Как да подобрим производителността чрез разработване на мини навици

Ако някога сте се опитвали да промените поведението си, за да увеличите производителността, ще знаете колко трудно може да бъде да се придържате към него. За щастие, мини навици могат да направят този процес много по-лесен.

Когато става въпрос за извършване на дългосрочни, устойчиви промени, мини навиците предоставят най-добрия шанс за успех. Нека да разгледаме как можете да използвате този метод, за да увеличите резултата от работата си.

Предимствата на мини навиците

Помислете за момент, в който сте искали да направите практическа промяна в живота си, но не сте могли да го поддържате. Може да се е случило, че мотивацията ви е намаляла или се чувствате, че нямате време да се заемете с нея. Това е наистина често срещано преживяване, което може да бъде предотвратено.

Проблемът с формирането на навици е, че отнема време и колкото по-голяма е промяната, толкова повече мотивация ще ви трябва, за да я преживеете. За да издържат дълго време, промените ви трябва да се чувстват без усилие, за което малките навици могат да помогнат.

Мини навици са малки, положителни поведения, които се карате да правите всеки ден и отговарят на следните критерии:

• Все още можете да ги правите, когато сте най-малко мотивирани.
• Те отнемат само секунди или минути.
• Лесно се правят отново и отново.
• Те вече се вписват в живота и графика ви.
• Те са прости и включват възможно най-малко стъпки.

Например, ако искате да увеличите приема на вода, ежедневният ви мини навик може да бъде да пиете една чаша вода. Докато достигате тази минимална цел всеки ден, вие успявате да подобрите хидратацията си.

Свързани: Микро навици за промяна на живота ви

Звучи просто, нали? Това е така, защото мини навиците са създадени да работят, независимо колко сте демотивирани, заети или незаинтересовани от това. Преди да се усетите, новото ви поведение се затвърждава в ежедневието ви.

И така, нека да разгледаме как да започнем.

Вземете решение за продуктивен мини навик

Имайки предвид кариерата и производителността си, може да се изкушите да се стремите към големи промени, особено ако имате много неща, които искате да решите. Независимо от това, ключът към успеха е да правите едно по малко нещо.

Да предположим, че искате да сте по-концентрирани в работата и да правите повече. В този случай е най-добре да търсите наистина основни неща, които поддържат концентрацията и нивата на енергия, а не нови начини на работа. Следователно вашият мини навик може да бъде да ядете банан, когато започнете работа.

Като алтернатива, ако вече се чувствате добре с храненето и активността си, вашият мини навик може да бъде да изключвате сигналите на телефона си, когато работите. Това отнема няколко секунди и ще ви помогне да управлявате разсейването.

Свързани: Приложения и разширения за избягване на разсейване по време на работа

Ако изберете поведение и установите, че е твърде трудно, опитайте се да го опростите. Наистина помислете какво има смисъл да промените и избягвайте да оказвате натиск върху себе си да правите повече.

Важното е да го направите без усилие за вас, в контекста на собствения ви живот. Няма смисъл да се опитвате да ядете банан всеки ден, ако мразите банани, и по същия начин, ако използвате телефона си за актуализации на работа, може да се наложи да поддържате сигналите на телефона си включени. Изберете мини навик, който работи за вас, и празнувайте всеки път, когато го правите.

Направете своя мини навик по-лесен с реплики

Вашият мини навик изисква някакъв вид подкана, за да бъде успешен. Подканата трябва да бъде нещо, на което отговаряте, и трябва да се случва достатъчно често, за да се отчете последователността.

Един аспект на мини навиците, както споменахме по-рано, е да ги накарате да се вместят в живота ви. Най-добрият трик тук е да използвате вече установения си работен график като подсказка, която ви подтиква да изпълните навика си сега.

Например, ако вашият мини навик е да напишете списък със задачи, вашият сигнал да направите това може да бъде, когато за първи път седнете на бюрото си. Това кара промяната да се чувства по-малко като допълнителна работа, а повече като нормална част от деня ви.

Друг начин да използвате сигнали обаче е да настроите напомняния на вашия телефон или компютър. Приложения като Habitify ви позволяват да проследявате навиците си и да получавате напомняния да ги правите, което е удобно за натоварени работни среди или ако работната ви рутина е силно променлива.

Свързани: Проследявайте и изграждайте навиците си с помощта на Habitify

Ако решите да използвате Habitify за проследяване на навиците си, можете да преглеждате своите поредици и данни за напредъка, което ще ви даде страхотен преглед на това как се справяте. Освен това разполагането с тази информация под ръка може да послужи за повишаване на увереността, когато се чувствате демотивирани.

Надградете новото си поведение

Според изследванията са необходими минимум 18 дни, за да се формира нов навик и около 60 дни, за да стане автоматичен, което е много време. Простотата на мини навиците прави това много по-постижимо, но не бързайте.

Докато повтаряте ежедневния си навик, можете да започнете да го добавяте, но винаги помнете, че първоначалният мини навик е вашата цел. Само защото увеличавате честотата или продължителността на навика си, не означава, че се проваляте, ако се върнете към това веднъж на ден. Все още сте постигнали целта си и продължавате да променяте поведението си.

Когато започнете да се чувствате по-уверени в тази промяна, можете да добавите други мини навици към рутината си. Придържайте се да добавяте само едно нещо и ако се мъчите да жонглите с повече от едно, просто се върнете към първия си навик и опитайте отново.

Свързани: Голове срещу Цели: Каква е разликата и как те влияят на кариерата ви?

Мини навици, подходящи за вашия начин на живот

Преследването на личностно развитие на работното място означава, че се нуждаете от това, за да бъде постижимо и трябва да допълва работната ви среда. Мини навици са фантастичен начин да проявите креативност и да направите положителни промени, без графикът ви да е бариера.

Те имат начин да повишат мотивацията ви и могат да доведат до подобряване на производителността на работа. Така че, ако се чувствате заседнали или не сте сигурни в следващите си стъпки, развийте някои мини навици, за да се върнете на шофьорската седалка.

7-те най-добри приложения, които да ви помогнат да постигнете целите си за производителност

Искате ли да се отличите в управлението на времето? Използвайте тези богати на функции приложения за времеви бокс, за да постигнете целите си за производителност.

Прочетете Следващото

За автора