5 начина да освежите сутрешната си рутина и да бъдете по-щастливи

Реклама

Първият час от деня диктува как ще преминат останалите 23. Много събития и ситуации са извън вашия контрол, разбира се, но от вас възприятие и поведение може да бъде повлияно от това, което правите, когато се събудите за първи път. Какво направи ти така или иначе?

Ако искате да започнете на път към самоусъвършенстване Откъде да започнете със самоусъвършенстването?Ако знаете, че искате да се включите в начин на живот, който се самоусъвършенства, но не знаете откъде да започнете, тези прости, доказани във времето стратегии могат да ви помогнат да се изправите. Прочетете още , трябва да сте наясно с такива неща. Поемете контрола над деня си, като поемете контрола над сутринта си. Влезте в унисон и започнете нещата правилно с подходяща рутина, която е психически и физически освежаваща.

е ще бъде трудно Как да си създадете нов навик, когато изглежда твърде трудно да продължитеНавиците не се формират за една нощ. Всяка година вземаме тези резолюции, които изискват големи промени. Ако искате нов навик, трябва да сте готови за клопките и как да ги преодолеете. Прочетете още

, но няма да съжалявате. Обещавам. Ето няколко начина, по които можете да промените сутринта си и да станете по-щастливи.

Събудете се навреме

Един основен начин да започнете деня правилно е да събуди се навреме. Моментът, в който се събудиш късно, е моментът, в който започваш да бързаш. Бързането води до безпокойство и безразсъдство. Губите контрол, така че се потите и стресирате.

Има два компонента за събуждане навреме. Трябва да се обърнете към двете.

Използвайте ефективна аларма. Независимо дали използвате физически часовник с разбиващ ухото звънец или един от многото усъвършенствани мобилни приложения за аларма 4 задушаващи прозявка приложения за аларма, за да сте сигурни, че ставате сутринУморихте се да се събуждате късно, да се мъчите да ставате от леглото всяка сутрин? Вие не сте сами. Прочетете още , ще трябва да намерите нещо, което работи за вас. Ако традиционното приложение за аларма не го отреже, може да искате да проверите тези уникални приложения за аларма По-добри начини за събуждане: Уникални приложения за будилник за AndroidСъбудете се! Не е ли страхотно, когато някой те разтърси сутрин и се увери, че си станал? Ако сте сериен дрямец като мен, знаете всичко за разтягането на алармата от пет... Прочетете още вместо.

Наспи се. В идеалния случай не би трябвало да използваме аларми. Вместо това бихме се събудили естествено, веднага щом телата и мозъците ни получат достатъчно почивка, но това е лукс, който повечето от нас не могат да си позволят. Така че трябва да се адаптираме, а това означава умишлено да си лягаме в подходящото време.

Ако имате проблеми със заспиването, може да се наложи променете компютърните си навици Спете по-добре и подобрете здравето си, като промените начина, по който използвате компютъра сиРаботата с компютър не трябва да е тежка за тялото ви. Простите промени, които ви струват само минути всеки ден, могат да имат голямо въздействие. Ето някои инструменти, които да ви помогнат. Прочетете още . Лошата стойка може да напрегне мускулите ви. Сърфирането в мрежата, видео игрите и кофеинът могат да поддържат ума ви активен дълго след като сте се „дозирали“.

Но най-важното е, че сиянието на екрана от електронни устройства и монитори може да подмами мозъка ви да мисли, че е ден, поради което винаги трябва да използвате програма като F.lux Използвайте F.lux, за да спите по-добре след късно нощни дейности с компютърАко погледнете внимателно, повечето LCD монитори имат бутон за автоматична промяна на атрибутите на екрана, за да се приспособят към видовете медии, които се гледат. Прочетете още или ан приложение като Twilight 5-те най-добри приложения за управление на яркостта на екрана на AndroidНеправилните настройки на яркостта на екрана могат да причинят напрежение и умора на очите ви. Ето защо трябва да използвате едно от тези приложения за яркост на екрана на Android. Прочетете още за да преместите светлината към по-топъл цвят през нощта.

