10 нетрадиционни начина да заспите с помощта на вашия смартфон

Може да си мислите, че смартфонът ви е последното нещо, към което трябва да посегнете, когато се опитвате да заспите. Въпреки това, с правилните приложения, уебсайтове и настройки на устройството, това може да ви помогне да се отпуснете и да насърчите по-добър нощен сън.

Ето някои ефективни техники за релаксация, които използват вашия смартфон, за да ви помогнат да заспите.

1. Бял шум

Най-доброто аудио, което да ви помогне да заспите, е белият шум. Неговата мека, постоянна честота заглушава външните звуци и заяждащите мисли – ключови пречки за добър нощен сън.

Има няколко Приложения за бял шум за Android и iOS, от които да избирате, включително Headspace и Sleepa. Тези приложения често идват с набор от инструменти за създаване на възможно най-релаксиращата среда.

Ако обаче не искате вашите инструменти за сън да заемат място на телефона ви, винаги можете да използвате уебсайтове за бял шум като Меко мърморене и MyNoise. Още веднъж можете да очаквате много допълнителни функции от популярни онлайн генератори на фонов шум.

2. Звуци от природата

Ако предпочитате по-интересно аудио, опитайте да напълните ушите си със звуците на природата. Можете да затворите очи и да си представите себе си дълбоко в гора или да лежите до морето.

Каквото и да ви успокоява най-много, приложенията и уебсайтовете за звуци на природата могат да ви помогнат да спите по-добре. Обикновено услугите, които предлагат бял шум, имат и природни звуци, така че продължете да изследвате програмите, споменати по-горе. Други приложения, като Атмосфера, включва стотици звуци за избор и дори смесване.

Но не спирайте дотук. Тези две са просто най-популярните типове околно аудио за сън, но далеч не са единствените.

3. ASMR аудио

Говорейки за различни видове аудио, автономната сензорна реакция на меридиана (ASMR) е особено интересен начин да заспите с помощта на вашия смартфон. Не всеки харесва ASMR, но тези, които го правят, се наслаждават на по-ниски нива на стрес и по-добри модели на сън, докато го слушат.

Въпреки че ASMR има тенденция да стимулира сетивата ви, той също може да ги отпусне. Всичко зависи от звука и какво го генерира. В крайна сметка ефектът е същият като бял шум: фино слухово разсейване, което блокира всичко останало.

Така че, не забравяйте да проверите най-добрите приложения за Android и iOS за ASMR, както и онлайн ресурси. Дори Spotify има ASMR песни.

4. Нежна музика

Тъй като музикалната индустрия и мобилните технологии комбинират своите сили, и двете стават по-достъпни за слушателите и артистите. Благодарение на вашия смартфон, например, имате достъп до радио, музикален плейър и безброй аудио и видео плейлисти в любимите си приложения за стрийминг. Ето няколко релаксиращи плейлиста, видеоклипове и станции, които да разгледате:

• Spotify: Нисък ключ
• Apple Music: Звуци за сън
• YouTube: Релаксираща китарна музика
• Пандора: Релаксиращо радио

Всичко това може да ви помогне да заспите, като се има предвид правилната мелодия. Различната музика успокоява различните хора, разбира се, но нещо нежно обикновено е най-добрият избор.

Дори генераторите на фонов звук предлагат мелодична атмосфера, така че всичко, което трябва да направите, е да проучите какви приложения и уебсайтове дават на ваше разположение. След това решете най-ефективните инструменти, които могат да ви придружават, докато заспите.

5. Аудиокниги

Добрата приказка преди лягане е друг начин да заспите с помощта на вашия смартфон. Като алтернатива, една наистина скучна аудиокнига може да бъде също толкова ефективна, за да ви помогне да се откажете. Така или иначе, Звук трябва да бъде първата ви спирка за аудиокниги, със страхотно мобилно приложение, което улеснява започването на слушане на нова книга за нула време. Audible разполага с вграден таймер за заспиване, така че можете да кажете на смартфона си да спре да възпроизвежда книгата след час или два.

Добра идея е да разгледате всички налични доставчици за по-добри инструменти и сделки за книги. Сред тях са услуги като Lit2Go и Digital Book най-добрите уебсайтове за изтегляне на безплатни аудиокниги.

Хубавото на аудиокнигите е, че не се нуждаете от определен тип, който да ви приспи. Всичко, което има значение, е да имате успокояващ глас, който да ви чете история – за предпочитане такава, която няма да накара сърцето ви да се разтуптява от напрежение.

