От седнало положение до стоящо, докато пишете: Защо трябва да промените работния си навик

реклама

Писането на пълен работен ден ме кара да седя на бюро почти осем часа на ден. Офисният ми стол не е от онези ергономични модели на Lexus, проектирани да отнемат болката от седене и въпреки че се опитах да използвам „почивка“ приложения като Време навън, Често седя твърде дълго за здравето си.

И така, след като прочетох статии и проучвания за стоенето, докато пишете, реших да го пробвам. Тази статия е за моя експеримент с промяна на навика, който приемаме за даденост.

Защо да стоим?

Няколко публикувани проучвания заключи, че „Продължителното седене е рисков фактор за смъртността от всяка причина, независимо от физическата активност. " Докато страхът от смъртта не ме караше да ставам от стола си по-често, умората в гърба и липсата на енергия със сигурност го направиха.

Откривам, че през целия ден, когато седя на стола си твърде дълго, ставам все по-бавен, удряйки висока точка на изтичане на мозъци около три следобед, понякога по-рано. И в дни, в които игнорирам напомнянията за „почивка“, ставам напълно изгорял с почти никаква енергия, останала вечер.

Опитвам се да седя право на ръба на стола си, като правя разтягане на всеки тридесет минути и понякога се заобикалям, за да си направя почивка. Но открих, че нито една от тези дейности не е толкова полезна, колкото стоенето, докато пишете.

Преминаване от седнало положение към стоящо

След като използвах импровизирано стоящо „бюро“ (лява снимка отдолу), бавно се облекчих да стоя на моята малка работна станция MacBook Air, докато бях изправен пред голям прозорец към задния си двор. Въпреки че никога не съм възнамерявал да използвам своя Macbook Air по този начин (тъй като малкият екран не осигурява захранването от моята настройка на MacPro), с три монитора открих, че пишенето, докато стоите, често може да бъде засилване на енергията ми работа.

Написах първата чернова на тази статия, използвайки моя Macbook Air отгоре на WorkEZ стойка (над дясната снимка). След като извърших няколко търсения в мрежата, не можах да намеря достъпно бюро, което да отговаря на моите нужди. Аз се спрях на WorkEZ, защото е достъпна и по-ергономична от импровизираната пластмасова настройка на рафтовете (имам някои проблеми с изпълнителната поставка WorkEZ, която можете да прочетете в моя Преглед на Amazon за да разберете повече).

За първите дни на стоене, докато пишете, го правех основно в кратки шпори - проверявах моите RSS емисии, разглеждах мрежата и отговарях на няколко имейла. Отначало установих, че дълги периоди на стоене са неудобни. Помислих си как може да е по-добре, ако непрекъснато движа краката си и превключвам теглото си от един крак на друг?

Но след третия ден разбрах, че местенето на краката и отстъпването от лаптопа е точно точката на стоене, докато пишете. Не съм сигурен колко калории изгарям, докато работя в това положение (жена ми, която е лекар, твърди тялото прави изгарям калории, докато стоя), но аз знам, че разтягам тялото си повече и си правя почивки много по-добре, отколкото когато седя пред компютъра си за дълъг период от време.

Дори открих, че пиенето на чаши вода, докато стоя и пиша, също е енергиен тласък. Стоенето и въвеждането ме кара да съм по-съсредоточена и да не прекарвам толкова време в сърфиране в мрежата, колкото обикновено бих. Много по-лесно е да си починеш, защото вече стоя.

Съвети в постоянна позиция

Докато работех върху проучването и писането на тази статия, Saikat, един от редакторите тук в MUO, ми напомни за достъпни бюра в IKEA. Не бях посещавал IKEA от повече от десет години, но аз се отбих в магазина с дъщеря ми и тя ми помогна да събера едно наистина хубаво положение настройка на бюрото, струваща малко над 100 долара, което не само изглежда по-добре от оригиналното бюро, но вече съм в състояние да използвам моя MacPro и три монитори.

Едно от важните неща, които научих досега за стойката и стоенето, докато пишете, е, че наистина е по-добре да пишете с ръце близо до нивото на талията. С моята импровизирана настройка въведох с помощта на клавиатурата на лаптопа. При настройката на бюрото на IKEA използвам слънчева клавиатура Logitech, която седи на стойка WorkEZ, която частично се навежда и улеснява моята китка, докато пиша.

Открих също, че е много важно да се повиши компютъра на нивото на очите колкото е възможно повече. Получавате много напрежение във врата, когато трябва да гледате надолу към клавиатурата и екрана. Всъщност с бюрото на IKEA планирам да закупя щранг, който е с няколко сантиметра по-висок от този, който използвам сега.

Настройката на WorkEZ се оказа не достатъчно висока за мен. Така че, когато изследвате настройка на изправено бюро, опитайте се да имате добра представа за височината, от която се нуждаете за стоене и вашия работен процес.

Открих също, че използвайки текстов редактор, наречен олицетворение е по-добре да пишете, защото разполага с режим на пишеща машина, в който текстът се превърта нагоре, докато пишете. Това не позволява да гледате в долната част на екрана, докато пишете. Иска ми се функцията „Режим на пишеща машина“ да е част от всеки текстов редактор, който използвам.

Накрая може би се чудите дали сега стоя по цял ден на работното си място. Не, не шанс. Освен ако не сте много атлетични или не тренирате във фитнеса, не предлагам да се опитвате да стоите по цял ден. Редувам стоене и седене в барбекю. Намирам, когато имам проблем, свързан с компютър, определено трябва да седя, защото съм в моята стресова точка. Но най-вече стоя, когато въвеждам статии, както правя сега. Отдалечавам се от бюрото си много повече, като например, когато чакам да се пусне приложение или просто се отдръпна, разтягам се и помислям какво ще напиша следващия. Особено готино е да запалите танцуваща музика, докато аз пиша, което увеличава притока на кръв.

Ако застанете на пода от твърда дървесина, може да инвестирате и в някакъв мат, който може да бъде по-удобен на краката ви. Стоях бос на килим и след няколко седмици не изпитвах толкова болка, колкото през първите няколко дни.

Преминаването от седнало в стоене не е лесно, но както казват изследванията, установих, че телата ни не са създадени да седят цял ​​ден. Би трябвало да се движим наоколо и със сигурност установих, че това е така.

Стоите ли, докато пишете? Какъв беше опитът за вас? Ако имате снимка на вашето стоящо бюро, не се колебайте да споделите връзка.