5 ефективни приложения и инструменти за проследяване на навици, за да се придържате към новогодишните си резолюции

Задаването на новогодишна резолюция е лесната част. Следвайте, за да изградите добър навик там, където става трудно. Тези приложения и инструменти за проследяване на навици ще гарантират, че се придържате към вашите резолюции.

Някои казват, че навикът отнема 21 дни, други казват, че отнема 66 дни, а някои проучвания дори казват, че са необходими 36 седмици. Единственото нещо, с което всички са съгласни, е, че последователността е ключът към изграждането на нов навик. Инструментите за проследяване на навици се оказаха полезни за това, особено когато ви показват количеството усилия, които сте положили досега, като ви принуждават да положите това усилие отново, когато се чувствате демотивирани.

1. Blobby (Android, iOS): Сладко проследяване на навици с „Цели за обхват“

Добавете малко сладост към вашия инструмент за проследяване на навиците с Blobby, сладък и емоджи приятел за нуждите на вашите навици. Blobby има интересен подход, за да ви гарантира, че се придържате към навиците, които искате да формирате, като ги разделя на категории и задава различни видове цели.

Приложението разделя живота ви на пет сфери: фитнес, Кариера, Социални, Финанси, и Ум. В безплатната версия можете да зададете навици в три от тези категории или да платите за пълната версия, за да отключите всички. Blobby също така ви моли да добавите „Цели за обхват“, т.е. базова линия и предизвикателство. Например във фитнеса можете да добавите 30-минутно бягане като предизвикателство, докато 10 минути планк могат да бъдат вашата изходна линия. По този начин гарантирате, че правите минимума, дори когато не постигате максималната цел.

Когато завършите дейност, маркирайте я като Готово в Blobby, за да я проследите за деня. Приложението също така включва дневник за настроението, за да записва как се чувствате този ден, въз основа на навиците, които сте постигнали. Можете да видите всички тези статистически данни в таблото за управление на календара.

Изтегли: Blobby за Android | iOS (Безплатно)

2. Живот на дисциплината (Уеб): Разширено проследяване на ежедневните навици с календарни топлинни карти

Вече известната идея за изграждане на навици на Джери Зайнфелд за „Не прекъсвайте веригата“ просто казва да продължите да преминавате през календара всеки ден, като извършвате по една дейност дневно. Има страхотни приложения, базирани на този популярен метод за производителност, но Life of Discipline се опитва да добави нещо ново.

Вместо просто да поставите отметка в квадратче, за да кажете, че сте направили това, което е трябвало да направите, можете да проследите навика по три начина:

1. Таймер: Проследявайте колко часа или минути сте прекарали за навик (например колко време сте прекарали в страничния си проект днес)
2. номер: Проследяване на персонализирана единица (напр. колко мили сте пробягали днес)
3. двоичен: Проследявайте дали сте изпълнили задача или не (например тренирахте ли днес или не)

След това дайте цвят на календара си, задайте за кои дни от седмицата трябва да се отчита вашата поредица от навици и изберете статистическите данни, които искате да виждате, като средна дневна стойност, стандартно отклонение и т.н.

Можете да зададете множество цели, всяка със собствен календар и показатели, за да проследявате всичките си поредици от навици. Печелите точки за поддържане на всяка серия.

Приложението също се интегрира с Notion, така че можете да актуализирате вашите регистрационни файлове директно от там, ако използвате популярното приложение за производителност. Можете също да добавите приятели в Life of Discipline, за да следите целите на другия и дори да зададете класации.

3. Призоваване (Android, iOS): Научете науката за навиците, докато проследявате целите

Проследяването на навиците обикновено се проваля като метод, ако не познавате науката зад това как изграждаме навици, казват създателите на Avocation. Така че заедно с проследяването на навиците, тяхното приложение ви учи на преобладаващата мъдрост около човешките навици (приблизително заема 45% от ежедневните ни дейности).

