Какво представлява теорията на потока? Как да го приложите, за да подобрите производителността си

Всички ние сме имали опит да работим върху нещо, което наистина ни харесва. Толкова сме погълнати и погълнати от поставената задача, че часовете изглеждат като минути. Това явление се нарича "поток".

Много хора смятат, че удоволствието може да се постигне само чрез пасивни, безстресови и релаксиращи дейности. Въпреки това проучванията показват, че ще намерите повече радост и тръпка, като изпълнявате предизвикателни задачи, които разширяват вашите способности и умения, за да постигнете нещо, което си заслужава.

Прочетете повече, за да знаете какво можете да направите, за да изпитате това психическо състояние и да бъдете по-продуктивни и щастливи в средата.

Какво представлява теорията на потока?

Flow е от концепция, въведена от психолога Михали Чиксентмихайи, един от основателите на позитивната психология.

В книгата си Михали описва потока като:

„...състояние, в което хората са толкова ангажирани в дейност, че нищо друго изглежда няма значение; изживяването е толкова приятно, че хората ще продължат да го правят дори на голяма цена, само заради това."

Когато сме в състояние на поток или това, което наричаме сега като „в зоната“, ние сме напълно потопени в нещо интересно за нас и сме толкова далеч от умората или отегчения. Вместо това се чувствате развълнувани, заредени с енергия и изцяло въвлечени в процеса.

Може да решавате сложен математически проблем или да пускате страхотна музика - каквото и да е, вие сте напълно ангажирани и погълнати от дейността, която дори игнорирате физически знаци като глад, сън, жажда или умора.

Теорията на потока заявява, че трябва да има баланс между предизвикателство и умение. Ниското предизвикателство, съчетано с високо умение, може да доведе до апатия, незаинтересованост, скука и липса на вълнение. От друга страна, много предизвикателни ситуации, които не съответстват на настоящите умения на човек, могат да доведат до тревожност и разочарование.

Какво ви трябва, за да изпитате поток

Можете да изпитате поток, докато извършвате всяка дейност, която изисква активно ангажиране. Въпреки това е също така от решаващо значение да приемете доброволно предизвикателството или задачата, която искате да постигнете. Ако искате да изпитате поток, задачите, с които се ангажирате, трябва да имат следните компоненти:

• Трябва да намерите дейността за вътрешно мотивираща.
• Задачата трябва да има ясни цели и насоки.
• Трябва да намерите задачата за предизвикателна, но в същото време постижима.
• Задачата трябва да дава ясна и незабавна обратна връзка, която да ви позволи да се приспособите към променящите се изисквания и да коригирате представянето си, за да се справите с предизвикателството.
• Трябва да имате увереност, за да изпълните задачата.
• Вие се ангажирате със задачата заради самата нея.

Премахване на разсейването

Проучване показва че повечето хора изпитват поток по време на работа, а не през свободното време. Ако сте потребител на Apple, можете увеличете максимално функцията за фокусиране за да създадете персонализиран фокус за конкретна задача, така че вашето устройство да може да игнорира ненужни известия, докато сте в зоната.

От друга страна, потребителите на Android могат използвайте режима на фокусиране да поставите на пауза приложенията, за да им позволите да се съсредоточат върху текущата задача. Има и a шепа приложения и разширения за да ви помогне да се съсредоточите, докато работите върху трудна задача.

Подобрете настоящите си умения и възможности

Независимо от задачата или целта, има голям шанс да намерите онлайн съдържание, което да ви помогне. Платформи за онлайн обучение като Coursera разполагате с широка гама от безплатни и платени курсове, които да ви помогнат да повишите настоящите си умения.

Можете също да търсите по-нишови и сайтове с по-задълбочен фокус. Например, eMathZone е отличен за хора, които искат да бъдат професионалисти от основната до висшата математика. По същото време, Повишена йога е чудесно за тези, които искат да подобрят своя стил на йога или да спечелят кредити за продължаващо обучение чрез своите курсове по йога.

Ако ученето е нещо, което наистина харесвате, защо да не получите диплома вместо това? Onlinedegree.com ви съчетава с училище въз основа на функции, които предпочитате, като същевременно ви предлага безплатни курсове и отстъпки по пътя.

Намерете приятел на Flow

Извършването на една и съща предизвикателна задача с приятел или група може да направи задачите по-предизвикателни и ангажиращи.

Споделяне на навика е приложение, което ви позволява да споделяте своите цели и навици с приятелите си, за да повишите мотивацията и отчетността. Можете да планирате напомняния и да създавате персонализирани навици, които отговарят на вашите нужди. По-важното е, че можете да изберете кои навици искате да споделите с другите.

Изтегли: Споделяне на навика за iOS | Android (Безплатно)

Поставете ясно определени цели

Независимо дали става въпрос за решаване на проблем или овладяване на ново парче, важно е да имате конкретни цели, за да постигнете поток.

Има много приложения за поставяне на цели, които могат да ви помогнат поставяйте и проследявайте целите си за да ви предпази от отклонение. Можете също комбинирайте приложение за цел с приложение за задачи за по-рационализирано и детайлно планиране на целите.

Победете негативните мисли

Понякога проблемът не е в умението, а в липсата на увереност или наличието на негативни мисли, които пречат на човек да се справи добре в дадена задача.

CBD Дневник на мисълта ви позволява да проследявате настроението си и да идентифицирате често срещани негативни модели на мислене, като увеличаване на негативното и прибързани заключения. Освен че ви помага да идентифицирате негативните модели на мислене, той също ви позволява да ги анализирате и оспорвате.

Изтегли: CBD Дневник на мисълта за iOS | Android (Безплатно)

Предизвикването на негативните мисловни модели ви позволява да сте наясно с тях, когато дойдат, така че вече да не ви пречат да постигате и вършите важни за вас задачи.

Готови ли сте да влезете в зоната?

Предизвикването да завършим дадена задача или да овладеем умение е едновременно обезсърчаваща и вълнуваща задача.

Уверете се, че сте подготвени да се справите със задачата, като се подготвите и създадете оптимална среда за постигане на поток.

Как да измерите и подобрите производителността си: 5 начина

Искате да подобрите производителността си, но не знаете как да я измерите? Ето няколко лесни начина да го направите!

Прочетете Следващото

За автора