Това звучи ли познато? Новата година настъпва и вие решавате да направите някои промени и да си поставите високи цели, но някак си е трудно да започнете. Или може би започвате, но е толкова трудно, че не се придържате към него.
Решението? Бебешки стъпки. Все още можете да правите големи промени, но трябва да започнете от мястото, където се намирате, а не от мястото, където се стремите да бъдете. По-вероятно е да постигнете мечтите си, ако започнете с малки промени и продължите напред.
Ето четири примера за лесни промени във вашия дигитален живот, които могат да доведат до големи резултати с течение на времето.
Ако чувствате, че имате нужда детоксикация в социалните мрежи, започнете с изчистване на вашия списък за следване. Всяка страница или група, която ви кара да се чувствате притеснени, ядосани или разочаровани, след като сте взаимодействали с нея, заслужава да не бъде последвана.
Може да се притеснявате, че ако престанете да следвате всичко неудобно, ще се озовете в ехо камера. Получаването на много гледни точки е важно, но това не е същото като да оставите троловете да управляват вашите емисии.
Например, получавайте новините си от приложение за четене на новини, вместо от социалните медии. По този начин все още можете да получите различни изгледи без токсичните секции за коментари и горещи кадри.
2. Създайте рутина преди лягане с режим на фокусиране
Поддържането на рутина преди лягане е един от основните начини да установите здравословен цикъл на съня. Но изведнъж приемането на изцяло нов набор от поведения е твърде амбициозно за първа стъпка. Вместо това започнете със своя смартфон.
Използването на телефона ви в леглото, дори с филтър за синя светлина, може да ви държи будни с разсейващи фактори по-дълго и да ви затрудни да заспите, когато най-накрая дойде време. Вместо това намерете по-добър начин за успокояване, който не включва вашия телефон. Четенето на книга, писането в дневник или пускането на музика могат да бъдат страхотни ритуали преди лягане, които държат екрана изключен.
Това може да е голям превключвател, но технологията на смартфона ви помага да го разделите на по-малки стъпки. Започнете от използване на режими на фокусиране за блокиране на разсейващи приложения преди лягане. Това ви помага да избегнете засядане в безкрайните емисии на телефона си, когато се предполага, че се подготвяте за сън.
3. Започнете решения за диети със сайтове с рецепти
Вместо да се опитвате да промените хранителните си навици наведнъж, започнете с изучаването на няколко прости рецепти. Има много приложения и уебсайтове, посветени на споделянето на здравословни ястия. Ще намерите и много сайтове с евтини и лесни рецепти които са идеални за начинаещи.
Ако обикновено не готвите, това може да ви помогне да станете по-удобни в кухнята си. Също така може да ви помогне да намерите здравословни храни, които харесвате точно толкова, колкото и нездравословни алтернативи.
За да направите промяната по-лесна, опитайте да използвате сайт, който ви позволява да търсите по съставки, които вече имате. Моята храна в хладилника е добър пример. Можете също да си поставите цел, като например да изпробвате три нови рецепти на месец.
До края на годината ще имате много нови опции и вашите готварски умения също ще растат. Само имайте предвид, че "здравословен" е широко понятие. Трябва да се консултирате с вашия диетолог или друг диетолог, за да определите какво означава здравословната диета за вас.
Изтегли: MyFridgeFood за Android | iOS (Безплатно)
4. Мислете по-позитивно с CBT приложения
Решаването да се съсредоточи повече върху психичното здраве е чудесен избор за всеки, но процесът може да отнеме време и усилия. Един от начините да започнете е да коригирате негативните си мисловни модели.
Тази техника е ключова за когнитивно-поведенческата терапия или CBT. Не се нуждаете от терапевт, за да се възползвате от CBT. Има много приложения за подобряване на психичното здраве които използват CBT и техники за мисловен журнал.
Ето един прост начин да започнете да коригирате негативния си разговор: кажете „благодаря“ вместо „съжалявам“. Например вместо да кажеш „Съжалявам, че говоря толкова много“, кажете „благодаря, че ме изслушахте“. Това пренасочва фокуса ви към благодарността, което е много по-здравословно психично състояние.
Малките стъпки добавят към големи промени
Въпреки че може да е клише, всяко пътуване наистина започва с една стъпка. Като започнете с разумни цели, вие правите много по-лесно да се придържате към вашите резолюции.
Правенето на малки стъпки е добра идея, независимо дали започвате на Нова година или по всяко друго време на годината.
Делегирайте задачите по интелигентен начин! Вижте тези приложения, които могат да ви помогнат да свършите работата си безпроблемно.
Прочетете Следващото
- Уелнес
- Нова година
- Здраве
- Личностно израстване
Натали Стюарт е писател на MakeUseOf. За първи път се интересува от технологиите в колежа и развива страст към писането на медии в университета. Фокусът на Натали е върху технологиите, които са достъпни и лесни за използване, и тя обича приложения и устройства, които правят живота по-лесен за обикновените хора.
Абонирайте се за нашия бюлетин
Присъединете се към нашия бюлетин за технически съвети, ревюта, безплатни електронни книги и ексклузивни оферти!
Щракнете тук, за да се абонирате
