5-те най-добри слънчеви лампи за зимна депресия и светлинна терапия

Реклама

Според Национална медицинска библиотека на САЩ:

„Някои хора изпитват сериозна промяна в настроението през зимните месеци, когато има по-малко естествена слънчева светлина. Това състояние се нарича сезонно афективно разстройство (SAD). Не всеки с ЕАД има едни и същи симптоми."

Този някога пренебрегван проблем най-накрая се признава за истински проблем. В САЩ между 1,4 до 9,7 процента от хората страдат от сезонно афективно разстройство— и колкото по-на север живеете, толкова по-вероятно е да го изпитате.

Симптомите могат да приличат на умствено изгаряне:

• Тъжни, тревожни или „празни“ чувства.
• Чувство за вина, безнадеждност или песимизъм.
• Раздразнителност или безпокойство.
• Умора, прекомерен сън или затруднено заспиване.
• Трудност при концентриране, запомняне на детайли или вземане на решения.
• Загуба на интерес към дейности, които преди са ви харесвали.

Има голяма разлика между сезонна депресия и клинична депресия.

Ако депресията ви идва само през определени месеци от годината, тогава вероятно е сезонна - и в този случай може да се лекува със светлинна терапия и слънчеви лампи. Ако вашата депресия е нещо повече от сезонна, консултирайте се с някой от тях

онлайн ресурси за депресия за да получите помощ.

Как работи светлинната терапия?

Като цяло животните преминават през период на намалена активност през зимните месеци. Хората също могат да изпитат забавяне през зимата, тъй като слънчевата светлина регулира биологичните ни часовници и намалената наличност на слънчева светлина води до хормонални промени, които влияят на съня и настроението. Въпреки това, точната причина за сезонната депресия все още не е известна.

Светлинна терапия работи на базата на хипотезата за „намалена слънчева светлина“ и се опитва да разреши проблема чрез изкуствена слънчева светлина (или поне нещо, което имитира слънчева светлина). Теорията е, че можете да „нулирате“ биологичния си часовник през зимата, като компенсирате загубеното излагане на слънчева светлина, което трябва да предотврати сезонните вътрешни промени.

Светлинната терапия е лечение от първа линия за сезонна депресия - ако сте диагностицирани със зимно афективно разстройство, тогава светлинната терапия трябва да бъде един от първите опити за лечение. Ако работи, страхотно! Ако не, трябва да се обмислят други методи на лечение.

При светлинната терапия трябва да се използват само определени видове светлина. Избягвайте всички форми на светлина с пълен спектър, ултравиолетова светлина, лампи за тен и топлинни лампи! Когато се съмнявате, винаги се консултирайте с Вашия лекар, особено ако вашият случай на сезонно афективно разстройство е самодиагностициран.

Как да изберем слънчева лампа за светлинна терапия

Лампите за слънчева светлина имат много имена: „лампи за светлинна терапия“, „уреди за светлинна терапия“, „кутии за фототерапия“ и дори „лайтбокси“. Тези устройства са склонни да правят същото - излъчват ярка светлина, която имитира слънчева светлина - но не всички лампи за слънчева светлина са еднакво ефективен.

Някои лампи за слънчева светлина не са предназначени за сезонна депресия. Светлинната терапия всъщност се използва като лечение за няколко други проблема, включително някои кожни проблеми като псориазис и екзема. Тези видове лампи за светлинна терапия излъчват ултравиолетова светлина, която може да бъде опасна. Придържайте се към лампи за слънчева светлина, които са изрично обозначени за сезонна депресия.

По-бял и по-ярък обикновено е по-добър. Яркостта на лампата се измерва в Lux и колкото по-висок е рейтингът Lux, толкова повече светлина излъчва. По-ярките лампи изискват по-малко време на експозиция на ден, но може да са неудобни за използване. Разстоянието ви до лампата също има значение - колкото по-далеч планирате да седнете, толкова по-ярка трябва да бъде светлината. За най-добри резултати останете в диапазона от 2 500 до 10 000 Lux.

Може също да откриете, че някои слънчеви лампи излъчват „синя“ светлина, докато други излъчват „бяла“ светлина. Няма убедителни доказателства, че едното и другото е по-ефективно от другото, но бялата светлина обикновено е по-евтина и обикновено се счита за по-безопасна.

Светодиодите са най-енергийно ефективни. Лампите за слънчева светлина се предлагат в разновидности с нажежаема жичка, флуоресцентни и LED. Яркостта на светлината е по-важна от вида на крушката, но ако имате възможност, изберете LED лампа за слънчева светлина, която ще консумира много по-малко енергия от нажежаемата или флуоресцентната.

Препоръчителни слънчеви лампи за светлинна терапия

Северно сияние на Аляска NorthStarСеверно сияние на Аляска NorthStarНай-ярката лампа за сезонна депресия 10 000 лукса Купете сега на Amazon $299.77

Ако искате лампа за слънчева светлина, която е ефективна, клинично тествана, препоръчана от лекар и създадена да издържи години напред, тогава тя ще струва доста пени. Може да ви навреди да отделите няколко стотици долара за слънчева лампа, но тази си заслужава.

