В днешния живот никой не е свободен от стрес. Причините за това могат да варират от човек на човек. За някои това може да е свързано с работата, докато за други може да е лично. И до определено ниво е нормално. Проблемът обаче възниква, когато започне да се преувеличава.

И ако се сблъскате с подобен проблем, не се притеснявайте. Моделът за проследяване на настроението може да помогне. Нека разберем как.

Какво е Mood Tracker

Устройството за проследяване на настроението е основно инструмент, който ви помага да регулирате настроението си на редовни интервали. Основната цел на този инструмент е да намирате моделите на настроението ви от време на време и да определяте как се променя състоянието ви на ума в зависимост от обстоятелствата и ситуациите.

Ако сте любопитни, проследяващите настроението се предлагат в голямо разнообразие. Те могат да бъдат прости като физическо или онлайн списание или толкова сложни като онлайн приложение с множество функции за платен абонамент.

Ето някои от причините, поради които си струва да поддържате проследяване на настроението:

instagram viewer
  • Помага ви да идентифицирате какво ви кара да реагирате по определени начини и какви вътрешни и външни тригери причиняват повечето колебания в настроението.
  • Може да бъде изключително полезен за хора с психични заболявания като депресия и тревожност.
  • Тя ви позволява да разберете кои фактори влияят на настроението ви – например сън, диета или ежедневна дейност.
  • Може да ви помогне да развиете механизъм за справяне, за да се справите с различните си настроения.
  • Въз основа на резултатите от проследяването на настроението ви може да ви помогне да определите дали лечението, което приемате, като терапия, действат или не.

Свързани: Най-добрите приложения за терапия и консултиране за психично здраве

Видове проследяващи настроението

Сега, след като знаете какво представлява устройството за проследяване на настроението и как може да ви помогне, нека да разгледаме различните видове устройства за проследяване на настроението.

Дневник на настроението

Първият инструмент за проследяване на настроението в нашия списък е дневник за настроение. За разлика от повечето обикновени списания, не става въпрос само за записване на ежедневните ви дейности. Вместо това ви помага да идентифицирате чувствата и действията си.

Според терапевт, Аманда Руис, MS, LPC, постоянното записване на чувствата ви може да ви помогне да проследявате по-добре емоциите си. Позволява ви да определите какви емоции предизвикват определени хора, места или неща. Използвайки тези данни, можете да разпознаете признаците на силните си емоции и съответно да ги предотвратите или прегърнете.

Техниката ви позволява да контролирате настроенията си, вместо да им позволявате да ви контролират.

За да започнете, просто си вземете обикновен дневник, химикал и започнете да правите записи, както е предложено от healthline.com.

  • Име на емоция.
  • Причина за тази емоция.
  • До какви поведения или действия води тази емоция?
  • Подходяща ли беше емоцията за ситуацията?
  • Да търпя ли ситуацията или трябва да взема някакви мерки за разрешаването й?
  • Ако да, как?

Диаграма на настроението

Кредит на изображението: Домашната съпруга Модерна

Следващият инструмент за проследяване на настроението в списъка е диаграмата на настроението.

По същество това е като водене на дневник в много сбит формат. Всичко, което трябва да направите, е да запишете какви емоции изпитвате през деня, последвано от дейността, която е причинила тази емоция. Можете или да направите диаграма в тетрадка и да започнете да записвате, или да използвате календар, за да го направите.

Ако създавате диаграмата в тетрадка или дневник, не забравяйте да ги маркирате по дата, за да следите нещата. Емоциите, които записвате, не могат да бъдат повече от една дума: щастлив, тъжен, уплашен, нервен, ядосан и т.н.

Въпреки че, ако се сблъскате с някаква трудност да назовете текущата си емоция или да опишете своята чувство, просто го оценете от 1-10, като 1 е най-щастливият, а 10 е най-тревожният (или ужасен ден).

Ако е възможно, помислете за записване на емоциите си през целия ден, тъй като те се променят от сутрин до вечер. Освен това запишете дейностите, които водят до тези емоции, например спор с колега, някой, който се сблъсква с вас навън и т.н.

В рамките на няколко седмици ще имате достатъчно събрани данни разпознайте моделите на настроението си за да можете да се справите с тях.

Визуален тракер

Третият тип тракер в списъка е визуалният тракер. Ако воденето на дневник или писане не е вашето нещо, но се интересувате от изкуство, тогава то може да бъде това за вас.

