7 изящни хака за повишаване на самочувствието ви

Реклама

Ако имате ниско самочувствие, не сте сами. Това е огромен проблем не само в Америка, но и в целия свят и изглежда, че нараства с всяка изминала година. Започва в ранна възраст, при деца от началното училище, и достига своя връх при ученици, които са в гимназия и колеж.

За съжаление повечето от нас носят този багаж и в зряла възраст, а някои от нас никога не го преодоляват.

Има много фактори, свързани - например различни форми на съвременна технологична зависимост могат да бъдат дълбоко свързани нарастващи нива на депресия и тревожност 5 начина, по които технологията може да подхрани депресията виТехнологиите могат да влошат депресията. Тъй като технологиите обгръщат живота ни, трябва да сме по-наясно с потенциалното въздействие на технологиите върху нас. Има някои неща, които можете да направите, за да намалите тежестта. Прочетете още . Ако се чувствате толкова осакатени от ниско самочувствие, че ежедневният ви живот е възпрепятстван, трябва незабавно да потърсите професионално ръководство.

От друга страна, ако вашият случай на ниско самочувствие е лек, може да успеете да го управлявате с помощта на шепа бързи трикове и съвети. Ето някои от по-добрите, които взех през годините. Помислете да ги смесите и с няколко промени в начина на живот, като научаване на едно-две творческо хоби 5 творчески хобита, които ще ви направят по-щастлив човекПравилният творчески изход може да направи чудеса за вашето психично здраве и цялостно щастие. Ето няколко творчески хобита, които доказано помагат по този начин. Прочетете още .

1. Създайте инвентар за самочувствие

Различните експерти имат различни идеи за това какво трябва да представлява „инвентаризацията на самочувствието“. Опитах няколко от тях, но този, който беше най-ефективен за мен, беше нищо повече от обикновен списък, направен сам. Всичко, от което се нуждаете, е малко честна саморефлексия и помощта на добър приятел или двама.

Ето какво правите: Вземете лист хартия и го разделете по средата. От лявата страна избройте от 5 до 10 от основните си слабости. От дясната страна напишете списък с всичките си основни силни страни. Целта е да се намери поне една автентична сила за всяка слабост.

Дясната страна може да бъде трудна, ако имате ниско самочувствие и тук идват вашите добри приятели. Често пъти ние се фокусираме толкова много върху това, което не е наред със себе си, че ставаме слепи за това, което е правилно, а външни лица могат да забележат силните страни, които ние не можем да видим (или не смятаме за силни). Не отхвърляйте силните страни, които изглеждат твърде малки или незначителни – включете всичко!

Когато списъкът е готов, закачете го, където можете да го виждате всеки ден. Това е чудесен начин да си припомните истинските си силни страни, които могат да доведат до осъзнаване, че може би все пак не сте толкова ужасни.

2. Водете дневник на победата

Вече сме писали за водене на дневник за благодарност Как да бъдем щастливи за пет минути на денПсихологията започна да хвърля светлина върху това как да станете по-щастливи. Новите продукти и приложения използват тези открития. Едно от тези обещания да ви направи по-щастливи само за пет минути на ден. Прочетете още и как работи, за да ви направи по-щастлив човек. Дневникът на победата е подобна концепция, която може да ви помогне да пренастроите мозъка си и да ви накара да започнете да вярвате, че не сте некомпетентна бъркотия.

Ето какво правите: Вземете физически бележник като Moleskine или настройте приложение за цифрово водене на бележки Бързо и мръсно ръководство за перфектно дигитално водене на бележкиНаучете как да водите бележки по правилния начин. Ето някои от най-ефективните съвети как да станете професионалист за водене на цифрови бележки. Прочетете още (аз лично предпочитат да използват OneNote 5 причини да си водите бележки с OneNote навсякъдеМалко неща са толкова важни, колкото способността да водите добри бележки, особено за учениците. OneNote е идеален за бележки по курсова работа. Смятаме, че ще откриете, че е чудесно и за организиране на друга информация. Прочетете още ) и определете част от него за победи. Всеки път, когато постигнете нещо, запишете го на нов ред. Всеки път, когато някой ви направи комплимент, пишете и това.

