10 предупредителни признака за токсично пристрастяване към социалните медии

Социалните медии са като наркотик и това не е хипербола. Пристрастяването към социалните медии при тийнейджъри и възрастни се превърна в сериозен проблем по целия свят.

Нека да разгледаме как да идентифицираме някои от най-токсичните симптоми на пристрастяването към социалните медии и съвети за тяхното лечение.

1. Консумирате безсмислено

Хапване безсмислено? Това е често срещан навик, който много хора могат да разпознаят. Може да откриете, че похапвате, дори когато не сте гладни.

Безсмисленото пристрастяване към социалните медии е подобно.

Чатът с приятели и наваксването онлайн е едно нещо, но да се намирате дълбоко в емисията си в Twitter всеки път, когато почувствате желание да отворите приложението, е признак на пристрастяване. Проверката на социалните мрежи десетки пъти на ден, без дори да се замисляте какво четете, е една от основните причини смартфоните съсипват производителността.

За да си помогнете да избегнете безсмислено превъртане, задайте ограничения, като използвате родителския контрол на устройството си или функциите за наблюдение на използването, като например Screen Time на iOS.

2. Публикувате постоянно

Малко хора никога не са се занимавали с прекомерно споделяне в социалните медии. Публикуването на твърде много информация в социалните медии - и това често - може да бъде друг индикатор за пристрастяване към социалните медии.

Не сме тук, за да ви следим колко често ви е позволено да публикувате в Instagram. Вместо това помислете критично за всяка публикация под вашето име и се гордейте с качеството на всичко, което споделяте онлайн.

Изберете всичко, което публикувате – не е необходимо вашият кръг от познати и колеги виждаме всяка секунда от всеки ден и се съмняваме, че и вие бихте искали да видите всяка тяхна секунда. Като отделите време за подбор на емисията си, ще пуснете по-добро и непременно по-малко съдържание.

3. Това променя навиците или мненията ви

Имали ли сте някога приятел, който винаги ви е вкарвал в неприятности като дете, човек, който умишлено ви е излагал на опасни дейности, ситуации или начини на мислене?

Социалните медии могат да окажат дълбоко влияние, особено когато онлайн непознати започват да се чувстват като доверени приятели. Ако откриете, че се отклонявате от тъмната страна, независимо дали да сте в крак с другите или просто да подсилите собствения си имидж, може да помислите два пъти за навиците си в социалните медии.

Говорете с близките си приятели и любими хора в реалния живот за темите, които сте открили, че обсъждате онлайн. Съгласни ли са с вас или могат да ви помогнат да разпознаете, че социалните медии са стеснили възгледите ви твърде много, за да мислите независимо?

4. Вие живеете посреднически през живота си онлайн

Социалните медии са забавни като място за събиране на най-добрите ви шеги и най-съкровените ви спомени. Най-добре е, когато хората споделят всичко, което им носи радост.

Ако се тревожите повече за това какво ще мислят другите хора за вас, отколкото за това, че се представяте автентично, може да имате нездравословни отношения с вашата онлайн персона.

Кой е този човек, който ви гледа от вашата Twitter емисия? Това ти ли си или живееш в лъжа?

Опитайте се да забележите, когато публикувате неща, които ви карат да се чувствате неудобно, просто защото смятате, че вашите последователи биха искали да го видят. Вместо да се поддавате на непознати в интернет, мислете за вашето семейство и приятели в реалния живот като за ваша аудитория.

Елате такъв, какъвто сте и никога не се опитвайте да бъдете някой, който не сте, в реалния живот или в социалните медии.

5. Излишно се сравнявате с другите

Един от отличителните белези на тийнейджърската пристрастеност към социалните медии е манията по социалните медии. Има ли друг момент в живота, когато човек е по-заинтересован и възприемчив към това, което правят всичките му приятели и любими знаменитости, отколкото когато е млад?

И момчетата, и момичетата се борят с образа на тялото, желанието за статус и отчаяната нужда от одобрение от всички около тях. Нереалистичните очаквания са едни от най-изявените отрицателни ефекти от социалните медии.

