5 творчески начина за увеличаване на физическата активност на работното място

Седенето на бюро за прехраната може да има отрицателно въздействие, независимо от това колко упражнения правите преди или след работа. Намирането на време за движение през тези часове е важно за цялостните ви цели за здраве и фитнес.

Така че е полезно да знаете какво можете да направите по въпроса. В тази статия ще разгледаме някои творчески начини, по които можете да започнете да интегрирате повече активност в работния си ден, независимо дали работите от дома или в офиса.

Значението на движението по време на работа

то е оценено че заседналите работни места на бюрото са се увеличили с 83% от 1950 г. насам, което означава, че хората се упражняват по-малко. Въпреки това, ключовият фактор тук е, че хората прекарват повече време в седнало положение, което може да причини проблеми, дори ако сте въвлечени в упражнения извън офиса.

Термогенезата на дейности без упражнения (NEAT) е енергията, изразходвана за всичко, което не включва спортно базирани упражнения и поддържане на тялото ви да работи. Някои примери за NEAT са:

• Домашна работа, като почистване и прахосмукачка.
• Градинарство.
• Всеки ден ходене.
• Стоящ.
• Колоездене до работа.
• Ходене нагоре и надолу.
• Крачка напред-назад.

Както можете да видите, NEAT е нещо, което се вписва в други дейности. Може лесно да се увеличи или намали в зависимост от ежедневните възможности за придвижване.

Свързано: Най-добрите приложения за разтягане за подобряване на вашата гъвкавост

Например, когато пътувате до работа, можете да изберете да шофирате или да карате колело. Шофирането има много малко енергийни нужди, докато карането на колело е фантастичен начин да накарате сърцето си да помпа. И двата варианта ви отвеждат от А до Б, но имат значително различни ефекти върху вашето здраве.

Като намерите начини да увеличите максимално активността и движението по време на работа, ще е по-вероятно да постигнете целите си за фитнес и тегло. Освен това ще се възползвате и от подобрения фокус, концентрация, енергия, настроение и апетит.

И така, нека разгледаме някои креативни начини, по които можете да започнете да въвеждате повече NEAT в работния си живот.

1. Използвайте Pomodoro Breaks за активност

Техниката Pomodoro е отлична за повишаване на производителността, и преодоляване на отлагането. Като правите петминутна почивка за всеки 25 минути дълбока работа, с няколко по-дълги почивки за разделяне на деня, вие подобрявате фокуса.

Въпреки това, като извършвате някаква форма на дейност по време на тези петминутни почивки, вие естествено увеличавате своя NEAT и лесно интегрирате дейността в работния си ден. Освен това получавате двойни ползи от използването на тази техника за производителност наред с движението.

Дейността, която изберете, може да бъде всякаква, като например да станете от мястото си и да се разхождате или да правите бърза йога до бюрото си. Няма значение какво правиш, стига да се движиш.

Свързано: Най-добрите разширения на Chrome Timer Pomodoro за дълбока работа

Ако имате нужда от нещо, което да ви уведоми, когато трябва да направите тези паузи, има такива наистина полезни приложения на Pomodoro можеш да използваш. Като алтернатива можете да настроите таймера на телефона си да се изключва на всеки 25 минути.

2. Използвайте имейл приложения по време на преместване

Страхотното при наличието на приложения за имейл е, че можете да изпращате и отговаряте на имейли, докато сте в движение. Това ви дава възможност да се измъкнете от бюрото си и все пак да свършите работа.

Независимо дали използвате Outlook, Google Mail или друг хост, влезте в работния си имейл на телефона си и започнете да се движите. Блокирайте известно време в началото на деня си, за да отговаряте на имейли, за да можете да се съсредоточите само върху това. Това не само има добър смисъл по отношение на ефективността и вашето здраве, но се отнася до всички навици за многозадачност, които може да имате.

Можете да отидете на разходка из офиса или навън, или можете да направите няколко корема, докато държите телефона си. Може да отнеме малко да свикнете, но определено си струва да опитате, ако искате да увеличите активността си.

Свързано: Как да четете имейли на глас в Microsoft Outlook

3. Раздвижете се в обедната си почивка

Това ще зависи изцяло от това колко време разполагате, но да се упражнявате в обедната си почивка е лесен начин да останете активни на работа. Освен това, това ще ви позволи да изградите здравословна рутина и ще ви попречи да работите през почивката си.

Най-добрата практика е да извършвате дейността си преди да ядете, така че не забравяйте да си отделите достатъчно време за храна. Ако имате един час почивка, може да искате да отидете на 20-минутно бягане или разходка, или тренировки в стил фитнес. Има и някои отлични приложения за фитнес класове по заявка и на живо от които можете да се възползвате.

Свързано: Приложения за социални тренировки, за да тренирате с приятели и да постигате фитнес цели заедно

Само не забравяйте да направите кратко разхлаждане след това и да обядвате. Няма смисъл да постигате целите си за упражнения, ако не осигурите на тялото си правилно хранене. Освен това ще имате нужда от тези хранителни вещества, за да продължите да работите оптимално.

4. Правете малки срещи на разходка

По-малките срещи и личните срещи не е необходимо да бъдат ограничени до стая или вашия компютър. Попитайте колегите или шефа си дали вместо това биха искали да проведат среща за разходка или движение.

Това ще зависи от предпочитанията на вашия екип, разбира се, но може да откриете, че вашите колеги също искат да увеличат своята активност. Това също е чудесно извинение да излезете навън и да се потопите на слънце в онези хубави дни. Ако времето не позволява, винаги можете да държите разходката си на закрито или да използвате фитнес зала на място.

Освен това, ако трябва да запазите запис на обсъжданото, винаги можете да използвате приложението Otter за да превърнете речта си в текстови бележки.

5. Използвайте оборудване, за да тренирате на бюрото си

В онези дни, в които трябва да изпълните крайни срокове и наистина трябва да сте на бюрото си, за да свършите нещата, може да искате да изберете оборудване за упражнения, базирано на бюро. Въпреки че ще седнете, всяко движение се брои за целите на вашата активност и не трябва да се отхвърля.

Може да изберете да използвате мини велоергометър, който по същество е само педя на велосипед, който можете да поставите под бюрото си. Има алтернативи на това, като мини степер машини, предназначени да превърнат дейността в безпроблемна част от работата в офиса.

Ако искате евтин начин да упражнявате на бюрото си обаче, има различни приложения за упражнения, базирани на бюрото които предоставят страхотни предложения стъпка по стъпка.

Свързано: Приложения, които правят фитнеса по-забавен

Повишена активност по време на офис

Тъй като бездействието е лесно да се изпадне, намирането на начини да се движите повече по време на работа е страхотна идея. С посочените по-горе съвети дори не е нужно да ви отнема време от задачите.

Ангажирайте се с увеличаване на активността на работното място и ще видите колко безпроблемно може да бъде това. Освен това ще се възползвате от новата си здравословна рутина и вероятно дори ще накарате съотборниците си да се присъединят към вас.

5 свежи начина за създаване на персонализирана тренировка или генериране на рутинни упражнения от експерти

Тези безплатни приложения ви позволяват да създавате персонализирани планове за тренировки и да генерирате рутинни упражнения въз основа на вашите нужди и оборудване.

Прочетете Следващото

За автора