Всяко едно от тези неща е победа. Няма значение колко големи или малки са победите - запишете всички! Помага, ако използвате приложение Moleskine или мобилен бележник, защото можете да записвате победите си, когато се случват. Всеки път, когато се чувствате потиснати или неефективни, просто се консултирайте с миналите си победи и си напомнете какво можете да направите.

3. Изпълнете едноминутна задача

Независимо дали имате дневник за победи или не, този съвет почти гарантирано ще накара вашето самочувствие да изтече и е изграден върху психологическата сила на малките победи.

Ето какво правите: Помислете за най-малката възможна задача, която бихте могли да свършите, докато все още сте продуктивни. Може да бъде толкова просто, като изнасяне на боклука, измиване на лицето, преобличане, почистване на масичката за кафе или изпразване на входящата си кутия. Сега иди и го направи.

Самият акт на изпълнение на задача дава на мозъка ви „малка победа“, на която да се насладите, а тази победа моментално повишава увереността. Може да не е голям тласък, но е достатъчен, за да се върти топката - и ако свържете няколко малки победи заедно, тласъкът става все по-голям.

4. Направете едноминутно упражнение

Физическите упражнения са важни по толкова много причини. Не само липсата му влияе на психичното здраве и физическото благополучие, но самият акт на упражняване може да има психологически ползи. Мислете за всяко упражнение като за „задача“, която трябва да бъде изпълнена, и всяка рутина като поредица от победи.

Ето какво правите: Не е нужно да излизате и да бягате една миля или да се отправяте към фитнес залата за един час. Ако е минало известно време, откакто сте тренирали, започнете малко с тридесет и секунда планк или една минута скачане. Не е необходимо оборудване, така че можете да правите това навсякъде и навсякъде.

Имате нужда от повече идеи? Вижте нашата компилация от упражнения, които можете да правите тук и точно сега Как да създадете програма за упражнения, която можете да правите навсякъдеФитнесът е жизненоважен. Не се обсебвайте от членство във фитнес залата. Можете да тренирате безплатно, точно сега, у дома или в хотелска стая. Прочетете още . Или ако искате да започнете с нещо по-просто и по-малко интензивно, опитайте тези разтягания, които могат да помогнат за подобряване на стойката ви 6 упражнения за разтягане, за да поправите стойката си и да промените живота сиПростите упражнения за разтягане могат да оправят "компютърен гръб" и "текстово врата". Отделете пет минути за тези видеоклипове и още няколко за упражненията, за да обърнете щетите, причинени от седене на бюрото си. Прочетете още .

5. Направете силова поза

Езикът на тялото играе огромна роля в самочувствието. Много хора смятат, че ниското самочувствие води до слаби и защитни пози и това е абсолютно вярно, но и обратното е вярно Възползвайте се максимално от езика на тялото си за мощни ползиЕзикът на тялото е невербална комуникация, която всички трябва да владеем за лично развитие. Това може да доведе до по-добри взаимоотношения и ефективно лидерство. Прочетете още : слабите и защитни пози могат да подкопаят увереността ви и да отслабят мисленето ви.

Ето какво правите: Всеки път, когато имате нужда от вдигане, отделете малко време, за да заемете силна поза и я задръжте за няколко минути. Има всякакви силни пози, включително емблематичната стойка с ръце, така че намерете една, която работи за вас, и я ударете.

Има брилянтен TED Talk, който се задълбочава в тази идея 11 фантастични TED беседи, които обясняват как работи мозъкът виЗащо сме такива каквито сме? Има ли нещо, което можем да направим, за да променим начина, по който мислим или се държим? Тези 11 завладяващи TED лекции за науката за мозъка ни учат да преодоляваме нашите... Прочетете още ако искате да го разгледате повече. И не забравяйте да се усмихнете! Усмивката не само прави другите по-склонни да се отнасят положително към вас, но също така е доказано, че има терапевтичен ефект като намаляване на нивата на стрес и повишаване на увереността.

