Как да се справите с прегарянето, когато не можете да си вземете почивка

Не винаги се нуждаете от тропическа ваканция, за да коригирате изгарянето. Има и други неща, които можете да направите, за да възстановите енергията си и да контролирате стреса. Можете да се справите с изгарянето от вкъщи, дори ако трябва да продължите да работите.

Разбира се, ваканцията е най-лесният начин да направите това, но само защото ви дава повече време. Преодоляването на изгарянето по време на работа отнема повече време, но е възможно.

Опитайте тези седем съвета за борба с изгарянето без ваканция.

1. Проверете вашите работни опции

Трябва да започнете, като разберете какви условия може да ви даде работата ви. Може да имате право на платен отпуск, коригирани задължения или подобни.

Не забравяйте, че вашият шеф е на ваша страна. Те искат да бъдете възможно най-продуктивни. Така че, обяснете как изгарянето вреди на вашата продукция и работете заедно, за да намерите решения.

Най-малкото може да успеете да коригирате графика си. Опитайте се да получите същия брой часове, но в периоди от деня, които улесняват почивката между смените.

Вашето работно място може също да има ресурси за консултиране или здравеопазване, които можете да използвате. Няма да разбереш, ако не попиташ.

2. Намалете натоварването си у дома

Може да не успеете да вземете пълноценна ваканция, но все пак можете да освободите време за почивка в други зони. Това е толкова просто, колкото да помолите за помощ. Обяснете как липсата на почивка вреди на вашето здраве и производителност. След това вижте дали можете да прехвърлите част от труда на други хора в дома си.

Един лесен начин, по който вашето семейство и съквартиранти могат да помогнат, е домакинската работа. Например, можете да поискате да готвите вечеря по-рядко. Можете също така да предложите да поемете физическа задача като избърсване на подовете вместо по-умствена, като създаване на списък с хранителни стоки.

Помислете дали имате нужда от умствена или физическа почивка и направете съответно исканията си.

Друго голямо облекчение, което вашите приятели могат да предложат, е разбирането. Обяснете, че имате нужда от повече място за почивка. След това отменете ненужните си срещи. Можете също да поискате да се извините от повтарящи се ангажименти за момента.

3. Автоматизирайте задачите си

Лесно е да се автоматизирайте ежедневните си задачи, дори и да не знаете никакъв код. Може да изглежда като напреднало нещо, ако не използвате много компютъра си. Но автоматизацията означава просто повтарящи се задачи да се случват без вашето участие.

Можете да автоматизирате почти всичко. Например, можете автоматично сортиране и насрочване на имейли. Интелигентните устройства и виртуалните асистенти отварят възможностите ви още повече.

Спецификата на автоматизацията зависи от програмата и задачата. Помислете за малките задачи, които изяждат времето ви, като търсене на файлове. След това потърсете начини за автоматизиране на тези процеси.

4. Вземете контрол над стреса си

Изгарянето се определя отчасти от чувството, че сте претоварени. За да го победите и да се възстановите от него, трябва да получите контрол. За начало се въоръжете с малко приложения, които да ви помогнат да се възстановите от прегаряне. Тези приложения ви помагат да контролирате съня, диетата си и други. Те работят най-добре, ако са подкрепени от план за действие.

Когато правите своя план, трябва да започнете с вярата, че е възможно да наваксате. След като направите това, запишете всичките си задачи и отговорности. След това премахнете всички несъществени елементи. Делегирайте колкото можете повече от това, което е останало.

Накрая вземете своя финализиран списък със задачи и ги разбийте на стъпки. След това насрочете време за работа върху всеки един. Може да се наложи да поискате удължаване на срока или да отмените по-малко важни задачи. Не забравяйте, че изгарянето ви прави по-бавни.

Сега, когато имате план, имате път напред. Помолете някой да ви държи отговорни за вашия план. Планът не е вашият враг, а вашата спасителна линия. Всеки ден, в който се придържате към него, ви доближава един ден по-близо до възстановяването.

5. Увеличете максимално свободното си време

Важно е да не продължавате да работите, след като сте свършили работа. Ако не работите по часовник, започнете да определяте работното си време. В противен случай работният стрес започва да нахлува във времето ви за почивка, което го прави изобщо не спокоен.

Трябва също да вземете предвид дейностите си по време на престой. Изкушаващо е да стартирате телевизионно шоу или игра и да се разсеете от стреса. Но разсейването е временно. Когато затворите софтуера, стресът се връща. Тези разсейвания също могат да влошат изгарянето ви.

Желанието за бягство може да ви накара да игнорирате нуждата си от храна, вода или промяна в позата. Винаги започвайте почивките си, като размишлявате върху нуждите на тялото си и как можете да ги посрещнете.

Времето за почивка е най-ценният ресурс за борба с изгарянето. Използвайте ги разумно, като внимателно се изправяте срещу стреса си, за да можете да го преодолеете. Можете да прочетете повече за това по-долу.

6. Отговорете на вашите нужди от психично здраве

Изгарянето е толкова проблем с психичното здраве, колкото и физическият. Дори почивката няма да поправи изгарянето, ако не отделите време да обработите стреса си.

Ако нямате достъп до терапевт, използвайте приложение. Различни приложения могат да ви научат на одобрени от експерти стратегии. Можете да се научите да спирате натрапчивите или спираловидни мисли, да успокоявате физическите симптоми и др.

Воденето на дневник може да бъде отличен начин да изследвате тези чувства. Дневникът е безопасно, лично пространство, където да разкажете мислите си. След като ги видите на страницата, можете по-добре да ги разберете и обработите.

Отделянето на няколко минути всеки ден за медитация също е добра идея. Не е нужно да учите йога или да купувате оборудване, за да медитирате. Можете просто да седнете или да лежите неподвижно, където и да сте и да фокусирате мислите си. Ако сте нов в това, можете да намерите приложения, които да ви помогнат с менталния аспект на медитацията.

7. Използвайте вашата социална мрежа

Твърде много време в социалните медии може да увеличи изгарянето ви. Но социалната връзка може да ви помогне да се излекувате от нея. Ключът е да се свържете директно с хората, вместо чрез новинарска емисия или табло.

Влезте с вашите приятели и любими хора. Отделете време, за да чуете какво се случва в живота им. Това може да помогне за предотвратяване на изолираните чувства, които идват с изгарянето. И, разбира се, имайте ухо за слушане и за собствените си борби.

Но имайте предвид, че вашите приятели не са заместител на терапията. Всеки трябва понякога да изпуска въздух, но бъдете сигурни, че също така предприемате стъпки, за да обработите чувствата си. Работете, за да намерите здравословни начини за справяне.

Възстановете се от изгаряне със собствено темпо

Възстановяването от прегаряне е по-лесно, ако можете да зарежете истинския си живот и да се отправите към тропиците. Но това не е единственият начин. С подходяща подкрепа от приятели, семейство и колеги можете да се възползвате максимално от съществуващото си свободно време.

Мислете за изгарянето като голяма купчина безпорядък. Всеки ден изчиствате малко повече от него. С търпение, стратегия и време можете да се отървете от всичко.

50 съвета как да преодолеете и да се възстановите от прегаряне

Чувствате се претоварени и изтощени? Тези съвети ще ви помогнат да се върнете на правилния път, налични в удобен лист за измама за изтегляне.

Прочетете Следващото

За автора