Постоянното сравнение с другите прави всеки нещастен, особено когато единствената ви референтна рамка е нечие ултра-курирано слайдшоу от техния нереалистичен живот.

А компаниите зад тези социални медийни платформи не са защита на психичното здраве на потребителите.

Трябва да прекъснете цикъла на постоянни сравнения с другите, особено когато толкова много от тях имат професионални PR екипи и фоторедактори, които усъвършенстват публикациите си. Бъдете и се гордейте с това, което сте.

6. Получавате теглене, когато не е налично

Оттеглянето в социалните медии не е шега, особено ако се опитате напуснете социалните мрежи завинаги. Но вашето щастие не трябва да зависи от нови последователи.

Прекъсването на тази обратна връзка може да е толкова просто, колкото да не публикувате за ден или седмица, за да започнете. Когато не чакате с нетърпение всяко положително потвърждение, можете да станете по-ангажирани с истинските хора и взаимоотношения около вас.

По-добрият живот в крайна сметка прави по-добри публикации за споделяне.

7. Това е първото нещо, към което посягате, когато сте отегчени или разсеяни

Един от най-лошите признаци на пристрастяване към социалните медии е, когато сте на телефона си всяка секунда, ръцете ви са свободни. Има толкова много други, по-изгодни неща, в които да се потопите, когато имате свободно време, дори и да е съвсем малко.

Следващия път, когато откриете, че грабвате телефона си, помислете за всички други продуктивни дейности, които бихте могли да правите вместо това – дори ако това е само приготвяне на съдовете.

8. Следите онлайн непознати твърде внимателно

Има ли нещо по-интригуващо от акаунта в Instagram на идеалния непознат или презрян враг? Вероятно не, защото алгоритъм на социалните мрежи е създаден за висока ангажираност. Но обсебването на хора, които не познавате, не е здравословно и вероятно дори не ви прави щастливи.

Никоя онлайн персона не си струва да се обожествява с мания за социални медии. Да, това включва дори хора, които следвате „от злоба“.

Отървете се от този негативизъм и започнете да оценявате истинските хора, които имате около себе си.

9. Правите рискови, опасни или отрицателни неща, за да увеличите ангажираността

Един от ефектите от пристрастяването към социалните мрежи е фактът, че ни кара да купуваме дрехи, които не харесваме, и да правим неща, които обикновено не бихме правили.

Извършването на опасна каскада струва ли си 40 харесвания във Facebook? Ако го правиш само за грам, трябва помислете за извършване на детоксикация в социалните мрежи да преоцените отношението си към него и към вашата аудитория. Вашето цифрово представяне не си струва сериозно нараняване.

10. Това е първото или последното нещо, което правите всеки ден

Социалните медии винаги ли са част от вашите ритуали за лягане и сутрин? Твърде много време на екрана вероятно ви държи будни и не, нощната смяна няма да ви помогне да спите.

Вместо да посягате към телефона си като първото или последното нещо, което правите всеки ден, помислете какво друго ви интересува. Опитайте да четете хубава книга на топлата светлина на лампа или всяка сутрин записвайте в бележник пет неща, за които сте благодарни.

Използвайте това ценно време, за да се съсредоточите върху себе си и само върху себе си. Медитацията, чаша горещ чай и добър, дълъг участък са много по-добри начини да резервирате деня си, отколкото да посещавате забързаното превъртане на социалните медии.

Всеки обича вниманието и утвърждаването; ето защо социалните медии предизвикват пристрастяване на първо място. За преодоляване на тази дигитална зависимост е необходимо да поставим здравословни граници, да използваме подходящо поведение и да имаме чувство на уважение към всеки, с когото взаимодействаме.

Всички се нуждаем от малко забавление в живота си и социалните медии са чудесни за това. Но е важно да се уверим, че социалните медии не се превръщат в нашия живот. Всичко, както се казва, в умерени количества.

Какво е пристрастяване към социалните медии?

Това е повече от просто превъртане на съдбата. Ето какво трябва да знаете за пристрастяването към социалните медии и неговите предупредителни знаци...

Прочетете Следващото

За автора