Разтегнете се и останете във форма

Трябва да поддържате тялото си щастливо, за да поддържате ума си щастлив. Те вървят ръка за ръка. Седейки пред компютъра 4 сериозни здравословни проблема от твърде дългото седене (и как да ги избегнем)Да седите твърде дълго на бюрото или на дивана е съвременна епидемия. Ето четири смъртоносни риска за заседналия начин на живот. Прочетете още през целия ден ще убие стойката ви, ще напрегне очите ви, ще намали гъвкавостта ви и като цяло кара да се чувстваш нещастен Влезте в живота: Топ 9 съвета за борба с умората от компютъра и защита на здравето сиЗнаете ли, че вашият заседнал начин на живот може да ви убие отвътре? Райън вече представи случай за потенциалните рискове за здравето от прекалено дългото седене и за тези от нас, които... Прочетете още .

От друга страна, малко физичност - дори ако това е само малко разтягане и бърза разходка - може да направи чудеса за вашата умствена яснота. Включете го в сутрините си и ще се възползвате от ползите за останалата част от деня.

За здравословна доза от упражнение у дома, вижте тези YouTube канали за тренировки 7 най-добри канала за тренировки в YouTube за упражнения у домаДомашните фитнес зали и личните треньори помагат на заможните да станат направо от леглата си и да отидат във фитнеса. Ние, по-малките смъртни, трябва да използваме силите си на самомотивация и дисциплина, за да преместим малцината... Прочетете още и помислете да прочетете някои от съветите от тях онлайн фитнес експерти 8 фитнес експерти в мрежата с най-добрите здравословни съвети за васПоследното нещо, което искате да направите, е да вземете фитнес съвет от някой, който не знае за какво говори. Тези експерти са тези, които трябва да следвате за изпитани съвети на ветерани. Прочетете още . За нещо по-малко интензивно, какво ще кажете за тези YouTube канали за йога 5 най-добри канала за йога в YouTube, които ви помагат да победите стресаСлед напрегнат ден няколко минути йога могат да означават разликата между тревожност и почивка. Заредете тези канали в YouTube и не се изненадвайте, когато стресът ви се стопи. Прочетете още допълнени от тези мобилни приложения за йога 10 приложения за йога, които ви помагат да тренирате навсякъдеСветът се възползва от предимствата на йога. С интелигентно приложение за йога можете да практикувате любимите си йога пози навсякъде. Ето малко помощ при намирането на приложение за йога, което отговаря на вашите нужди. Прочетете още ?

И ако сте наистина притиснат от времето, тези приложения за бърза тренировка Останете във форма: 5-те най-добри приложения за бърза тренировка за AndroidТрябва да намерите време за упражнения? Тези приложения могат да ви помогнат само с няколко минути от деня ви. Прочетете още може да ускори пулса и мускулите ви да се раздвижат за по-малко от десет минути. Ние също препоръчваме преминаване към стоящо бюро От седене към изправено положение, докато пишете: Защо трябва да промените работния си навикПисането на пълен работен ден ме кара да седя на бюро почти осем часа на ден. Моят офис стол не е от онези ергономични модели на Lexus, предназначени да премахнат болката от седене, и въпреки че... Прочетете още и прави няколко упражнения за офис бюро 8 лесни упражнения, които ще ви помогнат да останете във форма на бюрото сиДа останеш във форма на бюрото си всъщност е възможно. Ето някои упражнения, които всеки може да прави. Някои дори не изискват ставане, други отнемат не повече от 10 минути от ежедневието ви. Прочетете още през целия ден.

Мислете положителни мисли

Въпреки че не се абонирам за школата на мисълта „мислете позитивно и ще просперирате“, аз направи вярвайте, че вашето душевно състояние е силно повлияно от компанията, която поддържате. Ако винаги сте около X, със сигурност ще станете повече като X.

Следователно, ако вие отдайте се на положително съдържание, вашето мислене също постепенно ще стане по-положително. Все още ще изпитвате възходите и паденията на живота, но вашите възприятие и поведение ще бъде различен. В крайна сметка това е какво наистина ли има значение, нали?

Започнете с тези TED говори за човешката психология 6 умопомрачителни беседи на TED за психологията и човешкото поведениеЧовешкият мозък е сложен и объркващ, което обяснява защо човешкото поведение е толкова сложно и объркващо. Хората са склонни да действат по един начин, когато усещат нещо съвсем различно. Ето няколко... Прочетете още , особено тези на Ален де Ботън и Ричард Сейнт Джон. Силно препоръчан от мнозина.