Чрез 10 урока създателите обясняват какво са научили за формирането на навици. Всеки урок е само 5-минутно четене, а поредицата разяснява науката за навиците и силата на малките промени. Не забравяйте, че няма да промените навиците си за една нощ. Дори след като ги прочетете веднъж, тези уроци си струва да четете периодично по време на пътуването си за промяна на навиците, за да си напомните защо сте по пътя, който сте избрали.

Наред с това знание, Avocation също е стабилен инструмент за проследяване на навици. Можете да зададете навици за сутрин, следобед, вечер или по всяко време на деня, които формират четирите секции на вашето табло. Всяка дейност получава персонализиран цвят и икона. Можете да зададете в кои дни на слабите ще изскача на таблото ви.

Avocation също така добавя малко геймификация към вашата ивица от навици, като ви дава виртуално растение. Всеки ден, когато завършите една дейност, вашето виртуално растение ще расте.

Изтегли: Призив за Android | iOS (Безплатно)

4. SnapHabit (Android, iOS): Проследяване на навици с приятели и пътешествия с навици

Един от доказаните начини за изградете добри навици и се придържайте към решенията е да споделите целите си с приятели или група за подкрепа. SnapHabit е средство за проследяване на навици, което ви умолява да поканите приятели да споделят цел на навика, за да можете да се подкрепяте и мотивирате взаимно да я постигнете.

Можете да зададете честота и напомняния, когато създавате някаква цел за навик в SnapHabit. Полезно е, че когато отворите приложението, веднага ще видите всичките си вериги и можете да докоснете постигнатото. Освен това имате възможност да добавите повече подробности за постижението си, като напишете бележка или прикачите снимка.

Освен всичко това, SnapHabit се опитва да възпита добри навици, като предлага пътувания с водач, като практикуване на медитация, изучаване на букви или предприемане на стъпки, за да бъдете съзнателен потребител. Добавете пътуване към вашия инструмент за проследяване на навиците и ще получите ежедневен урок, както и упражнение. SnapHabit също препоръчва да се присъедините към групата на други, които предприемат същото пътуване, тъй като опитът в общността помага за изграждането на навици.

Изтегли: SnapHabit за Android | iOS (Безплатно)

Предприемачът Бернар Зицер научи много за производителността и формирането или прекратяването на навици, докато преодолява пристрастяването към кофеина, захарта и интернет. Неговите новооткрити познания доведоха до две от интернет най-добрите безплатни проследяващи навици за печат.

В Проследяване на множество навици (показан по-горе като попълнен лист) ви дава правилната комбинация от мотивация и продуктивност „не прекъсвайте веригата“. Както можете да видите от изображението, Zitzer препоръчва да имате множество цели за навик (план А и план Б), за да сте сигурни, че правите нещо за целта си, вместо да се провалите напълно.

На 10, 20 и 30 ден можете да добавите малко награда за себе си. Междувременно въпросите в долната част на листа ви напомнят защо правите това и вашите мотивации. Освен това, неговите три правила ще ви поддържат, когато всичко друго се провали.

Ако всичко това е твърде сложно за вас, можете вместо това да се обърнете към Zitzer's Проследяване на единични навици за печат. Всичко е за изграждане на навик за 30 дни, като го правите всеки ден и зачеркнете деня. Въпреки че това е препоръчителният начин да го използвате, като се има предвид голямата кутия, която е на ваше разположение, не се колебайте да проявите креативност, като например да нарисувате емоджи за това как сте се почувствали през този ден.

Бъди добър към себе си

Проследяването на навиците е ефективен начин да гарантирате, че ще изпълните новогодишните си резолюции. Но ако пропуснете един ден, не се увличайте в този провал. Случва се на всеки и трябва да си напомняте да бъдете мили към себе си. Промяната не е лесна и докато продължавате да опитвате, в крайна сметка ще изградите навиците, които искате.

5 онлайн и офлайн начина за изграждане на добри навици и придържане към решения

Новата година ни кара да мислим за нашите навици и решения. Опитайте тези приложения за проследяване на навиците, а също и прост, но иновативен инструмент, който не е цифров.

Прочетете Следващото

За автора