7 начина да започнете сутрешна рутина с вашия смартфон

Има ли нещо по-депресиращо от момента, в който алармата ви звъни сутрин?

Ако мразите да се събуждате, не сте сами. Много хора са възстановени спящи късно сутрин и може би повече все още се борят да станат навреме. Може ли вашият смартфон да ви помогне да станете сутрешен човек? Или това е нещото, което те държи буден през нощта?

Започването на почивния си ден с десния крак е най-сигурният начин да се предпазите от загуба на пара през цялата сутрин, поне до обяд. Дайте си предимство, което заслужавате, като започнете сутрешна рутина, като използвате тези съвети.

1. Лягайте навреме

Вярно е – най-добрият начин да се настроите за успех на следващата сутрин е да започнете предишната вечер.

Правилното време, за да отидете на сено, ще бъде различно за всеки, но без значение как изглежда вашият нощен и сутрешен график, вероятно ще искате да се стремите към около седем или осем часа сън.

Обичаме приложението Sleep Cycle за управление на съня. Той използва вашия микрофон, за да проследява моделите ви на сън през цялата нощ.

Можете да използвате това приложение, за да проследявате графика си за сън и да анализирате навиците си, за да намерите идеалната си рутина за събуждане. Малко допълнителни данни може да ви помогнат да разберете защо се чувствате толкова уморени сутрин.

Изтегли: Цикъл на заспиване за iOS ($4.99) | Android (Безплатно)

2. Събуди се рано

Ако трябва да изберем най-добрия съвет в този списък, той е следният: събудете се рано. Ранното ставане просто ви дава повече време да блеснете. Вероятно не е нужно да ви казваме това, но има много креативни приложения за аларма които можете да изтеглите, ако се борите редовно да се събуждате рано.

Цикълът на съня (спомен по-горе) също може да бъде изключително полезен в тази област. Като наблюдава циклите на съня ви през цялата нощ, той има за цел да ви събуди по време на най-лекия ви сън сутрин. Целта е да се улесни възможно най-лесното излизане от тези листове.

Отново, заспиването достатъчно рано ще ви помогне много в това начинание. Добрите навици отнемат време, но инвестицията си заслужава. А Sleep Cycle ще поддържа вашата сутрин на място, като стартира празненствата точно навреме.

3. Игнорирайте телефона си

Най-добрата сутрешна рутина ще бъде възможно най-безразсейваща. Със своите имейли, известия, новини и публикации в социалните медии, вашият телефон е най-лошият нарушител, когато става въпрос да ви затрупва с разсейващи фактори веднага щом се събудите.

Дайте си шанс да дишате! Опитайте тези съвети за ограничаване на смартфоните:

• Спете с телефона си в режим „Не безпокойте“ и го изключвайте само след като завършите рутината си за събуждане.
• Изберете настройките си за известяване избирателно; майка ви и имейлът ви трябва да попадат в две различни категории.
• Оставете телефона си в друга стая изцяло през цялата нощ, ако можете.
• Избягвайте социалните мрежи възможно най-дълго сутрин. Опитайте да използвате родителските настройки на телефона си, за да ограничите тези приложения до обедната си почивка.

Социална медия носи много негативни ефекти. Нямате нужда от това като част от сутрешната си рутина.

4. Раздвижете тялото си

Сутрешната активност може да дойде под формата на обикновена рутина за разтягане или дори ежедневно бягане около блока.

Упражненията с телесно тегло, дъмбели или всичко друго, което имате у дома, могат да ви помогнат да накарате ендорфините да изтичат, преди да започнете да се справяте с отговорностите си за деня.

Редовни упражнения е едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си физически, умствено, емоционално и дори интелектуално. Ако можете да си позволите да спортувате преди работа, можете да се насладите на по-фокусиран и спокоен ден с този допълнителен прилив на енергия, който обичат бегачите.

5. Пийте вода преди кафе

Да, знаем, този пита много. Но опитайте и почти със сигурност ще усетите резултатите.

Това е така, защото хидратацията е от ключово значение, особено когато се събудите. Поддържайте свежа вода под ръка през цялото време и е по-вероятно да продължите да пиете.

Приложение за проследяване на водата като WaterMinder може да ви помогне да постигнете ежедневните си цели; това приложение ви позволява да проследявате приема на вода и ограничете своя кофеин. WaterMinder дори ще изпраща известие всеки път, когато трябва да вземете още една чаша, така че никога няма да забравите да вземете глътка отново.

Ограничаването на приема на кофеин може също да помогне за намаляване на стреса и чувството, че сте претоварени. Въпреки че може да не сте готови да се откажете от любимата си чаша Джо, връщането на нещата може да бъде добро начало и може да доведе до изненадващи ползи за производителността.

Изтегли: WaterMinder за iOS ($4.99) | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

6. Подхранвай се

Пълната закуска всяка сутрин е от първостепенно значение, за да ви даде енергията, от която се нуждаете, за да бъдете най-добрият. Не е задължително да е зелено смути или овесени ядки, въпреки че и двете са отлични варианти за тези, които предпочитат нещо малко по-леко.

Имаме страхотна колекция от приложения за здравословно готвене че можете да опитате. Те могат да ви помогнат да управлявате килера си, да пазарувате отговорно и дори да ви напътстват през всяка сесия за готвене.

Пригответе закуската си предишната вечер за лесно сглобяване на следващата сутрин. Домашно приготвени сладкиши, хаш браун и парфе с пудинг със семена от чиа са вкусни начини да започнете сутринта си на високи нотки.

7. Започнете ежедневна практика за водене на журнали

Един от най-ефективните начини да се развиете като личност е да се ангажирате да пишете ежедневна записка в дневника или на хартия, или като използвате един от многото шаблони за дневници които можете да намерите онлайн.

Физически списания като 5-минутен дневник правят този ритуал компактен и достатъчно лесен дори за най-странния график. Bullet дневниците, дигиталните списания и традиционните списания са много полезни и наистина невероятни за гледане назад, след като ги съхранявате толкова дълго.

Ето няколко примера за страхотни приложения и уебсайтове за дневник, ако предпочитате дигитален бележник:

• Пензу
• Отразено
• Пишете като

Ритуалът рано сутрин е идеалният интервал от време да прегледате ежедневните си утвърждения, да анализирате списъка си със задачи или просто да изразите благодарност за всичко положително, за което трябва да сте благодарни. Започването на почивния си ден по този начин е чудесен начин да се мотивирате да направите всичко възможно.

Намерете здравословна сутрешна рутина, която наистина работи

Най-добрата сутрешна рутина е всичко, което ви помага да се събудите в добро настроение и навреме и ви дава енергията и мотивацията, от които се нуждаете, за да имате продуктивен ден.

Колкото повече се придържате към рутината си, толкова по-естествено ще попаднете във всяка фаза на операцията. Преди да се усетиш, ще се почувстваш сякаш си бил сутрин човек през целия си живот!

12 идеи за новогодишни резолюции за успех и здраве

Когато дойде време да зададете новогодишните обещания, намерете вдъхновението, от което се нуждаете, в този списък с ясни начини да се съсредоточите върху вашето здраве и благополучие.

Прочетете Следващото

За автора