В Северно сияние на Аляска NorthStar е слънчева лампа, специално проектирана за борба със сезонната депресия. При 24 инча и рейтинг Lux от 10 000, вие ще получите много светлина от това нещо - достатъчно, за да можете да седнете на до 2 фута (вместо по-често срещаното разстояние от 1 фут).

Тази лампа има 60-дневна гаранция за връщане на парите и доживотна гаранция. Той използва флуоресцентни крушки, не излъчва вредни ултравиолетови лъчи и е на пазара от повече от две десетилетия. Искате нещо изпитано и вярно? Това е този.

Carex Day-Light SkyCarex Day-Light SkyТерапевтична лампа с ярка светлина 10 000 Lux Купете сега на Amazon $149.99

За опция, която е по-достъпна от NorthStar, но все пак изградена с качество и ефикасност, помислете за тази регулируема лампа за слънчева светлина от Carex Health Brands.

В Carex Day-Light Sky изглежда като нещо, което бихте намерили в лекарски кабинет, но не позволявайте това да ви плаши. Той произвежда ярка флуоресцентна светлина с 2 настройки – 7 000 Lux или 10 000 Lux – и практически не излъчва ултравиолетова светлина.

Лампата е с височина 24 инча, но самата лайтбокса е само 12 инча. Както лайтбоксът, така и разширителното рамо могат да се въртят до забележима степен, което е чудесно, когато трябва да преместите лампата по някаква причина.

NatureBright SunTouch PlusNatureBright SunTouch PlusЛампа за светлинна терапия на достъпна цена 10 000 Lux Купете сега на Amazon $68.99

Ако имате ограничен бюджет, препоръчваме да спестите, докато не можете да си позволите една от двете лампи по-горе. Но ако наистина се нуждаете от такъв в момента, без да харчите твърде много, ето следващото най-добро нещо: NatureBright SunTouch Plus.

Това нещо се предлага с пластмасова външна част, така че няма да се чувства толкова здраво като алтернативите по-горе (които и двете имат метал екстериор), но самата светлина свети с 10 000 лукса, така че все още е ефективна за светлинна терапия срещу сезонни депресия.

Зоната на излъчване на светлина е около 12 инча, което е достатъчно голямо за домашна употреба, но няма завъртания или шарнири за регулиране, така че може да е малко неприятно да се настрои удобно.

Сфера Gadget LightphoriaСфера Gadget LightphoriaПреносима лампа за светлинна терапия 10 000 Lux Купете сега на Amazon $73.51

Големите слънчеви лампи са страхотни, ако сте да седи пред компютър по цял ден, но ако работите в среда, в която постоянно се местите от място на място, стационарната лампа няма да ви помогне много.

Ето защо може да се нуждаете от преносима лампа за слънчева светлина. И що се отнася до тях, нищо не превъзхожда стойността на Сфера Gadget Lightphoria. Устройството е дълго около 6 инча, но произвежда светлина с впечатляващите 10 000 Lux (може да се регулира надолу, ако е твърде ярко за вас).

Най-интересното е, че има LED крушки, така че изобщо не използва много енергия, а също така има функции на таймер за 15, 30 и 45 минути. Нищо чудно, че това нещо е бестселър в категорията „Продукти за светлинна терапия“ на Amazon.

Verilux HappyLight VT10 10 000 Lux Компактна лична, преносима терапевтична лампа с ярка бяла светлина с 20 кв. в Размер на обективаVerilux HappyLight VT10 10 000 Lux Компактна лична, преносима терапевтична лампа с ярка бяла светлина с 20 кв. в Размер на обективаДостъпен и преносим 5000 Lux Купете сега на Amazon $29.95

Ако не можете да получите Lightphoria по някаква причина (може би е твърде скъпа) или ако не ви харесва (може би е твърде малка), тогава ето още една преносима лампа за слънчева светлина, която трябва да разгледате: Verilux HappyLight Liberty.

При 7 инча, той е малко по-голям от Lightphoria, но произвежда светлина само при максимален рейтинг от 5000 Lux. Той все още е ефективен за светлинна терапия, но просто ще трябва да бъдете изложени на него за по-дълги периоди от време и да го държите по-близо до вас - на около 8 инча.

Не е идеално, но е невероятно евтино. Няма да намерите друга лампа за светлинна терапия на тази цена със същото ниво на ефективност.

Светлинната терапия не винаги работи

Въпреки че светлинната терапия е лечение от първа линия, тя не е перфектна. Ако случайно купите лампа за слънчева светлина и тя не прави нищо за вас, тогава трябва да се консултирате с лекар и да получите професионална диагноза.

Сезонната депресия може дори да не е вашият проблем. Може да страдате от твърде много стрес в резултат на твърде упорита работа (т.е. работохолизъм). Може би трябва да започнете да тренирате повече. Може би компютърните ви навици пречат на навиците ви за сън.

Ако светлинната терапия не работи за вас, тези алтернативи си струва да се обмислят – особено тази за здравето на съня. Вижте нашата статия за устройства, които ви помагат да спите по-добре 9 джаджи, които ще ви помогнат да заспите, да спите и да се събудите по-щастливиКачеството на съня, което получавате всяка вечер, пряко влияе върху настроението, здравето и производителността на следващия ден. Получете по-добър сън от всякога преди да използвате една от тези интелигентни джаджи! Прочетете още .

Кредити на изображението: Image Point Fr/Shutterstock