5 приложения и ръководства за внимателно хранене за по-здравословна диета и поглед върху храната

Ако не сте фокусирани върху това, което ядете, това може да доведе до нездравословна диета, хранителни разстройства и стомашни проблеми. Внимателното хранене е нарастваща тенденция за контролиране на апетита и разбиране на взаимоотношенията ви с храната и храненето.

В най-простия си вид, осъзнатото хранене е практиката да прилагате намерението към вашето хранително преживяване. Ще бъдете по-наясно какво ядете и как се чувствате преди и след хранене. И чрез това ще забележите как храната влияе на тялото и ума ви. Базира се на същото принципи на медитацията на внимателност.

Тези ръководства и приложения ще ви помогнат да започнете вашето внимателно хранене и ще ви помогнат да напреднете.

Позитивната психология предоставя подробна, задълбочена статия, която представя внимателното хранене за абсолютно начинаещи. Започва с дефиниране на практиката и показване на това как внимателното хранене се различава от интуитивното хранене (подобна философия).

След това статията се потапя в науката и изследванията зад внимателното хранене, като изследването върху

Изкуството на присъствие, докато ядете. Ще научите за експерименти като „упражнението със стафиди“ на Кабат-Зин като форма на медитация за осъзнаване и внимателно хранене. И ще научите как да възпитавате внимателно хранене и сред децата.

Статията включва също отлични работни листове, раздатки, препоръки за приложения и други ресурси, които да ви помогнат да започнете вашето внимателно пътуване с хранене. Ако не сте сигурни каква точно е практиката или имате някакви други съмнения, Позитивната психология има отговора.

2. Гладен ли съм? (Уеб): Експертните съвети на д-р Мишел Мей за внимателно хранене

Д-р Мишел Мей е един от водещите гласове за внимателното хранене и основател на програмата и приложението Am I Hungry. Тя е един от най-чистите педагози в пространството и тя YouTube канал е пълен с отлични видеоклипове, описващи какво е внимателното хранене и как да се практикува.

Въпреки че можете да платите за достъп до пълната програма, уебсайтът има много безплатни материали. Например, оценката на цикъла на хранене е кратка викторина от 45 въпроса с множество възможности за разбиране защо ядеш, кога ядеш, какво ядеш, как се храниш, колко ядеш и къде инвестираш енергия. Това са важни въпроси, на които трябва да отговорите във вашето внимателно хранене и този тест ви улеснява да го разберете.

Можете също да се регистрирате с имейла си, за да получите въведение от четири глави в основните философии на д-р Мей за внимателното хранене. Това е отлично въведение в разпознаването на вашите модели. Освен това ще получите безплатно ръководство за електронна книга за това какво да правите, вместо да ядете, когато тялото ви не се нуждае от това.

Информацията от уебсайта е достъпна и като платено приложение, Гладен ли съм? Според нас приложението не си струва, тъй като в голяма степен повтаря повечето безплатни идеи.

3. Центърът за внимателно хранене (Уеб): Най-добрите ръководени аудио медитации за разумно хранене

Центърът за осъзнато хранене (TCME) е организация с нестопанска цел, посветена на обучението на хората как да прилагат практиките на внимателност към своите взаимоотношения с храната и храненето. Разполага с различни ресурси както за начинаещи, така и за професионалисти.

Сред безплатните ресурси в TCME ще намерите списък с няколко ръководени аудио медитации. Темите включват вкус на внимателност, медитация върху прошката, ядене на внимателно хранене или лека закуска, внимание на мислите, без избор медитация за осъзнаване, медитация на добротата, обичаща тялото, медитация върху благодарността, съзнателно ядене на стафиди и внимателно изследване на глад. Всички те могат да бъдат предавани онлайн безплатно или изтеглени чрез SoundCloud.

Има няколко допълнителни безплатни записи, които си струва да проучите, които не са толкова лесни за намиране. Например, ще намерите насоки за основите на внимателното хранене от Лин Роси, доктор по философия, както и беседа за това как да се вмъкнем в настоящия момент. Освен това вижте техните записани телеконференции, за да научите как да справете се с внимателното хранене на работното място или в светската вечеря, като и двете са теми, които не докосват много други места.

4. Хранене внимателно (Уеб): 5 стъпки към внимателното хранене и безплатни тракери и съвети

Д-р Сюзън Албърс е писала подробно за внимателното хранене и други начини за справяне с връзката ни с храната. Уебсайтът Eating Mindfully предлага безплатни ресурси като a внимателен тракер за хранене, който препоръчва най-добрите навици и ви позволява да ги проследявате за един месец.

Тя също е направила залог за внимателно хранене, за който можете да се регистрирате безплатно, за да получите седемдневна видео програма за внимателно хранене. Всеки ден ще получавате едноминутно видео, предизвикателство за внимателно хранене и безплатна разпечатка, която да ви напътства с него. Обещанието очертава пет стъпки, към които да се придържате, когато ядете.

1. Яжте внимателно: ще бъда по-наясно с всяка хапка.
2. Темпо, а не състезание: Ще ям бавно и с намерение.
3. Когато ям, просто ям: ще ям без да се разсейвам.
4. Спокойствие без калории: Ще намеря истински комфорт и успокоение без храна.
5. Яжте по-малко, подхранвайте повече: ще ям храни, които подхранват тялото ми.

Д-р Алберс е и автор на EatQ, който изброява няколко упражнения, които да ви помогнат да контролирате апетита и импулсите, което е от първостепенно значение за съзнателното хранене. Две от тези упражнения са достъпни безплатно, като ви учат как да създадете ново

5. Треньор за внимателно хранене 2 (Android, iOS): Приложение за управление на внимателно хранене и проследяване на храната

Mindful Eating Coach 2 е безплатно приложение, което да ви преведе през всички стъпки на внимателното хранене. Първата част включва серия от уроци за внимателно хранене от лабораторията за здравословно хранене и поддържане на теглото на университета Емори. Втората част е а приложение за дневник на храната, за да проследявате какво ядете и как се чувстваш заради това.

Отворете приложението и докоснете бутона Преди да ядете, когато сте на път да ядете. Mindful Eating Coach 2 ще ви преведе през серия от упражнения и въпроси, които подготвят мозъка ви да се храни внимателно, а не просто да яде реактивно. Той също така ви моли да предвидите вашите чувства и цели след хранене.

След като приключите с храненето, докоснете бутона След като ядете, за да отбележите какво сте яли, колко сте били гладни и колко сте сити сега, колко сте били внимателни, какво сте забелязали и устройство за проследяване на настроението. Можете да прегледате всичките си данни в таблото за управление за деня или чрез различните диаграми на приложението за статистически данни. Освен това Mindful Eating Coach 2 може да експортира безплатно всичките ви данни в прост CSV файл.

Изтегли: Треньор по внимателно хранене 2 за Android | iOS (Безплатно)

Не забравяйте, че храненето е само една част от здравословния начин на живот

Тези приложения и ръководства за внимателно хранене ще ви помогнат да изградите по-добри отношения с храната и да научите моделите как и защо се храните. Но не забравяйте, че храненето е само част от воденето на здравословен начин на живот. За по-здравословно здраве също трябва да се съсредоточите върху диета и упражнения, достатъчно сън и психическо здраве.

5 най-добри скрити ръководства за диети за отслабване, по-здравословно хранене и по-добра форма

Искате да промените диетата си и да станете по-здрави? Това са най-добрите ръководства за начинаещи за необичайни диети за подобряване на вашето здраве.

Прочетете Следващото

За автора