5 приложения за аудио дневник за преодоляване на тревожността

Воденето на дневник е актът на водене на запис на вашите лични мисли, чувства и емоции чрез ръкописни или виртуални тетрадки и дневници.

Много хора водят дневници за своите ползи за психичното здраве. Воденето в дневник за вашите чувства може да намали психическия стрес и е силно насърчавана практика за хора, които се справят с тревожност.

Аудио-журнирането, една от наскоро въведените форми на дневник, се оказа ефективно в това. Нека да разгледаме най-добрите приложения за аудио дневник.

1. Journify

Journify ви позволява да правите прости аудио записи. Той препоръчва ежедневни петминутни записи, които ви помагат да уловите същността на емоциите си, преди мислите ви да започнат да се отклоняват.

Простият интерфейс на Journify ви позволява лесно да включите дневника в деня си. Вие избирате какво ще се случи с вашите записи; можете да ги споделяте на различни платформи като писмен текст или аудио препис. Всички ваши записи в дневника са криптирани автоматично, така че никакви трети страни нямат достъп до тях без вашето съгласие.

Journify също има функция за анализатор на настроението и функция за проследяване на изгарянето, която следи и разбива вашето настроение и психическо състояние с течение на времето. Помага ви да проверите ежедневния си сън, енергия и мотивация, за да разберете кога има спад или подобрение на вашето благосъстояние.

Изтегли: Пътувайте за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

2. мърморене

Murmur е друго приложение за записване на аудио с лесни за използване функции. Murmur служи като ваш онлайн гласов дневник, проследяващ ежедневните ви данни в гласовия ви календар. Позволява ви да разкажете историята за деня си със собствени думи, като запишете емоциите си, когато идват.

Murmur се фокусира върху улавянето на емоциите и различните начини, по които се чувствате през деня с гласа си. В края на деня можете да слушате вашите записи, за да разберете вашите победи и области, върху които да се съсредоточите.

Murmur има функции за уведомяване, които ви напомнят да регистрирате чувствата и мислите си толкова често, колкото искате. Освен това има пет нива на емоции, от които да избирате, преди да започнете всеки запис. По този начин можете да проследявате емоциите си, за да видите напредъка си във времето.

Изтегли: Мрънкане за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

3. Гласов дневник

Гласовият дневник работи ефективно като аудио дневник, но е и повече от това, тъй като също така ви позволява да правите снимки и видеоклипове, за да записвате моменти от деня си.

Не се нуждаете от интернет връзка, за да използвате това приложение, което го прави по-достъпно в движение. Освен това Гласовият дневник няма ограничения – можете да правите толкова записи, снимки и видеоклипове, колкото искате.

За да запазите мислите си в безопасност, можете да заключите записите си с парола, специфична за вашия дневник.

Изтегли: Гласов дневник за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

4. Дневник на успеха

Тревожността често идва с изтощителни умствени предизвикателства като ниско самочувствие и мотивация. Този ежедневен гласов дневник ще ви помогне да подобрите самочувствието си и да върнете мотивацията си за деня.

Success Journal ви позволява да запишете кратък аудио запис от 30 секунди (така че да се съсредоточите само върху това конкретен момент), където можете да излеете, да освободите емоциите си, да запишете своите печалби или да документирате своите загуби.

Тъй като често актуализирате дневника си, получавате портфолио от постижения, емоционален напредък и можете да проследявате подобренията с течение на деня.

Изтегли: Дневник на успеха за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

5. Пойнто

Pointo е прост таен дневник, който ви позволява да говорите историята си от сърце, като водите запис на това, което наистина има значение за вас. Помага ти следете настроенията си през целия ден в мини дневник с помощта на емоджи.

Неговата функция за запис на глас е полезна за запис на важни части от деня ви, когато се чувствате най-тревожни или емоционални, и има функция за напомняне, която ви напомня да регистрирате мислите си.

Също така ви помага да започнете с ежедневни подкани, които поддържат мислите ви да текат.

Изтегли: Посочете за Android (Безплатни покупки в приложението)

Защо аудио-журнирането помага при тревожност

Може да се чудите какво прави аудио-журнирането различно от другите видове дневници или какво прави изказването на вашите мисли по-ефективно от записването им. Един от най-важните отговори е спонтанността в момента, която предлага, за да ви помогне облекчи безпокойството си.

1. Неговата спонтанност улавя сурови емоции

Аудио-дневникът ви позволява да записвате мислите си в най-чистата им форма, точно както ги мислите. Тъй като записвате в момента, когато се чувствате задействани или разтревожени, можете да уловите суровите си емоции и мисли.

Тъй като често носите телефона си със себе си, можете да натиснете бутона за запис, когато се почувствате претоварени или извън контрол. Докато говорите, записвате точно как се чувствате. Може да ви помогне да обработвате тези мисли и емоции по-добре, когато ги чуете на глас.

2. Говоренето помага за освобождаване на вътрешното напрежение

Много проучвания показват, че говоренето със себе си за проблемите си може да ви помогне да освободите натрупаните си емоции. Когато говорите за това, което чувствате и за начина, по който го чувствате, това ви помага да загубите стреса от задържането на емоциите си.

Свързани: Страхотни джаджи за подобряване на психичното ви здраве

Чрез аудио-дневник можете да говорите, за да преодолеете притесненията, вместо да се борите сами в главата си.

3. Вие улавяте речта по-бързо от писането

Добре известно е, че много хора говорят по-бързо, отколкото пишат. Когато се чувствате претоварени, може да ви е трудно да запишете мислите си достатъчно бързо.

Аудио-журнирането решава този проблем. С приложенията за аудио дневник можете да записвате мислите си в движение, без да се налага да въвеждате нито една дума. Някои от тези списания транскрибират изговорените ви мисли в текст, ако все пак искате мислите ви да бъдат написани.

Грижата за себе си подобрява психичното ви здраве

Управлението на тревожността ви става по-лесно, когато имате ухо за слушане. Това ви предлагат тези приложения за записване на аудио. За да се насладите на истинските ползи от аудио дневника за тревожност, не забравяйте да се ангажирате с него през целия ден.

Започнете с няколко мисли и надградете, когато се почувствате удобно. Може да не винаги започва лесно, но последователността се изплаща в крайна сметка.

Как да бъдем последователни с воденето на дневници: 4 съвета

Използвайки тези съвети и някаква старомодна дисциплина, можете да станете писател на ежедневни списания!

Прочетете Следващото

За автора