6. Кажете „Благодаря“ вместо „Съжалявам“

Този съвет може да звучи смешно и дори може да ви накара да завъртите очи – така реагирах, когато за първи път научих за него – но се кълна, че работи. Целта е да промените начина, по който възприемате собствените си грешки.

Ето какво правите: Вместо „Съжалявам за закъснението“, кажете „Благодаря ви за търпението“. Вместо „Съжалявам, че съм толкова безинтересен“, кажете „Благодаря, че се мотаехте с мен.“ Вместо „Съжалявам за бъркотията“, кажете „Благодаря, че ме изслушахте“. Просто го обърнете наоколо.

Очевидно не работи във всички ситуации и очевидно не трябва да елиминирате „съжалявам“ от речника си. Важно е да поемете отговорност и да се извините, когато ситуацията го изисква. Но като упражнение това е полезно, защото измества самосъжалението в благодарност и ви кара да се фокусирате повече върху другите, отколкото върху себе си.

7. Търсете провали с нисък риск

Страхът е една от основните причини за ниско самочувствие. Страхувате се, че не сте достатъчно добър, че другите ви гледат отвисоко, че никой не иска да бъде около вас, че всичко, което правите, ще ви гръмне в лицето. Страховете са безкрайни и всеки от тях влачи увереността ви.

Ето какво правите: Помислете за нискорискова дейност, която ви причинява дискомфорт и преследвайте го с предположението, че ще се случи най-лошото Как да излезете извън зоната на комфорт и да смажете страховете сиОставането в зоната на комфорт се чувства безопасно, но в името на личностното развитие трябва да излезем от нашите зони на комфорт. Може ли технологията да ни покаже как да се простираме извън нашите зони на комфорт? Прочетете още . Например, ако се страхувате да срещнете непознати, започнете разговор с някого и очаквайте той да бъде неудобен. Добре е, ако е така! Страхувате се, че писането ви е гадно? Напишете умишлено глупава глава. Страхувате се от отхвърляне? Помолете приятелите си за дребни услуги.

Вероятно ще намерите два резултата. Първо, най-лошите сценарии обикновено не са толкова лоши, колкото си мислите, че ще бъдат. Второ, ще успеете много по-често, отколкото си мислите. Ето как превръщате страха в успех и това е, което определя най-успешните предприемачи: „Провалете се бързо и се проваляйте често.” Как да предизвикаме личен растеж: 5 трика на предприемачаНе всеки трябва да бъде предприемач, но всеки може да научи нещо от предприемача. Като се възползвате от някои от тези предприемачески черти, можете радикално да промените собствения си живот във възходяща посока. Прочетете още

Не можете да излекувате самочувствието за една нощ

За повечето от нас, включително и аз, проблемите със самочувствието имат корени, които достигат дълбоко в самата същност на това кои сме. Хакове като тези могат да осигурят временни стимули и дори могат да ви помогнат да култивирате истинска увереност, но трябва да имате реалистични очаквания.

Те не са предназначени да бъдат преки пътища. Трябва да се придържате към тях в продължение на седмици, месеци или дори години, за да извлечете най-истинските ползи. За щастие, ако се придържате към тях, всичко ще си струва усилията.

Ако нито едно от тях не е полезно или ако смятате, че самочувствието ви е толкова ниско, че ще бъде непоправимо увредено, трябва незабавно да се консултирате с професионалист. Ако имате тъмни и/или суицидни мисли, моля, свържете се с тези полезни онлайн ресурси 7 онлайн ресурса в помощ на тези, които са депресирани и склонни към самоубийствоВъпреки че съм управляващ редактор на MakeUseOf, имам огромно увреждане в живота си, което е клинична депресия. Започна още през 2002 г., като депресия, свързана със стреса в работата ми,... Прочетете още .