Как да избегнем наддаване на тегло през празниците (и все пак да се забавляваме)

Реклама

Гарантиран факт е, че повечето от нас ще изпитат известно наддаване на тегло през празниците поне веднъж в живота си. Това е особено вярно, ако тези празници се случват през студените зимни месеци. Движиш се по-бавно защото от студа и когато се събирате с приятелите и семейството си, е трудно да кажете „не“ на празничната храна.

Въпреки това повечето от нас съжаляват, че са яли твърде много през празниците. Въпреки че може да е трудно да поддържате диетата си под контрол, е възможно да избегнете наддаване на тегло през празниците с помощта на технологиите.

Ето как да го направите.

1. Използвайте DrinkControl, за да контролирате приема на алкохол

Една област, която не винаги вземаме предвид, когато търсим начини да поддържаме теглото си, е скритата цена на алкохола. Може да не мислите за калориите в алкохола всеки ден. Може да не осъзнавате, че по подразбиране ще консумирате повече от тях през празниците.

За да поддържате тези калории под контрол, най-добре е да използвате приложение за отслабване като DrinkControl. Чрез приложението можете:

• Пребройте калориите във всяка напитка, която консумирате.
• Проследете цената на самото пиене.

Казват, че отнема няколко седмици, за да започнете да изграждате навик. Така че преди празниците, нашата препоръка е да инсталирате приложението и да го изпробвате. Вижте дали ви харесва.

Влезте в навика да записвате напитката си, преди да я изпиете, така че да имате ясна памет за това, което консумирате. По този начин ще бъдете добре подготвени да проследявате навика в дългосрочен план.

Единственият недостатък на това приложение? Изглежда, че е достъпно само за iOS. Потребителите на Android нямат късмет.

Изтегли: DrinkControl за iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

2. Използвайте приложението за отслабване Lose It!

Едно от най-често срещаните неща, които хората препоръчват за следене на вашата диета, е използването на тракер за отслабване. На пазара има много приложения, така че по същество просто трябва да изберете това, което е точно за вас.

Приложение, което обичаме да използваме по време на празниците е Загуби го! Това е тракер за отслабване за Android и iOS, който има безплатен и премиум план. Безплатният план има достатъчно функции и трябва да работи добре за това, от което се нуждаете.

При безплатния план можете:

• Въведете началното си тегло плюс желаното тегло.
• Загуби го! ще изчисли колко калории са ви разрешени на ден, за да постигнете тази цел.
• От там можете да регистрирате какво ядете за всяко хранене за деня.
• Загуби го! също така ще идентифицира здравословни хранителни модели, които поддържат теглото ви под контрол.

Освен това, той ще ви даде разбивка на процента на какъв тип хранителни вещества консумирате - мазнини, въглехидрати и протеини.

Нашият съвет: Използвайте това приложение през празниците, за да видите кои храни ще ви струват най-много калории. Оттам можете да коригирате другите си хранения, така че дневният ви прием на калории да остане в рамките. Загуби го! е перфектен коледен тракер за отслабване.

Изтегли: Загуби го! за Android | iOS (Налична е безплатна премиум версия)

3. Планове за хранене

Едно от най-полезните неща, които открихме, за да останем здрави по време на празниците, е използването на планове за хранене.

Планът за хранене е доста прост:

• Веднъж седмично седнете и планирайте какво искате да ядете за закуска, обяд и вечеря.
• След това пригответе по-големи от нормалното количества от тези ястия, за да можете да се нахраните с остатъци и да намалите времето си в кухнята.

Този внимателен контрол на порциите може да ви спре да се бъркате за храна в последния момент в хладилника. Също така може да ви попречи да се заяждате с нездравословни алтернативи. Същите принципи могат да се прилагат и към храната, която ядете и за празнични поводи.

Освен това можете да използвате приложения и уебсайтове като Mealime за да ви помогне да избегнете наддаване на тегло през празниците.

Докато празниците вече са частично планирани по отношение на храненето за вас и вашето семейство, можете да продължите с това планиране. Да кажем като част от ястията си, че искате да ядете коледни бисквитки всеки ден.

