Преодоляване на цифровата тревожност в следпандемичен свят

Пандемията COVID-19 се счита от мнозина за първата международна криза в ерата на след цифровата, след интернет информацията.

Като такъв, той постави голяма част от световните ресурси на върховно изпитание – медицински, икономически и дори средства за справяне с психичното здраве и емоционалното благополучие на хората.

Дигиталната тревожност след пандемията се отнася до коварното чувство на страх и несигурност, свързани с COVID-19, както и всичко останало, което може да видите в медиите и във вашите емисии.

Ето няколко начина да намалите силата на звука при цифровата тревожност, свързана с COVID, без да се изключвате от останалия свят.

Какво причинява цифровата тревожност след пандемия?

Дигиталната тревожност е проблем от зората на пристрастяването към имейл и манията по MySpace. Но карантините и мерките за блокиране по време на пандемията ни отдалечиха от нашите близки, връстници и колеги, тъй като училището и работата внезапно се превърнаха в преживявания, свързани с дома.

В резултат на това нашите цифрови устройства станаха единственото ни средство за свързване и комуникация с другите. Вече бяхме безнадеждно пристрастени към нашите смартфони и социални медии преди COVID-19; в резултат на това ние станахме по-зависими в технологично отношение от всякога.

Според проучване в Колекция за спешни случаи на общественото здраве Wiley, самооценката на зависимостта от цифрово взаимодействие след пандемията се е увеличила с 46,8 процента. Използването на интернет като цяло е нараснало със 70 процента в същото проучване.

За мнозина, които се справят с най-лошото от COVID, цифровите линии за комуникация бяха единственото налично средство.

Стресът от цифровата пандемия изглежда и се чувства различно за всеки. Но, според Cambridge University Press, катализаторите, които може да са допринесли за дигиталната тревожност след пандемия, включват следното:

• Социално отдръпване от другите в карантина и в постоянно променящ се свят, който става все по-отдалечен и студен с всеки изминал месец.
• Значително увеличение на времето на екрана като цяло (и следователно на каналите в социалните медии и други често негативни източници на цифрово влияние) вместо реално социално взаимодействие.
• Обсебващ стрес и безпокойство относно въздействието на пандемията върху нашето бъдеще в професионален, финансов, социален план и по отношение на собственото ни здраве и безопасност.
• Екзистенциалният страх, който много млади хора изпитват, когато се окажат обект на мащабни, задължителни и често много по-строги мандати за обществено здраве, отколкото са били свидетели преди.
• Статистическо увеличение на лошия избор на лично здраве от началото на пандемията COVID-19 и средно по-рядка физическа активност.

Преходът между предишните ни животи по света и преминаването към взаимодействие от разстояние не беше изненадващо труден. Светът трябва да управлява ограниченията за безопасност, протоколите за социално дистанциране и други бариери пред личните социални взаимодействия.

Добрата новина е, че технологията, от която разчитаме, също може да бъде използвана като жизнеспособно решение за пандемична тревожност, цифрова или друга.

Признаци и симптоми на цифрова тревожност

Какъв е най-добрият начин да разберете дали страдате от тревожност след пандемия?

Пандемичният стрес, тревожност и изгаряне могат да се проявят по някои от следните начини:

• Значителен спад в разположението след взаимодействие със социални медии, новинарски приложения или друг източник на информация, свързана с пандемията
• Преобладаващо чувство на самота, безсилие и изолация пред лицето на пандемията
• Психическо изтощение и затруднена концентрация
• Явна липса на мотивация
• Безсъние

Дигиталната тревожност след пандемията не е ограничена до конкретна възрастова група или демографска група; всеки може да се окаже, че се бори емоционално, особено ако е изпитал последствията от пандемията от първа ръка.

Очертаването на границата между негативните технологични навици и овластяването на цифрови решения не винаги е лесно, но това са няколко приложения, стратегии и ресурси, които могат да ви помогнат да преодолеете дигиталната тревожност.

Свързани: Предизвикателства срещу сигурността по време на пандемията от COVID-19 и как да се защитите

Много приложения и услуги, като Увеличаване и Пелотон, успяха да процъфтяват по време на пандемията, като позволиха на обикновените хора да работят, играят и да се срещат с близки от разстояние.

Много цифрови интервенции идват под формата на медицински приложения които насърчават психическото благополучие, дори ако сте в пълна изолация. Най-доброто уебсайтове за психично здраве за възстановяване от дигитална тревожност може да ви помогне да се центрирате и да прекъснете лошите си дигитални навици може да е развил цикъл, докато сте изолиран от приятели и любими хора с малко общуване извън вас смартфон.

Ако все още не се възползвате от един или повече от тези инструменти, може да откриете, че навиците и уроците, които те дават, са изключително полезни:

• Headspace е приложение за внимание, което използва стратегии, подкрепени от наука, за да ви помогне да медитирате, да се съсредоточите и да намерите вътрешно спокойствие.
• блясък е уебсайт, посветен на ресурси за психично здраве, свързани с COVID-19, спонсориран от Mental Health America.
• Кимни е приложение, създадено, за да помогне на студентите да се свържат с новите си връстници и да останат ангажирани с обучението си, което може да бъде особено ценно по време на блокиране поради пандемията.
• Coa е самопровъзгласила се онлайн "фитнес зала" за психично здраве. Можете да участвате в онлайн класове и да се свържете с терапевти от разстояние.
• Синаспрайт носи геймифициран подход за облекчаване на проблеми с психичното здраве, свързани с пандемията COVID.

В допълнение към решенията, посветени на управлението на дигиталния стрес в свят след пандемия, Национален институт по психично здраве също така съветва всеки, който се бори да използва няколко препоръчани практики офлайн, както и:

• Откъснете се от новините, когато е възможно.
• Останете свързани със семейството и приятелите си, дори ако можете да се свържете само по цифров начин.
• Продължете да си поставяте цели, точно както правехте преди пандемията да ни удари.
• Направете физическото и емоционалното си благополучие приоритет. Наслаждавайте се на добра храна, упражнения и спокоен сън възможно най-често.
• Съсредоточете се върху положителните неща в живота си.

Да останеш оптимист в трудни времена често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. С подкрепата на вашите близки и може би с напътствията на лицензиран медицински специалист, обаче може да откриете, че има още много неща, които да очаквате с нетърпение отвъд несигурността на близкото бъдеще.

Свързани: Как да изпратите писмо до бъдещото си аз относно пандемията

Технологии и тревожност след пандемия: нож с две остриета

Някои критикуват социалните медии за разпространението на дезинформация относно пандемията COVID-19. Други признават социалните и базираните на услуги технологии като критично важни виртуални мостове между индивида и неговото семейство, приятели, колеги и специалисти по психично здраве.

Овластете си да надхвърлите страха и съмненията по време и след пандемията, като използвате тези съвети и инструменти. Истинският свят все още е там и има какво да видите и да се насладите.

4 начина, по които COVID-19 промени навиците ни в социалните медии

Пандемията от COVID-19 засегна почти всеки аспект от живота ни. И социалните медии не са изключение.

Прочетете Следващото

За автора