Как да преодолеем синдрома на самозванеца по време на работа

Синдромът на самозванеца може да има изключително негативно въздействие върху професионалния ви живот и може да ви накара да се чувствате неадекватни на всяка крачка. Проучване, проведено през 2019 г., посочва, че засяга около 9-82% от хората на работното място, което предполага, че е доста често.

Така че, ако сте се съмнявали в уменията си и сте се чувствали незаслужили успеха, може да изпитвате синдром на самозванеца. Тази статия изследва как изглежда синдромът на самозванеца и някои полезни начини, по които можете да го преодолеете.

Какво е синдром на самозванеца?

Въпреки че синдромът на самозванеца не е официално признат като състояние, има нарастващи изследвания, които показват, че това е много реално нещо, с което много хора се сблъскват. Това също е нещо, с което всеки може да се бори, независимо каква работа имате.

Синдромът на самозванеца включва усещане за измамник по време на работа, възприемане на лична некомпетентност и непрекъснато съмнение в себе си. Това ви кара да мислите, че всички постижения, които постигате, се дължат по-скоро на късмет, отколкото на способности или умения, и се страхувате, че вашите колеги в крайна сметка също ще разберат това.

Последиците от това са:

• Вие оказвате натиск върху себе си да работите по-усилено, за да преодолеете всички забелязани недостатъци.
• Ниско самочувствие и увереност.
• Чувствате се виновни, че „измамите“ колегите си.
• Хроничен стрес.
• Винаги очаквайте критика или провал.

Не винаги е лесно да се разпознае, но някои признаци, че може да имате синдром на самозванец, включват:

• Да не говориш на срещи, от страх, че приносът ти е по-нисък.
• Винаги преценявайте решенията си.
• Отнема повече време за завършване на работата, защото искате тя да бъде перфектна.
• Редовна работа през почивките и извънреден труд.
• Загриженост за това как вашите колеги ви гледат.

Колкото повече правите тези неща, толкова повече засилва синдрома на самозванеца. Това е така, защото приписвате успеха си в работата на това поведение. Добрата новина е, че с правилните подходи Синдромът на самозванеца може да бъде контролиран и победен.

Свързани: Съвети за справяне с технострес

Използвайте дневник, за да запишете притесненията си

Синдромът на самозванеца може да ви накара да имате постоянен вътрешен монолог от тревоги и е трудно да прекъснете този цикъл, когато го поддържате. Поради тази причина воденето на дневник е отличен начин да изразите себе си и да фокусирате енергията си.

В идеалния случай вашият дневник трябва да бъде личен за вас и можете да го подредите както искате. Има много приложения за дневник можете да използвате, като напр ZenJournal или Evernote, които ви позволяват да пишете непрекъснати потоци от мисли и можете да ги вземете със себе си в движение, ако е необходимо.

Намерете малко време без прекъсване в графика си, когато мислите ви притесняват, и просто го напишете. Можете да изберете да пишете абзаци или ако сте в бърза работа, просто напишете няколко точки за това как се чувствате. Никой друг няма да го види, така че можете да пишете, сякаш просто разговаряте със себе си.

Свързани: Как да бъдем последователни с воденето на дневници

Влезте в този навик и може да откриете, че нивата на стрес намаляват, тъй като отделяте определено време за гласа на Синдрома на самозванеца. Както се казва: споделен проблем е проблем, намален наполовина, и е доказано, че воденето на дневник има същия ефект, дори и да не го споделяте с никого.

Теория А и Теория Б Метод

Със синдрома на самозванеца вероятно ще имате мисли, които омаловажават постиженията ви и предизвикват цикли на безпокойство. Когато преминавате през това, методът на теория А и теория Б е чудесен инструмент за използване.

Теория А е тревожната мисъл, която имате в момента, например: „Свърших добра работа по този проект само защото имах помощ от моя колега.” Теория Б е друг начин на мислене за ситуацията, например: „Свърших добра работа по проекта и получих някои полезни съвети от моя колеги”.

Идеята зад този метод е, че вашият синдром на самозванец ще се опитва активно да ви саботира и тези мисли често са автоматични. Въпреки това, когато го преформулирате леко, той няма същите вредни ефекти върху вас.

За най-добри резултати трябва да запишете теорията си А и Б някъде, защото това ще премахне притесненията от главата ви и ще я направи визуална. Може да искате да използвате дневника си, за да го записвате, а ако използвате Evernote, можете да направите отделен бележник, за да го разграничите от основния си дневник.

Създайте табло за обратна връзка

Един от отличителните признаци на синдрома на самозванеца е, че не можете да приемете положителни отзиви за вашето представяне. Въпреки това, създаването на табло за обратна връзка ви позволява да съхранявате цялата тази похвала на едно място, за да можете да гледате, когато имате лош ден.

Падлет служи като цифрова табла, където можете да съберете всички добри коментари от вашия мениджър и колеги. Просто създайте нова дъска, като щракнете Направете Padlet от началната си страница, изберете a Шаблон, и му дайте а Заглавие и Описание. След като го направите, щракнете Следващия и можете да започнете да добавяте щифтове към дъската си, като щракнете върху розовото Плюс това подпишете в долния десен ъгъл.

Свързани: Практични неща, които можете да направите в Padlet

Можете също да добавяте изображения, връзки към файлове и икони, ако искате да ги персонализирате. Освен това повечето от шаблоните поддържат пренареждане на вашите щифтове, така че можете да поставите любимите си най-отгоре.

Използвайте приложение за внимание

Понякога просто се нуждаете от малко пространство от работа и време, за да се съберете. Със синдрома на самозванеца е важно да признаете кога сте претоварени и да отделите пет минути, за да се успокоите.

Внимателната медитация е наистина полезен начин да се отдръпнете от притесненията си и да отделите малко време за себе си. Не е нужно да отнеме много време и можете да го интегрирате в работния си ден или да направите нещо в почивката си.

Свързани: Какво е Headspace? Как да се възползвате максимално

За щастие приложения като Headspace вършете цялата упорита работа вместо вас, когато става въпрос за внимание и медитация. Има специална медитация за синдрома на самозванеца и няколко сесии за Самочувствие и Тревожни мисли това може да е полезно. Продължителността на всяка медитация варира, като най-кратките траят само една минута, за бързо охлаждане.

Кажете не на синдрома на самозванеца

Наистина е лесно да позволиш на Синдрома на самозванеца да завладее живота ти и да развали преживяването ти в работата. Често е трудно да се забележи, защото се убеждаваш, че това, което пише, е истината.

Не е задължително обаче да е така. Синдромът на самозванеца е нещо, което можете да контролирате и мачкате и в края на деня заслужавате да се чувствате добре от това, което правите. Използвайте съветите в тази статия и вие също ще започнете да се чувствате заслужаващи.

Как да бъдем продуктивен перфекционист, използвайки адаптивен подход

Перфекционизмът има своите силни страни и тези прости съвети ще ви покажат как да ги използвате.

Прочетете Следващото

За автора