След това намерете малко насърчение с Най-приятелските уебсайтове в Интернет Чувствам се потиснат? Намерете малко насърчение в най-приятелските уебсайтове в ИнтернетОтново е това време на годината! Радост и щастие навсякъде. Но може би с всичко, което се случва, просто не се чувствате. Това звучи ли като теб? Е, независимо от времето на годината, всички ние... Прочетете още както и тези сайтове с позитивно мислене Променете мнението си: 8 наистина вдъхновяващи уебсайта за вашите дни и животВдъхновението не е толкова просто. Това е висше призвание. Ако мотивацията е тласък, вдъхновението е привличането. В мрачен ден имаме нужда от големи дози и от двете. Дори малки парченца от двете отиват... Прочетете още . Имате нужда от още храна за вдъхновение? Продължете с тези вдъхновяващи уебсайтове 7 невероятно вдъхновяващи уебсайта, които забравихте да добавите отметкаУебсайтовете по-долу са попури от интересни разговори, добри новини от цял ​​свят, вдъхновяващи съвети и провокиращи мисли идеи. Всички те са изградени около надеждата, че ще ги използвате за... Прочетете още и тези мотивационни приложения за Android 5 безплатни мотивационни приложения за Android, които можете да носите със себе си всеки денМобилните приложения ни „реформираха“ по повече начини, отколкото можем да си представим. Нека помислим за ежедневната си нужда да се мотивираме и да се подтикваме към действие. Благодарение на изобилието от мотивационни приложения на Android... Прочетете още .

Ако сте стигнали дотук и сте пропуснали всички връзки по-горе, всичко е наред. не те обвинявам. Най-малкото обаче проверете тези мотивационни TED разговори 10 мотивиращи TED разговора, които да ви помогнат да премахнете психическите си блоковеЦенният урок от живота на успелите е, че те премахват умствените си блокове по-последователно от другите. Десет TED Talks подчертават едно просто нещо – всичко е в ума. Прочетете още и тези вдъхновяващи видеоклипове 8 вдъхновяващи видеоклипа, които незабавно ще повишат мотивацията виКакво мислите за мотивационните видеоклипове? Може да си помислите, че те не са нищо повече от прославени, дигитални митинги за жизненост, където прекалено оптимистичните хора проповядват празни думи за успех, победа и в крайна сметка щастие. А на някои... Прочетете още . Те просто може да променят живота ви.

Медитирайте, отпуснете се и се насладете

Вие ли сте от типа хора, които посягат към телефона си веднага щом очите ви се отворят? Или се търкулвате от леглото и сядате пред компютъра като по рефлекс? Само защото сте станали и сте будни, не означава, че все още трябва да започнете деня си.

Защо не отделите малко време – може би само няколко минути – да седнете и да се насладите на сутринта? Може би можете да гледате изгрева, да отпиете чаша кафе, да медитирате и/или да се молите, или дори просто да слушате тишината на зората. Важното е вие забави.

С приложение като Спрете, дишайте и мислете, можете да започнете да практикувате медитация на вниманието Научете медитация на всяко устройство и не харчете нито стотинкаПротивно на общоприетото мнение, можете да медитирате без постелка за йога, религиозно ръководство, спокойно лично пространство, свещи с тамян и всякакви други уреди. Ето един прост инструмент, който да ви помогне да започнете. Прочетете още веднага. Той не само помага за определяне на тона на предстоящия ден, но и помага за развиване на самосъзнание и фокус. Имаме и няколко други ресурси за медитация Медитацията стана лесна: инструменти и ресурси за подпомагане на вашето благополучиеАко сте стигнали до заключението, че медитацията е метод за успокояване на ума си и постигане на благополучие, което си струва да опитате, тогава ние можем да ви помогнем с ресурси и инструменти. Прочетете още които ще намерите за полезни.

За колко дълго? Докато ви устройва. Сериозно, може да е толкова кратко релакс за две минути Направете почивка: 10 уебсайта, които ще ви помогнат да се отпуснете за две минутиИзключително важно е да отделяте време за почивка от време на време. Не носи никаква полза на никого постоянно да бъде ON, да работи, да бъде стресиран от суровостта на ежедневието. В същото... Прочетете още или за един час. Правилната продължителност е всеки период от време, който се вписва във вашия график и ви позволява да се подготвите адекватно за деня.