Нарича се мандали за настроение и ви помага да записвате емоциите си под формата на цветове. Просто задайте емоциите си с различни цветове, например:

  • Розово = щастлив
  • Синьо = тъжно
  • Червен = Ядосан
  • Жълто = с надежда
  • Зелено = Объркан

След като сте готови, попълнете ги в мандалите си за настроение според това, което чувствате за един ден. По-късно, след дни и седмици, можете да проследявате емоциите си, като видите модела на цветовете.

Приложения

Последният тип устройство за проследяване на настроението в списъка са мобилните приложения и получавате няколко страхотни опции, от които да избирате. Някои от тях са безплатни, докато други идват с платен абонамент.

Свързани: Най-добрите приложения за проследяване на настроението за iOS и Android

Обикновено приложенията за проследяване на настроението предлагат множество функции като запис на вашите чувства, ежедневни дейности, предизвикващи определени емоции, цикъл на съня, диета и т.н. След това, въз основа на тези данни, те проследяват настроенията ви и ви показват съответно резултатите.

Някои приложения, които могат да бъдат полезни, са Спокоен, аура, и Десет процента по-щастливи.

Как да изберете най-добрия инструмент за проследяване на настроението

Докато избирате своя инструмент за проследяване на настроението, трябва да вземете предвид няколко неща, за да можете да продължите да го използвате, докато е необходимо. Някои от тях са изброени по-долу.

Оформление

Уверете се, че оформлението, което използвате, за да проследявате настроението си, зависи от най-добрите ви предпочитания и е достъпно за вас, когато имате нужда от него.

Например, ако обичате да пишете, изберете дневник. Ако се занимавате с изкуство, мандалите за настроение биха били най-доброто за вас. Ако искате да записвате всичко на телефона си, помислете за изтегляне на приложение за него. От друга страна, отидете на диаграмата на настроението, ако искате да я направите възможно най-бързо.

Цена

Освен че го избирате от вашите предпочитания, уверете се, че сте го избрали нещо в рамките на вашия бюджет.

Ако търсите приложение, първо трябва да вземете безплатна пробна версия, за да можете да разберете дали изобщо работи за вас или не.

Характеристика

Когато използвате конкретен инструмент за проследяване на настроението, уверете се, че той ви помага да се свържете с външни фактори, като цикъл на съня, диета, терапия и т.н.

Помага ви да разберете какво работи за вас и какво не.

Как да следите по-добре настроението си

Играйте по правилата

Да играеш по правилата и да си честен е от решаващо значение за постигането на желаните резултати.

Например, може да почувствате желание да записвате само положителните си емоции и да пропуснете всички отрицателни, но това може да наруши резултатите ви, ако го направите. В крайна сметка ще ви стане проблематично да контролирате правилно настроението си.

Улавяне на шаблони

Важно е да разберете как се променя настроението ви. Така че, помислете за записване на вашите модели на настроение на редовни интервали. Ще ви помогне да забележите колебанията в настроението през целия ден.

Въпреки това, помислете за запазване на ежедневни записи, ако това е твърде много за вас.

Проследяването на настроението може да бъде лесно и полезно

Както можете да видите, проследяването на настроението ви не е толкова трудно, колкото може би си мислите. Сега, когато знаете всичко за проследяването на настроението, от това какво е до това кой инструмент за проследяване на настроението е най-добрият за вас, не губете повече време и започнете да използвате тези ресурси, за да проследявате настроението си днес.

6 странни съвета за работа, за да подобрите настроението и производителността си

Ето няколко необичайни съвета, които можете да използвате, които ще ви помогнат да бъдете по-продуктивни и да подобрите настроението си.

Прочетете Следващото

Дялтуителектронна поща
Свързани теми
  • производителност
  • Уелнес
  • производителност
  • Душевно здраве
  • Здраве
  • Дневникиране
За автора
Садаф Танзим (28 публикувани статии)

Sadaf Tanzeem е B2B & B2C писател на свободна практика. Тя е на път да накара скучното съдържание на блоговете да блести и да насърчи читателите да предприемат действия.

Още от Sadaf Tanzeem

Абонирайте се за нашия бюлетин

Присъединете се към нашия бюлетин за технически съвети, ревюта, безплатни електронни книги и ексклузивни оферти!

Щракнете тук, за да се абонирате