5 фитнес предизвикателства да отслабнете и да бъдете здрави

реклама

Голяма част от резолюциите за Нова година се върти около здравето и фитнеса. Участие в a 30-дневно предизвикателство 12 предизвикателства, променящи живота, които можете да опитате като 30-дневни проектиЛичните предизвикателства ни карат да се променяме. Какво ще кажете да приемете по-съзнателен метод, като проектирате свои собствени предизвикателства с 12 проекта за саморазвитие за Нова година? Ето няколко идеи. Прочетете още е отличен начин да започнете да постигате целите си, докато получавате необходимите насоки.

Тези тестове са насочени към различни видове нужди, от отслабване до упражняване на определени зони на тялото. Някои са базирани на времето, докато други са разновидност на преминаване / неуспех. Изберете това, което работи за вас, и изглежда достатъчно интересно, за да продължите да правите. В идеалния случай, фитнес предизвикателство трябва да ви накара да намерите основна тренировка и фитнес рутина, които сте доволни.

Тренировките не трябва непременно да изискват скъпо членство във фитнес залата. Можете да влезете във форма, без да харчите и стотинка, благодарение на това 30-дневно фитнес предизвикателство от треньорката Аманда Клоотс. Тя не изисква никакво оборудване, така че можете да го направите навсякъде - у дома, на работа или в парка също.

Има общо пет хода за учене: Две за сърдечно-здрави кардио и три за тонизиращи мускули. Всеки ден ще трябва да правите два от тонизиращите движения и един от кардио ходовете за толкова повторения, както е посочено в тренировката. Следвайте го един месец и вижте как тялото ви се променя.

Ако сте харесали лесната достъпност на това фитнес предизвикателство, има още няколко такива тренировки без оборудване Как да тренирам, без да ходиш на фитнесТова е достатъчно трудно да отделите време за действителни упражнения, но хвърлете пътуването си и това може да доведе до много загубено време. Опитайте тези ефективни тренировки, без никога да напускате дома си. Прочетете още можете да опитате. Приспособяването никога не е било по-евтино.

Списание Shape събра своя собствена 30-дневна тренировка, която не използва оборудване. Това са упражнения за телесно тегло, които добавят методология на HIIT (интервал с висока интензивност). Така ще изгаряте мазнините по-бързо от всякога, но бъдете предупредени, че ще останете без дъх до края.

Идеята е да се направи HIIT тренировка всеки алтернативен ден и го завършете с препоръчителните упражнения за телесно тегло за Shape за този ден. Правете възможно най-много повторения на упражнението за 30 секунди и почивайте за 30 секунди, след което рестартирайте. Трябва да извършите този цикъл четири пъти, за да завършите предизвикателството за деня с телесно тегло.

Ако това ви звучи твърде трудно за текущото ви ниво на фитнес, не се притеснявайте, има други упражнения за телесно тегло 7-те най-добри приложения за упражнения за телесно тегло за фитнес навсякъдеМожете да получите страхотна тренировка само с тялото и телефона си. Тези приложения за Android и iPhone ви помагат да се упражнявате навсякъде. Прочетете още можете да опитате и вие. Но те няма да бъдат толкова ефективни, колкото препоръчителните движения на Shape тук.

Бягането е най-доброто рутинно упражнение, в което можете да влезете. Това е напълно безплатно, можете да го направите, независимо къде се намирате, и можете да излезете на открито. Но ако не започнете правилно, ще си помислите, че не е забавно и ще се откажете лесно. Диван до 5K (C25K) е просто приложение, за да ви обучи на бегач.

Ще работиш само три пъти седмично по 30 минути във всяка сесия, така че ангажиментът за време не е толкова висок, колкото може би очаквахте. Това е осемседмична програма, така че наистина, гледате само 12 часа тичане в продължение на почти три месеца. Това изобщо не е лошо, особено когато смятате, че приложението обещава, че до края на него ще проведете 5K състезание или верига.

Приложението има някои платени функции, като текущ плейлист 7-те най-добри музикални приложения за бягане и тренировкиЕто най-добрите работещи музикални приложения, които възпроизвеждат музика с вашето бягане. Прочетете още и калкулатор за калории / разстояние. Заслужава си, ако искате тези функции, но бих препоръчал първо да започнете с безплатното приложение

Изтегли: C25K за андроид (Безплатно) или IOS (Безплатно)

Някога исках да опитам йога, но не знаехте откъде да започнете? Йогу гуру Адриен е тук, за да ви помогне в канала си в YouTube с 30-дневно предизвикателство, което ви облекчава в древните индийски упражнения.

Адриен започва с лесни йога съчетания и ви помага да разберете коя е най-подходяща за вас. Видеоклиповете са лесни за разбиране и демонстрират техниките, за да не се нараниш. Трябва също да се запишете за ежедневния бюлетин, за да получите календар, както и редовни напомняния.

След като усвоите основите на йога с Адриен, помислете за преминаване към други йога методи на обучение 10 йога приложения, които ви помагат да тренирате навсякъдеСветът се възползва от предимствата на йога. С интелигентно приложение за йога можете да практикувате любимите си йога пози навсякъде. Ето малко помощ при намирането на приложение за йога, което отговаря на вашите нужди. Прочетете още за да разширите репертоара си.

Преди няколко години американското ФБР (Федерално бюро за разследване) направи нов тест за годност задължително за своите служители. Като се имат предвид задачите, които агентите на ФБР трябва да изпълнят, това трябва да бъде чудесно изпитание за всеки, който смята себе си за подходящ.

Това е мъчителен тест, който изисква сериозна издръжливост. Ето какво искате да направите:

• Седалки за една минута: Минимум 35 за мъже, 38 за жени
• Спринт на 300 метра: По-бързи от 52,5 секунди за мъже, 65 секунди за жени
• Колкото повече лицеви опори: Минимум 30 за мъже, 14 за жени
• Пробег на 1,5 мили: по-далеч от 12:24 минути за мъже, 13:59 за жени

Получавате само максимум пет минути почивка между упражненията, така че това е интензивно. И ако наистина искате да се натиснете Как да изградите програма за упражнения, която можете да направите навсякъдеФитнесът е жизненоважен. Не се обсебвайте от членството във фитнес залата. Можете да упражнявате безплатно, в момента, в дома си или в хотелска стая. Прочетете още , добавете петата тренировка на програмата за тактическо набиране: непрекъснато изтегляне, с една за жени и две до три за мъже.

Тестът за физическа годност на ФБР дава точки за това колко добре се справяте във всяко упражнение, така че опитайте и съберете колкото се може повече точки. Няма да повярвате какъв е средният резултат ...

Каква е вашата фитнес резолюция за 2018 г.?

Учените откриха 3 научно подкрепени стъпки, за да постигнете накрая целите сиВече сте започнали да мислите за новогодишни резолюции. Може би не сте постигнали всички тази година. Ето три конкретни стъпки, които трябва да предприемете, ако се отнасяте сериозно към целите си. Прочетете още че един от най-добрите начини за постигане на вашите цели и решения е да ги обявите пред света, заедно с напредъка си. Ако здравословната ви резолюция е 2018 г., ето къде можете да кажете думата си.

Каква е вашата фитнес резолюция за 2018 г.? Как се справяш досега?