5 начина да подобрите емоционалното си състояние с помощта на вашия смартфон

Емоционалното здраве е способността да разбирате и управлявате емоциите си по здравословен начин.

Грижата за вашето емоционално здраве е толкова необходима, колкото и грижата за вашето физическо здраве. Ако пренебрегнете този аспект от живота си, емоциите ви може да станат преобладаващи, противоречиви или по-трудни за контролиране.

Ето няколко съвета за подобряване на емоционалното си здраве с помощта на вашия смартфон.

Какво ви причинява лошото емоционално здраве

Ако ви липсва емоционално здраве, може да изпитате различни проблеми, като по-ниски нива на енергия, по-малка мотивация за завършване на задачи, затруднено поддържане на контакт с хората в офиса или личния ви живот и трудности с фокусирането или съществуването продуктивни.

Психичното здраве е сериозна грижа и си струва да вземете необходимите мерки, за да се погрижите за емоционалното си здраве.

Отделете време за себе си и опитайте тези методи, за да подобрите емоционалната си интелигентност.

1. Практикувайте ежедневно внимание

Внимателността е, когато съзнателно осъзнавате своето обкръжение, чувства и емоции в настоящия момент. Това е вид медитация, която може да ви помогне да разберете по-добре емоциите си и връзката между вас и света около вас.

Ако практикувате внимателност ежедневно, може да успеете да намалите усещането, че сте претоварени от ситуации, с които се сблъсквате в ежедневието. Като контролирате емоционалното си състояние, вместо да реагирате на всяка ситуация, можете да предприемете проактивен подход за справяне със стреса и отговорностите.

Приложението My Life Meditation може да ви помогне да развиете рутина за внимателност.

Моят живот медитация

С над 400 дейности My Life Meditation ви помага да практикувате внимателност, като предлага различни дейности, които да изпълнявате ежедневно.

Ако сте просто започва да се учи на внимателност, можете да използвате това приложение, за да работите върху една емоция в даден момент. Всичко, което трябва да направите, е да изберете емоцията, която изпитвате в момента – гняв, тревожност или безсъние, например – и приложението ще предложи персонализирана медитация за практикуване.

По този начин можете бавно да започнете да поемате контрола над емоциите си, вместо да им позволите да ви контролират. В крайна сметка можете да укрепите връзката си между ума и тялото.

Изтегли: Моят живот медитация за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)

Свързани: Как да увеличите емоционалната си интелигентност

2. Овладейте своя стрес

Стресът е едно от най-честите негативни влияния върху емоционалното здраве и най-познатата причина за стреса е промяната. Всеки път, когато трябва да излезете от зоната си на комфорт, за да направите нещо предизвикателно, това ви натоварва.

Понякога стресът е управляем, но друг път е повече, отколкото можем да се справим. Например промяната в даден проект в последния момент е осъществима, но ако трябва да смените работата си изцяло или да се преместите в друг град, това идва с много повече работа и може да добави значителен стрес.

Важно е обаче да осъзнаете, че животът на никой не е напълно без стрес. Най-добрият подход е да научете се да управлявате стреса животът неизбежно ви хвърля ефективно.

Приложението Aura може да ви помогне да управлявате стреса си.

аура

Aura е прекрасно приложение, което насърчава управлението на стреса с помощта на стратегии за медитация и релаксация. Практикувайки тези дейности, може да успеете да стабилизирате по-добре настроението си, да контролирате гнева и тревожността си и др.

Ако се окажете в ситуация, която предизвиква стресова реакция, просто се обърнете към приложението. Ще ви помогне да успокоите ума си с различни дейности като слушане на спокойна музика, слушане на кратко истории от лайф коучове, съставяне на списък с нещата, за които сте благодарни в живота, и практикуване напътствано медитация.

Изтегли: Аура за Android | iOS (Изисква се абонамент, налична е безплатна пробна версия)

3. Подобряване на физическото благосъстояние

Знаете ли, че работата върху физическото си благополучие може да ви помогне да подобрите и емоционалното си същество?

Когато извършвате определени дейности като упражнения, смях или нещо, което изисква от вас енергия, количеството ендорфини се увеличава в тялото ви. Ендорфините са хормони за добро настроение, които могат пряко да повлияят на емоционалното ви здраве.

Така че, опитайте се да се отдадете на здравословните дейности, които обичате най-много поне няколко пъти седмично. Можете да се присъедините към уроци по танци, да посещавате комедиен клуб, да вземете уроци по езда, да отидете на туризъм или да правите прости упражнения.

За бърза тренировка у дома опитайте приложението 7 Minute Workout.

7-минутна тренировка

Приложението може да ви помогне да поддържате форма с тренировки, фокусирани върху различни цели, като подобряване на сърдечно-съдовата ви функция и отслабване.

Можете също да изберете бързи тренировки. Дори една бърза тренировка може да бъде чудесна за вашето физическо и емоционално здраве с минимална инвестиция на време.

Изтегли: 7-минутна тренировка за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

4. Подобрете хигиената на съня си

Хигиената на съня – практикуването на здравословни навици за сън, като лягане навреме и заспиване през цялата нощ – е доста проста на теория, но изненадващо трудно да се постигне правилно.

С качествен сън през нощта се събуждате свежи на следващата сутрин. В противен случай все още може да почувствате изтощението от предишния ден.

Приложението Sleep Cycle е чудесен начин да развиват по-добра хигиена на съня.

Цикъл на заспиване: запис на сън

Sleep Cycle е интелигентно приложение за будилник, което проследява подробностите за съня ви от момента, в който сте легнали, до момента, в който сте будни. Той има за цел да ви събуди, когато сте в най-леката си фаза на сън.

По-късно можете да го използвате, за да анализирате моделите си на сън и да разберете дали лошата хигиена на съня оказва отрицателно въздействие върху емоционалното ви здраве. По този начин можете да предприемете важни стъпки за подобряване на съня и цялостното си здраве.

Изтегли: Цикъл на заспиване: Sleep Recorder за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)

5. Изрази себе си

Въпреки колко спокойна може да е вашата личност, трябва да изразите себе си. Ако държите всичко в себе си, това може да доведе до повече стрес или тревожност в дългосрочен план.

Различните хора имат различни начини да изчистят умовете си. Някои вземат химикалките си и пишат, за да избягат в други светове, докато други изразяват чувствата си под формата на боя или музика.

Ако вашият скрит талант не е нито един от горните, все още можете да използвате приложението Vent, за да изразите чувствата си.

Отдушник - Изразете се свободно

Отдушник ви позволява да изразявайте себе си онлайн без да разкривате самоличността си. Можете да го използвате като свой социален дневник или просто място, където да свалите нещо от гърдите си. Други могат да реагират на вашите мисли с помощта на специалните бутони, а вие можете да реагирате на техните.

Освен това, ако откриете някой, който споделя общ интерес, можете също да разговаряте с него насаме, без да споделяте личната си информация.

Изтегли: Отдушник - Изразете се свободно за Android | iOS (Безплатно, наличен е абонамент)

Направете емоционалното здраве ваш основен приоритет

Въпреки това, което постигате в живота и колко поддръжници са зад вас, ако сте недоволни емоционално, не можете да бъдете най-добрият си аз.

Затова отделете на психичното си здраве вниманието, което заслужава, и опитайте да използвате тези приложения, за да подобрите емоционалното си здраве.

6 приложения за емоционална интелигентност, които ще ви помогнат да живеете балансиран живот

Ако искате да разберете по-добре своите емоции и тези на другите, трябва да разгледате тези безплатни приложения за емоционална интелигентност за Android и iOS.

Прочетете Следващото

За автора