И не забравяйте чая и/или кафето. Ако и вие не пиете, това е добре! Но ако откриете, че чайът и/или кафето помагат да изчистите ума си, направете го. Допълнете с тези Приложения за кафе за Android 4 безплатни приложения за Android за любителите на кафетоХората пият кафе поне от петнадесети век и напитката само набира популярност. За разлика от кафето, смартфоните не съществуват от петнадесети век - но сега, когато имаме... Прочетете още и Приложения за кафе за iOS 7 приложения, които всеки любител на кафето трябва да притежава [iOS]Почти всеки обича кафето. Помага ни да започнем сутрин, когато не ни се става от леглото. Всъщност седя на бюрото си и отпивам чаша, за да... Прочетете още за максимално удоволствие.

Планирайте време за наваксване

Досега вече сте в началото на сутринта и вероятно умираме да проверите имейла, текстовите съобщения, RSS емисиите и т.н. Ако е така, добра новина: сега е моментът да наваксате всичко, което се е случило, докато сте спили!

Но има едно предупреждение: трябва да зададете времево ограничение.

всички сме били там. Събуждате се светли и рано, чувствате се готови да поемете света, но след това сядате пред компютъра си, за да „видите какво е новото“ и преди да се усетите, са минали няколко часа. Времето е хлъзгаво, затова вие трябва да задайте времево ограничение. Препоръчвам максимум 30 минути.

Нуждаете се от помощ, за да се придържате към лимита? Вижте тези средства за повишаване на производителността на имейли 6 лесни трика за намаляване на стреса по имейлСправянето с имейл е най-добрата част от деня ми. Никой никога не каза. Имате нужда от всички съвети, които можете да получите, за да управлявате входящата си поща? Ние можем да ви помогнем! Прочетете още заедно с тези съвети за ефективност на имейла 10 съвета, които да ви помогнат да изпращате имейли по-ефективноНай-добрият съвет, който съм чувал за производителността на имейли и имейли, е – не отговаряйте на имейли първо сутрин. Малко парадоксално е, но е вярно, че имейлът и производителността са в противоречие... Прочетете още . Следвайте внимателно съветите и ще бъдете изпращане на имейл като професионалист Как да изпращате имейли като професионалистИма много фактори, които влияят на ефективността на имейлите – не само писане на имейли, но и настройка на входящата кутия, управление на имейли, знаене кога да проверявате имейлите и др. Повишаването на ефективността на имейла означава... Прочетете още за нула време.

Ако все още имате проблеми, опитайте това сутрешен имейл ритуал Не можете да отлагате имейл всяка сутрин? Вместо това опитайте този ритуалЗапочвайки деня си, начинът за електронна поща редовно се записва – въпреки че повечето от нас го правят. Проверката на имейл след събуждане наистина ли е толкова лоша? Прочетете още вместо.

Необходима е дисциплина, за да се изградят навици

Никой не каза, че ще бъде лесно. Попадането в нова сутрешна рутина е също толкова трудно, колкото - ако не и по-трудно от - изграждане на нови навици Проблеми с постигането на целите си? Формирайте поредица от навици [Android]Придобиването на нови навици може да бъде трудна задача, поради което съществуват множество популярни методи, които да ви помогнат да го управлявате. Ако редовно осъзнавате, че планът ви да приемате ежедневна сутрин... Прочетете още . Бърз ли сте, нарушавате ли резолюциите си? Опитайте да използвате един или повече от тях мобилни приложения за изграждане на навици Резолюции, постигнати: 9 приложения за Android за изграждане на навициРезолюциите могат да бъдат добри за вас, ако наистина ги запазите и има много налични приложения за Android, които могат да ви помогнат с това. Прочетете още .

Просто се придържайте към него един месец и ще започнете да виждате забележими промени. След като завладеете сутрешния ритуал, можете да преминете към тях ежедневни ритуали за продуктивност 8 ежедневни ритуала, които можете да създадете, за да увеличите производителността сиНавиците са трудни за хакване. Ежедневните ритуали са много по-лесни. Придържате се към нещо (добро или лошо) няколко дни подред и това се превръща в навик. Прочетете още в което много хора се кълнат.

Сутрешен човек ли си? Как изглежда сутрешната ви рутина? Виждате ли области, в които бихте могли да подобрите? Споделете вашите мисли и опит с нас в коментарите по-долу!

Кредити за изображения: Нощен будилник чрез Shutterstock, Честито утро чрез Shutterstock, Сутрешно разтягане чрез Shutterstock, Релаксиращо кафе чрез Shutterstock, Проверка на лаптопа чрез Shutterstock