Като включите бисквитки в плановете си за хранене, можете да изчислите колко ще ви струват по отношение на калории. След това можете да добавите другите елементи към ястията си, за да настаните съответно тези бисквитки.

Ако търсите начини да разберете какво да ядете, ето ги най-добрите приложения и уебсайтове за планиране на хранене, за да спестите пари 5 най-добри приложения и сайтове за планиране на хранене, за да спестите пари и да се храните здравословноИнструментите за планиране на хранене са важни, ако сте заети или искате да се храните здравословно. Опитайте тези приложения за планиране на хранене, за да организирате готвенето си. Прочетете още .

4. Намерете блог или уебсайт за празнична храна

Друг начин, по който можете да поддържате теглото си под контрол и да планирате по-добри ястия, е като намерите блог за храни, който ще ви даде идеи какво да готвите за празниците.

Има много невероятни блогове за храни, някои от които вече сме документирали най-добрите уебсайтове с рецепти за печене.

Ако търсите рецепти, специално посветени на празниците, потърсете Всички рецепти за коледни рецепти, или Хранителна мрежа за празнични ястия.

Чрез сайтове като тези можете да планирате всяка седмица какво ще готвите, като същевременно запазите празничния дух.

Ако не готвите, евентуално можете да предложите някои от тези рецепти на вашия домакин. Допълнителната помощ в кухнята винаги е приятна, а коледното отслабване е постижимо.

5. Опитайте някои зимни упражнения

Може да си мислите, че празниците са ужасно време за упражнения, особено ако живеете в по-студен климат, където през зимните месеци вали сняг. Зимните упражнения обаче могат да се превърнат в забавна групова дейност, която не само ви поддържа във форма, но и ви помага да се свържете със семейството и приятелите.

Ако сте в студен климат с много сняг, дейности като сноуборд, ски или тръби са страхотни упражнения, които да правите като група.

Ако се опитвате да спестите пари, нещо толкова просто като семейна разходка ще ви помогне да отработите някои от тези допълнителни калории, които ще ядете.

6. Имайте въведена система за награди

Голям начин, по който можете да избегнете наддаване на тегло през празниците и да се придържате към диетата си, е като имате система за награди за постигане на конкретно тегло или цели, свързани със здравето.

Аз самият използвам тази система и въпреки че тези награди не са базирани на храна, аз избирам неща, които ми носят радост. Трябва също да изберете нещо, което да очаквате с нетърпение, след като тежката част от диетата приключи.

Например: Ако успеете да се придържате към целта си за тегло през празниците, купете нещо за себе си на Boxing Day. Ако искате да спестите пари и вече сте се абонирали за услуга за стрийминг, отделете време да седнете и да гледате ново предаване на Нетфликс или Дисни+.

Понякога един мързелив уикенд е всичко, от което се нуждаете, за да се чувствате добре със себе си.

7. Поддържайте целите си управляеми

И накрая – макар че е напълно разумно да избягвате наддаване на тегло през празниците –загубата на тегло може да е малко пресилена. Не искате да се насилвате толкова силно, че да не се наслаждавате, или да стигнете до точката, в която мислите за нещо друго, освен за релакс.

В крайна сметка, ако успеете да се придържате към умерена цел, без да се чувствате нещастни, това ще работи по-добре за вас в дългосрочен план. Добрите чувства и умереният успех могат да създадат страхотни чувства и по-нататъшен успех в дългосрочен план.

Нашият съвет: Поддържайте целите си управляеми и разберете, че ще трябва да планирате по-добре за този специален повод. Вземете пълните си навици, след като се върнете към нормалното си ежедневие.

Избягвайте празнично преяждане и се забавлявайте

Празниците са чудесно време да бъдете с приятели и семейство; за да извлечете максимума от добрата храна и да имате добър живот, без да се притеснявате за теглото си. Технологиите са там, за да помогнат.

Но какво ще стане, ако искате да се храните по-здравословно през цялата година, а не само по празниците? Ето няколко добри вегетариански и вегански приложения, които да изпробвате 7 вегетариански и вегански приложения за по-здравословен животТези вегетариански и вегански приложения за Android и iPhone ви позволяват да намирате рецепти, да разглеждате ресторанти и да се свързвате с други, които споделят вашата растителна диета. Прочетете още .