6. Подкасти

Можете да използвате подкасти по същия начин като аудиокнигите. Има също толкова много категории, от които да избирате, включително истинско престъпление, комедия и дискусии по всякакви теми. Вероятно е най-добре да изберете подкаст, който е по-малко фокусиран върху разказа, за да не се окажете въвлечени в завладяваща история.

По-нестандартен метод би бил да изберете подкаст на тема, която не ви интересува, но чиито домакини имат успокояващи гласове, които да ви помогнат да заспите.

Вашият смартфон може вече да има специално приложение като Google Podcasts или Подкасти на Apple. Ако не, всичко, което трябва да направите, е да изтеглите такъв, за да получите достъп до страхотни предавания и сериали. Има дори някои подкасти, които са посветени да ви помогнат да се отпуснете, например ASMR градина и Серията за релаксация.

Като алтернатива потърсете уебсайтове за подкаст, които отговарят на вашите вкусове. Просто се уверете, че не слушате нищо твърде интересно или провокиращо мисли, когато се опитвате да заспите.

7. Водени медитации

Докато слушането на релаксиращо аудио прави чудеса с вашите модели на сън, по-активният подход може да помогне още повече в дългосрочен план. Можете да научите техники за медитация, за да регулирате по-добре тялото си, например.

Има изобилие от уебсайтове, както и специални приложения като Омвана, които предлагат ръководени сесии за визуализация и дихателни упражнения, важни активи за поддържане на спокойствие и възможност за бързо заспиване.

Следвайте инструкциите, докато лежите в леглото. Правете го достатъчно пъти и можете да правите най-ефективните упражнения сами. След това ще можете да използвате смартфона си за музика или околни звуци, които да придружават вашите медитации.

8. Twitch потоци

Със стриймъри от цял ​​свят и в почти всяка тема, която можете да си представите, Потрепване предлага страхотно съдържание с нисък ключ, което да поставите на заден план и да го дозирате. Вижте потоци за изработка, като плетене и изграждане на механични клавиатури, или арт потоци, като рисуване и 3D моделиране, за успокояваща фонова музика и тих чат.

9. Дневник преди лягане

Разтоварването на мислите и неприятностите през деня може да освободи малко напрежение от тялото ви и да ви позволи да спите по-лесно. Чрез вашия смартфон имате достъп до много различни приложения, които могат да са от полза за вашето дневникиране.

Вижте най-ефективните приложения за създаване на ежедневен дневник. По-специално, потърсете софтуер или онлайн услуги, които ви позволяват да диктувате бележките си, вместо да ги пишете. По този начин няма да е необходимо да гледате екрана – можете дори да затворите очи, докато говорите с телефона си.

Като алтернатива можете да изберете подходящ инструмент за аудио запис, който е много по-прост от писането в цифров дневник.

Така или иначе воденето на дневник преди лягане може да бъде чудесно за успокояване и заспиване.

10. Автоматичен нощен режим

Последният трик, който трябва да вземете предвид наред с всички горепосочени ресурси, е да настроите нощен или тъмен режим на телефона си, така че той да се активира автоматично. Ако трябва да използвате вашето устройство, можете поне да намалите визуалната стимулация доколкото е възможно.

Свързани: Как да активирате тъмен режим в 14 популярни приложения за Android и iOS

В крайна сметка телефонът ви ще регулира яркостта си при залез и изгрев, освен ако не посочите точното време, в което искате да се включва и изключва нощният режим. Това е малък, но безценен начин да заспите с помощта на вашия смартфон.

Друг трик за настройване на вашия смартфон за лягане е да използвате неговата функция за не безпокойте, за да заглушите известията от някои или всички приложения и хора. На много устройства можете дори да планирате включването на режима „Не безпокойте“ в определен час всеки ден, така че дори да не забележите, че ви липсват известия от шумни приложения.

Разберете важността на съня

Здравословните модели на сън засягат няколко части от живота ви, така че няма да съжалявате, че търсите начини за по-добър нощен сън. Възползвайте се максимално от методите и инструментите по-горе, за да можете да използвате смартфона си, за да си помогнете да заспите по-лесно.

Не се страхувайте да изследвате и повече ресурси и прозрения. Ще имате по-добро разбиране за навиците си за сън, ума и тялото си. Няма ограничение за предимствата, на които може да се насладите.

5 неизследвани начина да спите по-спокойно и да си починете лека нощ

Здравето на съня е от решаващо значение за психическото благополучие и производителността. Използвайте тези отлични уебсайтове и приложения, за да спите добре.

Прочетете Следващото

За автора