Трудно ли ви е да започнете нова задача? Често ли се оказвате, че отлагате и най-малките неща? Тогава правилото за пет минути може да промени живота ви.
Какво е правилото за пет минути?
Правилото за пет минути е когнитивно-поведенческа техника, която е предназначена да ви помогне преодолеете отлагането, за да станете по-продуктивни.
По същество всичко, което трябва да направите, е да се ангажирате да отделите само пет минути за това, което отлагате, след което сте свободни да спрете, ако искате. В повечето случаи хората продължават да работят след изтичането на петминутния таймер, но знаейки, че те биха могли да спрат, ако искат да им дадат този малък допълнителен стимул да започнат нещо, което може да са поставили изключен.
Как да приложим правилото на петте минути в действие
Да приемем, че имате хартия за писане и продължавате да се намирате в YouTube или Instagram, вместо да слагате химикалка на хартия. Докато можеше използвайте блокер на уебсайтове, за да премахнете разсейването, докато работите
, всичко, което наистина трябва да направите, е да се ангажирате с правилото за пет минути. Ето какво бихте направили.- Задайте таймер на телефона или лаптопа си за пет минути.
- Когато таймерът стартира, започвате да работите. Дайте всичко от себе си, дори и да не ви се работи; в крайна сметка можете да спрете след пет минути, ако желаете.
- Когато таймерът изгасне, вижте как се чувствате. Шансовете са, че сте преодолели най-значимото препятствие, което е да започнете, и сега сте на път да завършите започнатото.
Защо правилото на петте минути работи?
Правилото за пет минути работи, защото се бори с отлагането в основата си. Като превърнете задачата си в малка, управляема петминутна част, мозъкът ви вече не вижда задачата като заплаха и тялото ви няма да влезе в режим на битка или бягство. След като подмамите мозъка си да започне, той обикновено се включва и ще откриете, че тези пет минути се превръщат в тридесет минути или дори повече.
Така че следващия път, когато откриете, че отлагате нещо, което трябва да направите, пазарете се със себе си и се ангажирайте само с пет минути и кой знае, може никога повече да не отлагате!
Каквото и да правите, устройството за проследяване на времето ще ви помогне да следите къде сте прекарали времето си. Ето някои от най-добрите за използване!
Прочетете Следващото
- производителност
- Отлагане
- Съвети за производителност
- Управление на времето
София е автор на функции за MakeUseOf.com. След като завършва класика, тя започва кариера в маркетинга, преди да се настрои като писател на съдържание на свободна практика. Когато не пише следващия си голям филм, ще я откриете да се катери или да кара местните си пътеки.
Абонирайте се за нашия бюлетин
Присъединете се към нашия бюлетин за технически съвети, ревюта, безплатни електронни книги и ексклузивни оферти!
Щракнете тук, за да се абонирате
