване.
Свързано: Мобилни приложения, които възнаграждават навиците ви за ходене
Ако ви е писнало да се разхождате из квартала си и бихте предпочели да се разхождате от комфорта на хола си, тогава разгледайте Разходка у дома YouTube канал от Лесли Сансон.
Нейните видеоклипове са невероятно популярни и включват широка гама от страхотни класове, които са безплатни и лесни за правене за начинаещи. Има и придружаващо мобилно приложение Walk at Home, което можете да използвате, за да гледате видеоклипове от различни колекции и да ги изтегляте за гледане офлайн.
Независимо дали имате 30 минути или 15 минути безплатно, часовете за упражнения на Sansone са забавни и ще ви помогнат да се насладите на тренировката си при ходене.
Изтегли: Разходка у дома за iOS | Android (Безплатно, наличен е абонамент)
2. Водна аеробика: Фитнес по всяко време и навсякъде от Marzena
Правенето на упражнения във водата може да има редица невероятни ползи, особено за хора, които страдат от болезнени стави и кости или имат затруднения при движение. Тъй като водата кара тялото да се чувства по-леко, това е прекрасен начин за начинаещи да започнат да тренират.
Но ако плувните обиколки са твърде тежки, водната аеробика е чудесна алтернатива да опитате.
Ако там, където живеете, няма налични часове по водна аеробика, тогава е страхотна идея да следвате заедно с водна аеробика клас онлайн. Опитайте Фитнес по всяко време и навсякъде Канал в YouTube от Marzena, която предлага тренировки във вода, които са лесни и лесни за следване.
Нейните класове са разнообразни и включват уроци по водна аеробика, воден пилатес, упражнения с юфка за басейн и резистентни ленти и други.
Популярните видеоклипове за тренировки включват следното:
- Аквааеробна тренировка за изгаряне на мазнини с водни дъмбели и юфка за басейн (YouTube)
- Воден пилатес: Упражнения за баланс и сила в басейна (YouTube)
- Водни упражнения с аква юфка: кардио (YouTube)
Добавете една от нейните тренировки към рутината си и ще получите всички предимства на упражненията, без да натоварвате ставите и костите си.
3. Стационарен велосипед: Zwift
Точно като ходенето, карането на стационарно колело е друго кардио упражнение, което можете да добавите към рутината си, което е лесно за изпълнение и чудесно за всеки, който току-що започва пътешествие за отслабване.
Тъй като няма да карате колело през трафик или неравен терен, използването на стационарно колело е по-безопасно и предлага по-удобно изживяване.
Някои седящи, стационарни велосипеди също се предлагат с облегалка за допълнителна опора. Също така е от полза за тези, които имат проблеми с гърба или трябва да укрепят основните си мускули, преди да могат да карат дълги разстояния.
Карането на стационарно колело не само подобрява мускулите в долната част на тялото ви, но също така допринася за други важни ползи за здравето, като кардио фитнес, чрез укрепване на сърцето и белите дробове и подобряване на кислорода на тялото ви капацитет.
Едно от най-добрите предимства на наличието на стационарен велосипед на закрито е, че можете да използвате страхотно приложение за колоездене. Чудите ли се кое е най-доброто приложение за колоездене за теб? Едно от най-популярните приложения, Цвифт, има невероятно приложение, което прави карането на колело на закрито забавно!
Приложението Zwift има над 1000 налични тренировки, които можете да персонализирате. Освен това можете да проследявате напредъка и целите си и да разговаряте с приятели в групите на общността.
Изтегли: Zwift за iOS | Android (Безплатно, наличен е абонамент)
4. Скачане на въже: Пичове за скачане на въже
Освен че е стара игра, която може би сте играли с приятелите си в училище, скачането на въже е и ефективен начин за упражнения и постигане на невероятни резултати.
Скачането на въже е лесно за изпълнение: само с въже можете да изгорите почти същия брой калории, както карането на колело.
Въпреки че скачането на въже е чудесен начин за упражнения за начинаещи, това е тренировка с високо въздействие. Най-добре е да започнете бавно, да наблюдавате стойката си и бавно да се издигате.
Ако искате да започнете пътуването си за отслабване, като правите упражнения за скачане на въже, тогава е най-добре да използвате ръководен онлайн клас. Популярният Jump Rope Dudes YouTube канал ви обучава чрез много прости класове за скачане на въже, които можете да правите у дома.
Свързано: Плюсовете и минусите на тренировката онлайн
Искате ли да направите 10-минутна тренировка за скачане на въже или да се ангажирате със 7-дневно предизвикателство за начинаещи? Така или иначе, можете да разглеждате плейлистите на Jump Rope Dudes в YouTube и да намерите точно това, от което се нуждаете.
5. Тежести за повдигане: Fitbod
Много хора започват с грешна представа за упражненията. Те смятат, че кардиото е единственият начин да отслабнете. Вдигането на тежести обаче също може да бъде също толкова важно.
Тренировките с тежести могат да ви помогнат да изгорите калории, точно като кардио тренировките. Вдигайки тежести, можете да укрепите мускулите си и да подготвите тялото си да се представя още по-добре при кардио тренировките, като същевременно намалите риска от наранявания.
Можете да започнете да вдигате тежести у дома, но може да бъде предизвикателство да започнете от нулата. Най-добре е да използвате приложение за вдигане на тежести като Fitbod за да ви помогна по пътя.
Fitbod е безплатно приложение, което включва набор от упражнения за начинаещи и опитни щангисти. Приложението ви позволява да изберете вашия тип дейност, цели и броя на тренировките, които искате да правите на седмица. Той интелигентно създава тренировъчен план, който ви тласка да напредвате постепенно, като същевременно предоставя достатъчно време за почивка.
Не всеки има достъп до оборудване за фитнес зала и подходящи тежести, поради което приложението Fitbod включва и тренировки, предназначени да се правят без оборудване.
Изтегли: Fitbod за iOS | Android (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
Започнете с тези тренировки за начинаещи
Ако сте готови да започнете пътуването си за отслабване, не забравяйте да не натоварвате тялото си твърде много. Като начинаещ е по-добре бавно да преминете към редовна тренировка и да започнете с малко.
Не забравяйте да изтеглите приложенията и да гледате онлайн класовете за упражнения, споменати, за да получите най-доброто изживяване от всяка тренировка, която правите. И не се страхувайте да опитате всеки един от тях, докато не намерите този, който обичате!
Поддържането на здравето е важно, но не всеки обича да ходи на фитнес. Ето какво можете да направите, ако сте един от тези хора.
Прочетете Следващото
- Уелнес
- фитнес
- Упражнение
- YouTube канали
- Приложения за iOS
- Приложения за Android
Кристин е създател на съдържание с над петгодишен опит в писането на технологии, както и абсурдно широк спектър от други теми. Тя е горд домашен готвач, майка на растенията и самопровъзгласил се дегустатор на вино.
Абонирайте се за нашия бюлетин
Присъединете се към нашия бюлетин за технически съвети, ревюта, безплатни електронни книги и ексклузивни оферти!
Щракнете тук, за да се абонирате
